Oefenbewegingen die u kunt doen terwijl u tv kijkt

Ik denk niet dat ik de enige ben die regelmatig in conflict is met een verlangen om fit en actief te zijn en een verlangen om een ​​regelrechte bankappel te zijn. Naar mijn mening is de ideale manier om beide tegengestelde kanten te sussen, door te focussen op eenvoudige oefeningen die u kunt doen terwijl u tv kijkt . Vaak vinden we misschien dat het moeilijkste van sporten is om gewoon naar de sportschool te gaan. Als ik er eenmaal ben, ben ik helemaal tevreden en klaar om te gaan. Het is het omkleden, mezelf overhalen om weg te gaan, de tv te ontwijken en mezelf door de voordeur van de sportschool te krijgen, dat is de grootste uitdaging.

Voor die dagen dat ik echt gewoonkan nietom mezelf daar te krijgen - hetzij omdat ik geen tijd heb of omdat ik het gewoonweg niet wil - of nachten dat ik stervende ben om een ​​nieuwe aflevering van mijn favoriete tv-programma te zien, de mogelijkheid hebben om thuis te blijven en toch een training krijgen is echt ideaal. Wat nog beter is, is dat veel van de oefeningen die we thuis kunnen doen, heel eenvoudig zijn. In een wereld waar alles zo onnodig ingewikkeld is geworden, kunnen we gerust zijn, wetende dat sommige van onze favoriete traditionele oefeningen hetzelfde blijven. Extra bonus: veel ervan kunnen effectief worden gedaan tijdens reclameblokken, zodat u niet eens hoeft te worden afgeleid terwijl uw favoriete programma bezig is. Totale win-win! Hier zijn 10 eenvoudige oefeningen die u kunt doen terwijl u tv kijkt.

1. Lunges

Lunges zijn een van mijn oudste trainingsvrienden. De verhuizing bestaat al eeuwen en er is een goede reden waarom - ze werken echt! Net als squats (die ook zullen komen), zijn ze geweldig voor onze benen en billen. VolgensVorm,om een ​​correcte uitval te doen, houd je bovenlichaam recht, kin omhoog en kern ingeschakeld . Stap met één been naar voren en buig je lichaam naar beneden totdat het been voor je is gekruld in een hoek van 90 graden . Houd uw gewicht op uw hielen en duw terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer en wissel dan van been.

2. Jumping Jacks

Jumping Jacks zijn een ander oudje maar goed (zolang je geen chagrijnige benedenburen hebt!). Probeer zoveel mogelijk te doen tijdens elke reclamepauze en u zult uw hartslag verhogen terwijl u enkele serieuze calorieën binnenkrijgt. Volgens POPSUGAR, één minuut jumping jacks verbrandt acht calorieën .

3. Sit-ups

Herinner je je die traditionele sit-ups nog die je vroeger deed? Ze zijn nu nog steeds net zo handig en kunnen gemakkelijk worden gedaan op een yogamat recht voor je tv.Kosmopolitischbeveelt aan tweemaal 25 herhalingen doen tijdens de reclameblokken van uw favoriete show, en vergeet niet om uw hoofd naar het plafond te reiken.

4. Stoelonderdompelingen

Sleep een stevige stoel voor de tv en je bent klaar voor een arm-tonende training. VolgensOuderschap, voor stoeldips begint u met op de rand van de stoel te zitten handen vastgemaakt naast je heupen . Schuif je kont van de rand en begin buig uw ellebogen in een hoek van 90 graden . Duw langzaam weer omhoog en herhaal 10 tot 12 keer .

Hillary Clinton meisjesnaam

5. Planken

Ik hou van planken omdat, hoewel ze er eenvoudig uitzien, er veel werk voor je lichaam wordt gedaan als je ze doet. Om een ​​effectieve plank te maken, duwt u uw lichaam omhoog in een opwaartse pushup-positie, met uw tenen onder u gekruld en uw handen plat en direct onder uw schouders (of - volgensVorm- laat uw gewicht rusten op uw onderarmen in plaats van je handen als je dat liever hebt). Houd het 30 seconden vast , volgensVorm, en laat je lichaam dan weer op de grond vallen.

6. Plankwendingen

Terwijl je op de grond bent, ga je voor een andere versie van de plank - de plank-twist. Voor deze oefening, volgens LIVESTRONG, begin met je lichaam in de opwaartse pushup-positie , zoals je deed met de traditionele plank. Laat je op je ellebogen vallen (een voor een natuurlijk) en draai je lichaam helemaal naar rechts, je rechterarm in de lucht zwaaien , en de linkerarm achter je gebogen laten. Houd 45 seconden vast en wissel dan de linkerkant en doe hetzelfde. Pauzeer tussen elke set en herhaal dit drie keer aan elke kant.

7. Squats met lichaamsgewicht

Elke keer als ik de laatste tijd aan squats denk, stel ik me meteen die ongelooflijk fitte Crossfit-vrouwen voor die squatten met enorme gewichten aan een lange halter. Het lijkt me op zijn zachtst gezegd intimiderend. Squats zijn echter ook echt effectief als we ze doen met alleen ons lichaamsgewicht. VolgensOprah,sta recht met je voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte , en strek je armen recht voor je uit, parallel aan de vloer. Zinken naar beneden en duw je heupen naar achteren terwijl je je knieën buigt . Pauzeer onderaan en breng jezelf dan gestaag weer omhoog. Voer vervolgens 15 tot 20 extra herhalingen uit.

8. Heup stijgt

Heupverhoging is een andere heel eenvoudige oefening die geweldige resultaten oplevert, vooral voor je core. Breng die yogamat weer naar buiten en ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt naast je. Breng uw knieën omhoog en plaats uw voeten plat op de grond. VolgensOprah,houd je kern strak en knijp in je bilspieren terwijl je hef je heupen op om een ​​rechte lijn te vormen tussen je schouders en je knieën. Pauzeer vijf seconden en dan laat je heupen weer zakken . Herhaal 10 keer.

9. Step-ups

Als je een stevig platform in de buurt hebt - iets dat je lichaamsgewicht kan dragen - trek dat dan over. Steps-ups hebben alleen dat stevige oppervlak en je lichaamsgewicht nodig. VolgensOuderschap, beginnen plaats uw rechtervoet op het platform (of trap), en stap dan op met je linkerbeen. Houd uw rechtervoet waar hij is en plaats uw linkerrug ongeveer 30 cm achter u. Breng de linkervoet weer omhoog , en herhaal 12 keer. Probeer dan hetzelfde met uw rechtervoet, door hem op en neer te bewegen.Ouderschapaanbevolen je borst overal omhoog houden voor een volledig effect. Als dit te simpel aanvoelt, beveelt de site aan gewichten in uw handen houden tijdens het doen van de oefening.

komt er een seizoen 2 van ster gekruist

10. Floor Swan Dive

Voor iedereen die bekend is met yoga, je hebt deze stap waarschijnlijk eerder gedaan en weet dat het heel goed kan zijn het versterken van uw rugspieren en het verbeteren van uw houding , volgensGezondheid. Om de zwaan-duik te doen, begin je met het gezicht naar beneden op je yogamat armen gestrekt boven je hoofd voor je en tenen achter je gericht, volgensGezondheid.Tegelijkertijd, til je armen en benen ongeveer 15 cm van de grond houd even vast en draai dan je armen om je heen en terug naar je tenen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Houd eerst even vast breng je armen terug naar de startpositie . Laat dan je lichaam weer op de grond vallen.Gezondheidaanbevolen zes tot acht keer herhalen .

De volgende keer dat je jezelf in elkaar slaat over het stellen van prioriteitenDe vrijgezelboven de sportschool, onthoud dat u alles kunt hebben door enkele van deze eenvoudige bewegingen vanuit het comfort van uw eigen woonkamer te doen. Voor degenen onder ons die het gevoel hebben dat we ongelofelijk tijd hebben: wat is een betere manier om twee vliegen in één klap te slaan dan door ons entertainment- en oefenquota voor de dag in één keer binnen te halen.

Afbeeldingen: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , overhemd , mikecogh , mcescobar1 / Flickr