11 dingen om naar te luisteren als je niet kunt slapen

Na jaren in therapie, mediation workshops, yogalessen en sleepy time teas, heb ik er nog veel van gehad moeite om 's nachts in slaap te vallen . Het gebeurde gewoon zo dat mijn de geest vond het leuk om snelheid te maken zoals mijn lichaam graag tot rust kwam. Gedurende een groot deel van mijn kinderjaren en vroege volwassen jaren bracht ik mijn nachten door met rondrollen, het warm krijgen en de dekens eraf schoppen om het weer koud en warm te krijgen. Ik zou schapen tellen, ervoor zorgen dat mijn ademhaling als golven was die in en uit rolden, ik doopte mijn kussens in lavendelolie en toch bleef ik woelen en draaien onder een nutteloze reeks dromenvangers.

Na decennia van stressvolle nachten, waardeloze slaap en chronische hoofdpijn, heb ik eindelijk iets gevonden dat voor mij werkte. Variërend van orkestrale arrangementen tot rommelende tafelbladventilatoren, ik heb een verzameling geluiden samengesteld die me helpen in slaap te vallen. Eigenlijk heb ik leerde mezelf te behandelen als een grote freakin 'baby. Voordat ik naar bed ga, regel ik een selectie van slaapliedjes die mijn aandacht net genoeg zullen vasthouden om mijn gedachten af ​​te houden van de eindeloze to-do-lijsten en toch zo weinig van mijn aandacht nodig hebben dat ik niet opzettelijk weg zal blijven om naar te luisteren het.

Voor mij werkt deze routine vrij naadloos. Hoewel slaap zo is een persoonlijke reis , en als er iets is dat ik heb geleerd door mijn worstelingen, is het dat wat zo efficiënt werkt voor de ene persoon, totaal nutteloos kan zijn voor de andere persoon. Hoewel mijn afspeellijst 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'constant wordt bijgewerkt, zijn dit enkele favorieten:

Tafelbladventilator

Het zachte, aanhoudende snorren van een tafelbladventilator kan wonderen verrichten. Zorg ervoor dat je de ventilator van je gezicht af draait - tenzij het 100 graden is in je slaapkamer, wil je niet rotzooien met de temperatuur, dit is alleen voor audio. Het is net luid genoeg om je af te leiden van het nadenken over die laatste sms die je hebt verzonden en of het al dan niet lastig was (waarschijnlijk wel), maar niet te luid om je wakker te houden.

Luchtbevochtiger / luchtreiniger

Dit is een win / win-combinatie. Droge of onzuivere lucht kan ervoor zorgen dat u geen goede nachtrust krijgt en het lichte mechanische geluid dat deze apparaten uitzenden, kan zeer rustgevend zijn.

Debussy

Claude Debussy is een meester in rustige, melodieuze composities. Zijn stukken zijn delicaat, zonder al te veel patronen die je aandacht zouden kunnen verliezen, maar net genoeg melodie dat je brein het naar dromenland wil volgen. 'Clair de Lune' is mijn go-to-stuk.

Positief tijdschrift

De vrouw die deze YouTube-podcast beheert, heeft de meest rustgevende, hypnotiserende stem. Haar meditaties duren maar tien minuten, maar de kans is groot dat je voor die tijd in slaap valt - ja, zo goed is ze.

Relax Melodies-app

Met deze app kun je een slaapliedje DJ spelen. U kunt experimenteren met verschillende geluiden, ze in lagen aanbrengen of isoleren zoals u wilt. U kunt een timer, een volume en een afspeellijst instellen. Of het nu gaat om onweersbuien in de jungle en golven in de verte, je jam of lichte jazz is, deze app heeft het allemaal.

Explosie in de lucht

Ik geloof dat muziek met teksten de geest meer wakker maakt dan vertraagt. Het is onmogelijk om geen aandacht aan de woorden te besteden en je geest opnieuw te stimuleren. Daarom hou ik van Explosion in the Sky. Ze zijn een instrumentale band die in de chill zone blijft. Ik kan er uren naar luisteren, zowel om te werken als om in slaap te vallen.

Erik Satie

Erik Satie's 'Gymnopédie No.1' is een compositie van een uur die ongelooflijk ontspannend is. Het stuk is relatief cyclisch, dus hoewel er patronen zijn die je hersenen zullen oppikken, herhalen ze zich zo vaak dat het niet storend wordt.

voller huis laatste seizoen

De White Noise-app

Soms leiden instrumenten en stemmen af. Als je geen zin hebt om de hele nacht een ventilator in het stopcontact te laten zitten, is de White Noise-app je vriend. Je kunt wat je maar wilt samenstellen, de timer instellen en in slaap vallen.

Sleep With Me Podcast

Deze podcast is waanzinnig, daar gaat het om. De gastheer speelt in op die periode van voor-slaap-mind-scramble die van nature plaatsvindt. Hij begint een verhaal te vertellen, langzaam verdwijnend in raaklijnen en na een tijdje begint hij gewoon woorden te zeggen en onzin te spreken. Het bedriegt je geest door te denken dat je slaperiger bent dan je bent, en laat je dan gewoon gaan. Ik wou dat ik een betere wetenschappelijke verklaring had voor waarom dit zo effectief is, maar je moet het gewoon zelf proberen.

De Deep Energy-app van Jim Butler

Yogi- en meditatiegoeroe Jim Butler heeft zijn eigen app gemaakt. Het is een show in podcaststijl die is gewijd aan het kalmeren van de geest en het ontspannen van het lichaam. Als je op hem let, zul je slapen.

Slaapmuziek Delta Waves

Vraag me alsjeblieft niet wat deltagolven zijn of waarom ze werken, en vertrouw me gewoon dat ze werken! Deze combinatie van geluiden op verschillende frequenties stuurt een zeer sterke boodschap naar de hersenen: SLEEP.

Afbeelding: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy