Kun je jezelf laten poepen?

Zoals het klassieke literaire werk met dezelfde naam ooit opmerkte, poept iedereen - maar soms zelfs zoiets eenvoudigs als het uitzoeken hoe je jezelf kunt laten poepen kan een strijd zijn. Ik heb het niet over jezelf willekeurig dwingen om te poepen, want er is vanavond natuurlijk niets goeds op tv; ik verwijs eerder naar de tijden waarin je de wanhopige drang voelt om te gaan, maar gewoon ... niet kan. Ongeveer 12 tot 19 procent van Amerikanen ervaren constipatie en tijdens deze epische gevechten om de kinderen bij het zwembad af te zetten, zouden velen van ons alles geven om een ​​manier te vinden om te gaan (zonder laxeermiddelen of andere medicijnen). En zelfs als je geen regelmatige afleveringen van ernstige obstipatie , er zijn zeker momenten waarop u zou willen dat u de dingen iets gemakkelijker of met minder inspanning zou kunnen verplaatsen. Dat is waarschijnlijk hoe je hebt dit gelezen, dus laten we er meteen mee beginnen!

We weten dat iedereen in de wereld je al heeft verteld om meer te krijgen vezels en water in uw dieet als u wilt stoppen met verstopt raken, en dat is een geweldig langetermijnadvies! Maar als je dit artikel leest (vermoedelijk na het Googlen van 'hoe je moet poepen' terwijl je in een zweterige, verstopte paniek bent), zijn we lang voorbij het punt dat vezels of water een verschil maken. Vezels - of je het nu binnenkrijgt uit vezelrijk voedsel of supplementen - en water hebben doorgaans geen directe invloed op je spijsvertering, vooral als je al ernstig verstopt bent. Wat, aangezien je een artikel leest over hoe je moet poepen, ik moet aannemen dat dat zo is. (Hey, een beetje goed nieuws: je bent al dichter bij het behandelen van het probleem!)

uit de hand gelopen orgasme

Nou, je hebt geluk (OK, niet zoveel geluk, want je bent nog steeds verstopt en zo, maar je hebt een beetje geluk). We doken diep (ieuw) in de wereld van poep-hacks en kwamen met deze vier tips om je volgende reis naar Toilet Town te bespoedigen.

1. Drink koffie (of heet water)

Ik weet het - dat is totaal poep noob-spul, toch? Maar het is geen toeval dat je 's ochtends latte meestal wordt gevolgd door je ochtendpoeppauze. Koffie het is bewezen dat het een drang tot ontlasting opwekt, maar ondanks wat stedelijke mythen je willen doen geloven, komt dat niet door de cafeïne erin - een onderzoek uit 1990 wees uit dat zelfs Decaf koffie doet ons rennen naar de badkamer / Port-A-John / gebied in het bos dat grotendeels dicht begroeid lijkt met struiken. Het echte antwoord lijkt te zijn dat er een element aanwezig in koffie dat triggert wat de onderzoekers smaakvol een 'verhoging van de motiliteitsindex' noemden. Koffie is niet slecht voor je , dus een kopje of twee weggooien als je probeert te gaan, kan geen kwaad.

En wat als je koffie haat? Hé, het is cool; je bent een totaal monster, maar dat maakt niet uit. Monsters moeten ook poepen, en dat respecteren we! Hoewel de studie uit 1990 zei dat het drinken van warm water geen invloed had op de stoelgang, ondersteunt tal van andere deskundige en anekdotisch bewijs het idee dat warme dranken in het algemeen je kunnen helpen de kraken vrij te laten. Gastro-enteroloog Felice Schnoll-Sussman, vertelde MDRunner's Worlddat zelfs warm water drinken 'verwijdt de bloedvaten in het spijsverteringsstelsel en helpt de bloedstroom en GI-activiteit te verhogen.' Dus zelfs als je een hekel hebt aan alles wat met koffie te maken heeft, kun je nog steeds een ochtenddrankje krijgen dat je helpt om je bezittingen te controleren.

2. Masseer je geur

Ik kan je nu horen: 'Masseer mijn geur? Wauw, dat escaleerde snel! ' Waarop ik zeg: wil je een theekransje houden waar we tiara's dragen en knabbelen aan petitfours? Of wil je de poep uit je b-hole krijgen, vrouw? Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd inJournal of General Internal Medicine,voorzichtig je perineum masseren - het gebied van de huid tussen je anus en je vagina of testikels (ook bekend als je smet) - is de sleutel om je achterveld in beweging te krijgen. Het is misschien een beetje ingewikkeld om naar bijvoorbeeld je toilet op kantoor of de badkamer van Starbucks te gaan, maar als je echt wilt gaan, denk ik dat je een manier zult vinden.

3. Oefening

Als je ooit de neiging hebt gehad om na een paar minuten op de loopband te evacueren, ben je je al goed bewust van het verband tussen het bewegen van je lichaam en het bewegen van je darmen. Dit is zo omdat aërobe oefening verhoogt de bloedstroom door uw hele lichaam, ook naar uw maagdarmkanaal. Deze verbeterde doorbloeding kan de kracht van je darmcontracties vergroten en dan, voordat je het weet, verlaat de trein het station. Dus als je stilstaat, probeer dan eens stevig te wandelen. Als je ambitieus bent, probeer dan snel te joggen.

En regelmatige lichaamsbeweging had als bijkomend voordeel dat het de wanden van je dikke darm verstevigde, waardoor het gemakkelijker werd om poep te verdrijven (laat me niet eens beginnen met de vermeende poepgerelateerde voordelen van een regelmatige yoga beoefening ). Dus als de andere voordelen van lichaamsbeweging je niet hebben overtuigd om dagelijks naar de sportschool te komen, is dit misschien wel het geval.

zoals te zien op tv-krultang

Vier. Hurken

Hoewel er geen onfeilbare garantie is dat hurken tijdens het poepen zal helpen als je echt en echt vol zit, zou hurken op zijn minst een deel van de belasting van je darmen moeten verminderen en een paar seconden van je looptijd moeten scheren - een studie uit 2012 gepubliceerd inhet Journal Of Digestive Healthvond dat mensen die gehurkt tijdens het poepen waren in staat om, ahem, hun pand in minder dan een minuut te evacueren, terwijl mensen die op de ouderwetse manier poepen, meer dan twee minuten nodig hadden voordat ze als het ware een reis naar Splash Mountain konden maken. Dus als je dingen probeert te versnellen, zijn er ergere dingen die je zou kunnen doen dan een echte squat.

Proberen: Squatty Potty De originele toiletkruk in de badkamer $ 26, Amazon

Dit wil natuurlijk niet alles zeggen dat je rond moet rennen om God te spelen met je poep. Meestal komt je poep tevoorschijn wanneer het eruit hoort te komen - en je mag je darmen nooit overbelasten of op een andere manier proberen jezelf krachtig te laten poepen. Maar de volgende keer dat je het hele weekend doorbrengt met hammen op harde kazen en merkt dat maandag je kontgat strakker Fort Knox wordt opgesloten, maak dan gebruik van een paar van deze zachte poep-gerelateerde duwtjes. Je kunt ons later bedanken ... je weet wel, nadat je je handen hebt gewassen.

Afbeeldingen: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)