9 natuurlijke manieren om jezelf te laten poepen

Het maakt niet uit hoeveel ik iemand haatte, ik zou het niet willen chronische constipatie op mijn ergste vijanden. Ik heb eerder vastgezeten in een land dat niet kan poepen, vaker dan ik wil toegeven, en elke keer wenste ik dat ik niet bestond. Hoewel ik over-the-counter vind laxeermiddelen als een van de meest kwaadaardige items je kunt het bij een apotheek kopen - ze rotzooien met het natuurlijke vermogen van je dikke darm om samen te trekken en verhogen je kans op het oplopen van een nierziekte - ik begrijp helemaal waarom mensen naar de dichtstbijzijnde supermarkt rennen om een ​​ontlastingverzachter te krijgen. Je darmen niet kunnen bewegen zuigt. Maar veel natuurlijke remedies voor obstipatie werken buitengewoon goed om dingen sneller in beweging te krijgen dan je kunt zeggen: pruimensalade.

'Constipatie treedt op wanneer stoelgang minder vaak plaatsvindt dan normaal en comfortabel voor u,' Dr. Niket Sonpal, MD , een internist en gastro-enteroloog uit New York en adjunct-professor aan het Touro College, vertelt Bustle via e-mail. 'Als ontlasting steeds moeilijker te verlaten wordt, is dat ook een teken van constipatie.'

Constipatie kan worden veroorzaakt door allerlei dingen, zoals stress, een verandering in uw vezelinname of bijwerkingen van medicijnen, zegt dr.Sonpal, maar er zijn een aantal ernstigere mogelijke oorzaken, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), een darmobstructie of poliepen. 'Omdat de ernst van het onderliggende probleem vaak zelf moeilijk in te schatten is, is het belangrijk dat je bij langdurige constipatie je internist of gastro-enteroloog raadpleegt, zeker als er bloed bij je ontlasting komt.'

Als je echter al een tijdje last hebt van obstipatie en je hebt het raar gevoel dat er iets niet systemisch klopt, bel dan je huisarts. Het kan wijzen op iets ernstigers en u wilt geen enkel risico nemen. Voor degenen onder u die zo nu en dan last hebben van constipatie, gelukkig poepen.

Hier zijn er negen natuurlijke manieren om jezelf te laten poepen .

beste vochtinbrengende crème voor accutane

1. Drink water

We weten allemaal dat drinkwater waarschijnlijk het allerbelangrijkste is dat we kunnen doen voor onze algehele lichaamsfunctie, maar het is vooral belangrijk als remedie tegen constipatie.

'Aanhoudende uitdroging kan constipatie veroorzaken', zegt dr.Sonpal. 'Meer water drinken zal je stoelgang helpen verbeteren en je lichaam een ​​vitale duw geven voor een goede gezondheid, een goede huid en een functioneel spijsverteringssysteem.'

Maak er een gewoonte van om 's ochtends eerst een vol glas van 250 ml te drinken, en vul uw waterfles de hele dag door, en u zou in een mum van tijd regelmatig naar de toiletpot moeten gaan.

2. Eet meer vezelrijk voedsel

Vezels zijn, nogmaals, de hoeksteen van een sterke darmgezondheid.

'Vezels zijn essentieel voor een gezond spijsverteringssysteem', zegt Dr Sonpal. 'Leren om meer vezels in uw dieet op te nemen, kan leuk zijn als u leert om de dingen die u leuk vindt op te nemen in uw groente- en fruitinname.'

Er is hier een lange lijst, dus je zult vast en zeker iets vinden dat je echt lekker vindt. Verse, donkergroene groenten zijn altijd een goede optie. We hebben het over broccoli, boerenkool, spinazie en spruitjes; deze beginnen allemaal vrij snel hun weg door je spijsverteringsstelsel te banen. Ik ben persoonlijk heel blij om dit aan te kondigen, omdat ik de gek ben die van ze houdt, maar vijgen zijn ook een uitstekende keuze. Zij zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels , ze voeden je lichaam met voedingsstoffen, en ze stimuleren je spijsvertering zachtjes om zijn werk te doen.

Als je denkt dat je gaat kotsen als je nog een salade hebt, zijn er andere opties om aan je vezels te komen. Dr. Sonpal stelt voor om te consumeren popcorn, noten, peulvruchten of zaden voor extra vezels.

3. Neem bepaalde oliën in uw dieet op

Het is bewezen dat de omega-3-vetzuren in visolie de symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS) beheersen, omdat ze u helpen ga regelmatig naar de badkamer , althans volgens een onderzoek uit 2015. Zoek een natuurlijk supplement of eet koudwatervis, walnoten of vlas.

Olijfolie, die u waarschijnlijk in uw kast heeft, stimuleert ook uw spijsvertering . Een andere optie is castorolie, een favoriet van moeders overal. Onderzoekers begrijpen niet helemaal waarom het werkt zo goed als een laxeermiddel ,Science Magazineschrijft, maar de FDA erkent het als over het algemeen veilig. Het beste gedeelte? Het werkt behoorlijk snel.

4. Neem wat kruiden

Kruiden zijn gewoon groenten met een andere naam, en ze kunnen unieke effecten hebben op constipatie. Gemalen lijnzaad bleek effectief te zijn in het verlichten van constipatie in een onderzoek uit 2018 onder 53 mensen met diabetes type 2, waarmee de reputatie van voedingsdeskundigen werd verstevigd. Psyllium en fenegriek worden ook geassocieerd met het verplaatsen van dingen; psyllium is ook het belangrijkste ingrediënt dat wordt aangetroffen in producten zoals Metamucil, het vezelsupplement. Voedingsdeskundigen hebben de neiging om deze kruiden toe te voegen aan voedsel en niet alleen, om smaakredenen en om zo de extra voordelen van uw maaltijd te krijgen.

5. Drink munt en groene thee

Net zoals hydratatie in het algemeen u helpt om regelmatig te blijven, zijn groene thee en muntthee een jazzy manier om uw waterinname binnen te krijgen, wat extra voordelen heeft bij constipatie. De catechines in groene thee worden algemeen aangenomen dat ze een gunstige invloed hebben op uw spijsverteringskanaal, en pepermuntolie is aangetoond dat te hebben ontstekingsremmende effecten bij mensen met PDS, wat kan helpen verklaren waarom u zich beter voelt als u muntthee drinkt na een zware maaltijd. Groene thee is vooral handig als je geen gewone koffiedrinker , vertelde voedingsdeskundige Jennifer May aan de HuffPost.

6. Blijf een tijdje uit de buurt van zuivelproducten

Sorry dat ik degene ben die het u heeft verteld, maar deze drie delen van uw dieet kunnen bijdragen aan uw constipatie vanwege hun inflammatoire effecten. Terwijl de probiotica gevonden in yoghurt hebben een positief effect op uw darmmicrobioom, wat kan helpen bij de spijsvertering, bij consumptie te veel zuivelproducten kan constipatie veroorzaken , vooral bij mensen die mogelijk een lactose-intolerantie hebben.

7. Verander uw koffieroutine niet drastisch

Koffie is een van de meest genoemde natuurlijke remedies voor constipatie die er zijn. 'Koffie stimuleert de spieren in het spijsverteringsstelsel en helpt bij de stoelgang', zegt Dr Sonpal. Als je een gewone koffiedrinker bent, kan het hebben van een beetje meer helpen om dingen op gang te brengen.

Als je wilt knippenterugBij cafeïne zou je echter kunnen ontdekken dat het een nadelige invloed heeft op je spijsvertering. 'Ik moet opmerken dat cafeïnehoudende koffie meer stimulerend is voor de darmen dan cafeïnevrije koffie, maar cafeïnevrije koffie heeft nog steeds een effect op de darmen dat constipatie helpt verlichten', zegt dr.Sonpal.

anastasia contour kit zelfstudie

8. Breng je lichaam in beweging

Ik zal je een klein verhaaltje vertellen. Ik heb onlangs naar het buitenland gereisd en mijn reis van 20 uur terug naar New York was wreed. Nadat ik me in mijn normale routine had gewend, realiseerde ik me dat ik niet had gepoeptdrie dagen. Ik was een geest van mezelf. Dus ik deed een wonder en sleepte mezelf op maandagavond na het werk naar de sportschool. Zodra ik thuiskwam, werd ik gezegend met de zoetste BM-opluchting die de mensheid kent (meer dan eens). Het einde.

Wanneer ons lichaam slapend is, is ons spijsverteringssysteem dat ook. Verplaatsen en je hartslag stimuleert uw dikke darmspieren om te ontspannen , wat het voor uw lichaam veel gemakkelijker maakt om zijn afvalstoffen kwijt te raken. Zorg ervoor dat je wacht tot je laatste maaltijd is verteerd en drink veel water voor, tijdens en nadat je zweet hebt gekregen.

9. Pop A Squat

Iedereen kent je elke keer dat je een puinhoop neemt, moet hurken . Oké, ik maak een grapje. Het is niet algemeen bekend, maar de manier waarop ons lichaam wordt gepositioneerd als we op het toilet zitten, doet er echt toe als het gaat om het ontlasten met de minste weerstand. Dat is waar zoiets als de Squatty Potty komt goed van pas . Het is een krukje dat aan de basis van je toiletpot zit , en je zet je voeten erop als je bezig bent met je werk, waardoor je in een kraakpand kunt zitten. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat apparaten voor posturale modificatie van ontlasting - ook bekend als Squatty Potties - 'de BM-duur, belastingspatronen en volledige evacuatie van darmen positief beïnvloedden.' Neem dat, constipatie.

Constipatie maakt geen schijn van kans tegen deze natuurlijke remedies. Als u echter binnen een dag of twee geen verlichting ervaart, is het de moeite waard om met uw arts in te checken om eventuele grote problemen uit te sluiten. 'Als uw stoelgang afneemt en gedurende langere tijd minder frequent wordt dan drie keer per week, vraag dan uw arts om een ​​controle om er zeker van te zijn dat er vanuit medisch oogpunt geen problemen zijn waar u mogelijk hulp bij nodig heeft.' Zegt dr. Sonpal. In de tussentijd is je lichaam echter bedoeld om te poepen - soms moet je het gewoon een beetje helpen.

Studies waarnaar wordt verwezen:

waarom werd daario herschikt

Soltanian, N., en Janghorbani, M. (2018). Een gerandomiseerde studie van de effecten van lijnzaad om constipatie, gewicht, glycemie en lipiden te beheersen bij verstopte patiënten met type 2-diabetes.Voeding en metabolisme,vijftien, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenegriek: een overzicht van de nutraceutische eigenschappen en het gebruik ervan in verschillende voedingsproducten. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, Volume 17, Issue 2, 2018, Pages 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). De impact van pepermuntolie op het prikkelbare darm syndroom: een meta-analyse van de gepoolde klinische gegevens.BMC complementaire en alternatieve geneeskunde,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Veroorzaakt melk constipatie? Een cross-over voedingsproef.Voedingsstoffen,5(1), 253-266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Implementatie van een apparaat voor het aanpassen van de ontlasting: invloed op de stoelgangpatronen bij gezonde proefpersonen.Journal of klinische gastro-enterologie,53(3), 216-219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Een update over de rol van omega-3-vetzuren bij inflammatoire en degeneratieve ziekten.Journal of Physiology and Biochemistry,71(2), 341-349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Vertering en opname van olijfolie.Vetten en oliën,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmacologische effecten van groene thee op het maagdarmstelsel.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177-185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Experts:

Dr. Niket Sonpal, MD, adjunct-professor aan het Touro College

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op1 april 2016