11 kleine manieren om dagelijks voor jezelf op te komen, volgens experts

Op een willekeurige dag kan het zijn dat je in een of twee situaties terechtkomt waarin je het moet weten hoe je voor jezelf opkomt . Van iemand die voor je in de rij staat bij de coffeeshop, tot een collega die je idee in een vergadering tegenkomt, er zijn echt eindeloze mogelijkheden om je mening te geven. En toch kan het zo gemakkelijk zijn om deze momenten te laten glijden.

Het is natuurlijk altijd oké om kleine stukjes af te borstelen en verder te gaan. Maar het kan nodig zijn om assertiever zijn ook om te krijgen wat u wilt, uw mening te uiten, effectief ideeën uit te wisselen, enzovoort. Het probleem is dat het lastig kan zijn om te leren hoe je voor jezelf kunt opkomen. Het kan niet alleen vanuit sociaal oogpunt ongemakkelijk zijn, maar bepaalde scenario's kunnen ook oude onzekerheden aan het licht brengen.

Sommige 'mensen met een voorgeschiedenis van trauma (kunnen) bijvoorbeeld vaker het slachtoffer worden van toekomstige mishandeling', klinisch psycholoog Dr. Kim Chronister, PsyD , vertelt Bustle, wat betekent dat het misschien moeilijk is om voor jezelf op te komen als je dat hebt gedaan hebben giftige situaties meegemaakt in het verleden. Er is echter goed nieuws: u kunt besluiten om iets te veranderen.

Wat uw specifieke redenen ook mogen zijn, het is altijd mogelijk om te oefenen voor jezelf opkomen en er met de tijd beter in worden, zodat je assertiever kunt zijn als dat nodig is. Lees verder voor enkele kleine manieren om te beginnen, volgens experts.

1. Raak vertrouwd met het idee

Als het meregedachteassertief zijn geeft je een ongemakkelijk gevoel, je bent zeker niet de enige. Het kan moeilijk zijn om iets te zeggen, vooral als je gewend bent stil te blijven of met de stroom mee te gaan. Maar onthoud dat dit eigenlijk iets positiefs is, en dus niets om je slecht over te voelen.

In feite draait het bij echte assertiviteit om vragen wat je wilt op een manier die anderen respecteert, aldusPsychologie vandaag. Dus de volgende keer dat je aarzelt, kan het helpen om je perspectief te veranderen en te beseffen dat je jezelf een boost geeftnietbetekent anderen neerhalen. Hopelijk helpt dat je om deze nieuwe gewoonte vanuit een positiever standpunt te benaderen.

2. Wees weloverwogen met uw woorden

'Zeggen en je stem gebruiken is de beste manier voor anderen om je niet alleen te begrijpen, maar ook om te leren hoe ze op je kunnen reageren', zegt Sharon J. Lawrence, erkend klinisch maatschappelijk werker en eigenaar van Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , vertelt Bustle. Dit lijkt misschien te zeggenprecieswat je wilt, in plaats van eromheen te lopen of te hopen dat anderen je gedachten zullen lezen.

3. Kies het juiste moment om te chatten

Als je iets aan je hoofd hebt, kun je het het beste ter sprake brengen wanneer de andere persoon het meest bereid (en in staat) zal zijn om te luisteren. Dus als er iets extra belangrijks moet worden gezegd, kan het helpen om het juiste moment te vinden in plaats van het er ter plekke uit te flappen.

'Een tijd instellen om te chatten en je bericht zo verpakken dat het kan worden ontvangen, kan zeer nuttig zijn voor jou en voor de algehele relatie of vriendschap', zegt Lawrence. 'Een kwestie op het verkeerde moment en op de verkeerde plaats ter sprake brengen, zal heel snel naar links gaan.'

4. Wees een beetje egoïstisch

Je dagen vullen met de schema's, verwachtingen en dromen van anderen, lijkt misschien leuk om te doen. Maar deze gewoonte kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput en wrok voelt, terwijl het ook moeilijk wordt om in uw eigen behoeften te voorzien.

En daarom is het eigenlijk een goede zaak om een ​​beetje egoïstisch te zijn. 'Het betekent dat je leert om voorrang te geven aan jezelf als dat nodig is', zegt Lawrence. 'Je moet altijd de prioriteit zijn, maar het is begrijpelijk dat er meerdere prioriteiten met elkaar kunnen concurreren. Uw behoeften zijn echter belangrijk, u moet op de eerste plaats komen en u mag niet lijden ten koste van andermans negatieve daden. '

Dit kan inhouden dat u tijd vrijmaakt om dingen te doen die voor u belangrijk zijn elke dag, en daar een prioriteit van maken.

5. Zeg 'nee'

Als je gewend bent om overal ja tegen te zeggen en anderen 24/7 gelukkig te maken, dan is deze gewoonte misschien moeilijk te doorbreken. Maar het is een gebied waar je meer balans kunt vinden, als je besluit dat te doen.

hoe je thuis een gesloten oorpiercing weer opent

'Nee' is altijd oké als het erom gaat je prioriteiten te stellen ', zegt Lawrence. 'Nee leren zeggen is een van de meest bevrijdende dingen die ooit emotioneel hebben plaatsgevonden.' Als je je eenmaal op je gemak begint te voelen bij het woord, zal het hopelijk een rimpeleffect hebben op de rest van je leven en het gemakkelijker maken om voor jezelf op te komen.

6. Pas op voor uw lichaamstaal

Als je moeite hebt om voor jezelf op te komen, kan het helpen om er meer aandacht aan te besteden je lichaamstaal niet alleen voor een beetje zelfvertrouwen, maar ook om ervoor te zorgen dat u een duidelijker bericht naar anderen stuurt.

Dit kan betekenen dat u rechter gaat staan ​​in plaats van slungelig om assertiever over te komen - of het kan betekenen dat u open lichaamstaal , zoals staan ​​met uw handen ontspannen langs uw lichaam, zodat u meer open lijkt te staan ​​voor een gesprek.

Om echt een assertief beeld te projecteren, kan het helpen om te werken aan hoe jijvoelenover jezelf. 'Begin met een goed gevoel van binnenuit' Heidi McBain , een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, vertelt Bustle. 'Slaap voldoende, eet (voedzaam voedsel), werk door uw geestelijke gezondheid , maak contact met de mensen om je heen, etc. Als je je van binnen goed voelt, moet dit ook aan de buitenkant te zien zijn. '

7. Kies je gevechten

Nogmaals, er zullen momenten in het leven zijn waarop het gewoon niet de moeite waard is om voor jezelf op te komen, zegt McBain. En een deel van assertiever zijn, is het verschil kennen.

'Als het een eenmalig iets is dat het gevolg kan zijn van het feit dat iemand een slechte dag heeft gehad, dan is het misschien iets dat je op dat moment wilt proberen los te laten', zegt McBain. 'Als het iets / iemand is die een voortdurend probleem in je leven is geweest, dan wil je het misschien meteen aanpakken. Dit kan persoonlijk zijn, aan de telefoon, in een e-mail, enz. '

8. Stel grenzen

Grenzen zijn waar het om gaat als je niet alleen voor jezelf op wilt komen, maar ook om anderen een beter idee te geven van hoe ze je moeten behandelen. Immers, 'grenzen zijn gewoon die acties die u niet van anderen zult ondernemen of tolereren', Joshua Klapow, PhD, klinisch psycholoog en gastheer van De Kurre en Klapow Show , vertelt Bustle. 'Wat is oké en wat niet oké voor jou, en wat je wel en niet wilt doen, zeggen, horen of tegemoet komen aan anderen, enzovoort. Als deze grenzen eenmaal zijn vastgesteld (en ze kunnen in de loop van de tijd veranderen), ben je in staat om voor jezelf op te komen. '

9. Blijf erbij

Ook al voelt het misschien als een plotselinge reactie, probeer de neiging te weerstaan ​​om je excuses aan te bieden nadat je een verzoek hebt ingediend, zegt Dr. Klapow. Vraag bijvoorbeeld een partner of kamergenoot om meer hulp in en om het huis. Zoals dr. Klapow zegt, zou dit eenvoudig moeten zijn: 'Ik heb wat hulp nodig in huis. Ik kan dit allemaal niet zelf doen. Kunt u alstublieft helpen met deze klusjes? '

Merk op dat dit verzoek geen excuses bevat, maar eenvoudig aangeeft wat u nodig heeft en tegelijkertijd een oplossing biedt. 'Voor jezelf opkomen is geen garantie dat je partner, of wie dan ook, het ermee eens zal zijn of er mee akkoord gaat', zegt Dr. Klapow, 'maar het betekent wel dat je duidelijk en specifiek bent en trouw blijft aan je grenzen en overtuigingen.'

10. Onthoud dat u respect verdient

Omdat er een zeer nauw verband bestaat tussen overdreven neigingen en een laag zelfbeeld, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren dat niemand het recht heeft om je te negeren, onbeleefd te zijn of je gevoelens te ontkennen. Zeg dat, en laat de mantra dan in je hoofd spelen, waar je ook gaat. 'Verzeker uzelf ervan dat - zonder uw toestemming - niemand de autoriteit heeft om je ongeldig te maken , 'zei Leon F. Seltzer, Ph.D., inPsychologie vandaag.

11. Oefenen, oefenen, oefenen

Als je denkt dat je meer assertiviteit in je leven zou kunnen gebruiken, besluit dan om het dagelijks op kleine manieren te oefenen, misschien door enkele van de hierboven genoemde dingen te proberen. En als het even duurt om in te zakken, is dat helemaal oké. Sterker nog, 'onderzoek toont nu aan dat het 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte vormen , 'Zegt Dr. Chronister. 'Oefen 66 dagen lang dagelijks in uw behoeften en zie hoe het automatisch voor u wordt.'

En onthoud, assertief zijn betekent niet dat je anderen controleert of hen de baas bent. Er is absoluut een gelukkig medium tussen overboord gaan en assertief zijn. Met een beetje oefening kun je die perfecte balans vinden, en met succes voor jezelf opkomen in verschillende situaties.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 23-2-2016. Het is bijgewerkt op 12-6-2019.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op30 juni 2016