Leven

4 manieren waarop lichaamsbeweging uw menstruatie beïnvloedt

Als je iemand bent die van een goede training houdt (of, wat dat betreft, iemand die liever thuis blijft, maar die jezelf dwingt om toch je lichaam te bewegen), is het belangrijk dat je weet hoe lichaamsbeweging uw menstruatie beïnvloedt .

We weten allemaal dat lichaamsbeweging op veel belangrijke manieren goed voor je is.

'Over het algemeen is bewegen goed' Dr. Cordelia Carter , orthopedisch chirurg en directeur van Women's Sports Medicine aan de NYU Langone, vertelt Bustle. 'Er zijn gegevens die een rol ondersteunen voor regelmatige lichaamsbeweging bij het verminderen van periodegerelateerde symptomen. Een recente studie uit Taiwan heeft uitgewezen dat vrouwen die aan sport deden zich meldden minder rugpijn, hoofdpijn en minder algemeen lichamelijk ongemak (bijv. krampen) en periodegerelateerde pijn. Ze hadden ook minder GI-symptomen zoals diarree en obstipatie, en rapporteerden minder stemmingswisselingen - specifiek, vrouwen die trainden hadden minder prikkelbaarheid, emotionele labiliteit en minder symptomen van depressie of 'somber gevoel' dan vrouwen die dat niet deden. '

Bovendien rapporteren de Centers for Disease Control dat regelmatige lichaamsbeweging (die vaak wordt gedefinieerd als twee en een half uur aan matige intensiteit aërobe activiteit per week) uw risico op hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes type 2 , en sommige soorten kanker.

In feite kan lichaamsbeweging magisch zijn voor uw lichaam. Als u echter iemand bent die menstrueert, moet u zich bewust zijn van de wisselwerking tussen lichaamsbeweging en uw menstruatie -vooralals u een intensief trainingsregime heeft. Dat komt omdat, hoewel lichaamsbeweging de algemene goede gezondheid kan bevorderen en sommige symptomen van PMS kan helpen verlichten,teveel lichaamsbeweging kan problemen veroorzaken voor uw menstruatiecyclus, wat op zijn beurt kan leiden tot andere grote gezondheidsproblemen.

Blijf lezen voor vier belangrijke manieren waarop lichaamsbeweging uw menstruatie beïnvloedt, zowel op goede als op slechte manieren:

1. Te veel lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw menstruatie verdwijnt

BDG Media, Inc.

Over het algemeen is lichaamsbeweging goed voor de gezondheid, maar als u te veel traint, kunt u een aandoening veroorzaken die bekend staat als amenorroe, of het ontbreken van menstruatie. Geen menstruatie hoeven te hebbenlijkenals een goede zaak, maar amenorroe kan op de lange termijn ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid en uw toekomstige vermogen om te oefenen.

'Dit is het gevolg van een hormonale verstoring die meestal optreedt als gevolg van te weinig brandstof (niet genoeg of onvoldoende kwaliteitscalorieën opnemen om de dagelijkse fysieke activiteiten te ondersteunen)', zegt Dr. Carter. 'Energie wordt omgeleid naar het in stand houden van de meest kritische biologische processen en de normale productie en regulering van geslachtshormonen kan onhoudbaar worden, wat zich manifesteert als het verlies van de normale menstruatie.'

hoe je je gezicht wast met kokosolie

Intensieve lichaamsbeweging kan de menstruatie nog steeds verstoren door de afgifte van stresshormonen teweeg te brengen die het vermogen van uw lichaam om de hormonen af te geven die nodig zijn voor een normale menstruatiecyclus, verstoren.

Amenorroe is gevaarlijk omdat het gepaard gaat met abnormaal lage oestrogeenspiegels in uw systeem, en dit gebrek aan oestrogeen kan ervoor zorgen dat u broze botten ontwikkelt (ook bekend als osteoporose). Dat betekent dat je, zelfs als je jong bent, veel sport en in goede gezondheid verkeert, nu een verhoogd risico op botbreuken hebt en in de komende jaren een verminderde botdichtheid. Als u veel traint en uw menstruatie is verdwenen of komt niet vaak voor, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk medicijnen voorschrijven (zoals de anticonceptiepil) die uw oestrogeen helpen aanvullen en de gezondheid van uw botten op de lange termijn beschermen.

2. Overmatige lichaamsbeweging kan spotting veroorzaken

Bij overmatige lichaamsbeweging is de kans veel groter dat uw menstruatie stopt dan dat u bloedt, maar soms kunnen te intensieve lichaamsbeweging, evenals stress en gewichtsverlies, uw normale hormoonfunctie verstoren en veroorzaken vlekken tussen periodes .

3. Oefening kan helpen om menstruatiekrampen te verlichten

Flotsam / Shutterstock

Als u elke maand last heeft van pijnlijke krampen, kan het zijn dat regelmatige lichaamsbeweging enige verlichting biedt. Volgens Gustavo Rossi, MD, een verloskundige-gynaecoloog in het Virginia Hospital Center in Arlington, geeft het uitoefenen van endorfine af, die kunnen helpen bij het verlichten van menstruatiepijn. 'Het produceert analgesie (pijnverlichting) en helpt de prostaglandines - chemicaliën die vrijkomen tijdens de menstruatie en die spiercontracties veroorzaken - veel sneller te verbranden,' Rossi vertelde WHTT . Om menstruatiepijn te verlichten, probeer je te concentreren op aërobe activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen (alles waardoor je hartslag omhoog gaat en je bloed gaat stromen). Yoga helpt ook, zegt Dr. Carter.

4. Oefening kan ook helpen bij andere symptomen van PMS

De voordelen van lichaamsbeweging gaan verder dan het helpen omgaan met menstruatiekrampen. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen raadt regelmatige lichaamsbeweging aan (de meeste dagen minstens 30 minuten per dag) als behandeling voor een verscheidenheid aan PMS-symptomen, waaronder hoofdpijn, depressie en vermoeidheid. De organisatie schrijft voor dat u, om PMS effectief te behandelen, regelmatig moet trainen, ook op dagen dat u geen PMS-symptomen heeft. (En waarom niet? U krijgt alle andere geweldige effecten van lichaamsbeweging hoe dan ook).

Aan het eind van de dag, zolang je met mate traint, zal het goed voor je zijn. 'Elke vorm van lichaamsbeweging is waarschijnlijk nuttig', zegt Dr. Carter. 'Hoewel het verleidelijk kan zijn om je menstruatie als excuus te gebruiken om op de bank te blijven, vertellen de gegevens ons dat je je beter zult voelen als je lichamelijk actief blijft en iets leuks en plezierigs doet.' Ik zal daar een menstruatiecup op zetten.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 1 juni 2016. Het is bijgewerkt op 14 juni 2019.