Leven

Deskundigen leggen uit hoe u uw partner kunt troosten als deze gestrest is

Sommigen willen dat hun partners de handen uit de mouwen steken en direct in de probleemoplossende modus duiken als ze gestrest zijn, terwijl anderen willen dat hun partners stil zijn en luisteren. Ongeacht de gewenste troostmethode van uw partner, er zijn veel technieken die u kunt proberen om uw partner te helpen wanneer deze zich overweldigd voelt. Ik vroeg het zeven relatiedeskundigen hoe u troost kunt bieden als uw partner gestrest is , en hoewel hun advies qua techniek varieerde, waren ze allemaal vergelijkbaar in tenor: wees aardig. Blijf kalm. Laat u niet meeslepen in het drama.

Mijn favoriete tip is simpel: neem niets aan. 'Ik vind echt dat elk paar een gesprek moet hebben voordat de dingen ooit zover zijn gekomen', psycholoog Nikki Martinez vertelt Bustle. Op die manier, in momenten van extreme stress , je 'weet hoe je het beste kunt helpen', zegt Martinez, omdat je het al hebt gevraagd, en je 'weet wat werkt' voor je partner.

Maak je geen zorgen als je dit gesprek niet hebt gehad. Het is niet te laat om op dit moment te vragen. 'Het is nog steeds oké om ze te vragen wat ze op dit moment van je nodig hebben, en wat hen het meeste zou helpen op dit moment van diepe stress', zegt Martinez.

Troostend zijn is niet voor iedereen gemakkelijk, en de kans bestaat dat je het verkeerde zegt. Dus als je wat tips nodig hebt, zijn hier nog zes andere dingen die u kunt doen als uw partner te gestrest is .

Overweeg de persoonlijkheid van uw partner

Je partner troosten als hij gestrest is, is niet zo eenvoudig als hem vertellen om gewoon te mediteren of een lekker lang bad te nemen. U kent uw partner het beste, dus houd rekening met hun persoonlijkheidskenmerken voordat u tussenkomt om te helpen. Houd er altijd rekening mee dat u en uw partner niet dezelfde mensen zijn. Hoe u het prettig vindt om getroost te worden tijdens stressvolle tijden, is misschien niet hetzelfde als uw partner.

Net zo Christine Scott-Hudson , gelicentieerde huwelijks- en gezinstherapeut, vertelt Bustle, introverte partners hebben misschien tijd alleen nodig om hun gevoelens te verwerken en geven er de voorkeur aan na te denken of een dagboek te schrijven voordat ze hun problemen met u bespreken. Een extraverte partner geeft er misschien de voorkeur aan om zijn zorgen en gevoelens meteen uit te spreken en heeft misschien een dynamischer gesprek over zijn zorgen nodig om te troosten. Ambiverts kunnen standaard introversie of extraversie gebruiken, afhankelijk van de situatie. 'Vraag ze wat voor hen het nuttigst zou zijn', zegt Scott-Hudson.

Bevestig hun zorgen

Ongeacht waar uw partner valt op de schaal van introversie / extraversie, een van de beste manieren om hem te ondersteunen, is door zijn zorgen te valideren. Volgens Scott-Hudson klinkt validatie als: “Ik begrijp het. Dat klinkt eng, 'of' Het moet heel moeilijk zijn. Hoe kan ik je hierbij het beste ondersteunen? '

Ongeldigverklaring, aan de andere kant, klinkt als: 'Wel, aan de positieve kant, je hebt het nog nooit zo erg gehad als ik', of 'Wees niet zo bezorgd, het is niet zo erg.' U probeert misschien te helpen, maar door uw eigen ervaringen naar voren te brengen of door hun zorgen te bagatelliseren, kunnen ze zich slechter voelen. U wilt ervoor zorgen dat uw partner zich gezien en gehoord voelt. Luister dus goed, laat ze luchten en valideer hun zorgen. Als ze om uw mening vragen, is het oké om advies te geven.

Oefen actief luisteren

Als u naar de zorgen van uw partner luistert, klinkt een deel misschien niet rationeel voor u. Zoals Scott-Hudson zegt: 'Angst is niet altijd rationeel. In feite is het dat meestal niet. ' Probeer hun ervaring te begrijpen en te valideren, zelfs als je niet helemaal begrijpt waarom ze zich op een bepaalde manier voelen. Je partner zal je ongeduld en oordeel voelen, of je het nu hardop zegt of niet. Dus probeer hun situatie op dit moment niet te analyseren.

Wees er in plaats daarvan voor ze door te luisteren naar wat ze te zeggen hebben. 'Als u actief luistert, stelt u waar nodig verduidelijkingsvragen, herhaalt u uw begrip van wat uw partner zegt en erkent u met direct oogcontact en verbale signalen, 'psychotherapeut Alicia Henry, LCSW , vertelt Bustle. Soms moet een persoon het gevoel hebben dat er naar hem wordt geluisterd. Actief luisteren helpt je dat voor je partner te doen.

Aanwezig zijn

Het beste wat je kunt doen als je partner over de muur kruipt, is door kalm te blijven, psychotherapeut Rachel Astarte vertelt Bustle. 'Hold space', zegt Astarte, die transformationele coaching biedt voor individuen en koppels bij Healing Arts New York . 'Als onze partners verdrietig of overstuur zijn, is het een algemeen verlangen om dat lijden te verlichten.' Het is normaal dat ze zo snel mogelijk een oplossing voor hun probleem willen vinden, maar dat kan soms meer kwaad dan goed doen.

In plaats van te proberen de manier waarop ze zich voelen te veranderen, wees er gewoon bij. 'Vooral in de beginfase van de freak-out-modus - meestal wanneer je partner zegt hoe hij of zij zich voelt - luister gewoon', zegt ze. 'Creëer een veilige plek waar je geliefde kan ventileren. De kans is groot dat het tijdelijk is, en soms zal je partner zich alleen al beter voelen door gehoord te worden. '

Hou van hen

Het klinkt misschien simpel, maar die drie kleine woorden kunnen een lange weg gaan. 'Mijn man heeft een geweldige manier om me te troosten als ik het verlies', relatiecoach Cindi Sansone-Braff , auteur van Waarom goede mensen slechte relaties niet kunnen verlaten , vertelt Bustle. 'Hij kijkt me aan, lacht en zegt:' Ik hou van je ', en vraagt dan:' Wat kan ik doen om je te helpen? ''

Zelfs als je partner geen antwoord heeft, zal hij of zij zich getroost voelen door je liefde - en je bereidheid om te helpen. 'Of hij nu iets kan doen om de situatie te helpen of niet, door zijn liefdevolle, ondersteunende, vriendelijke reactie voel ik me gewoon een stuk beter', zegt Sansone-Braff. Het kan super geruststellend zijn om te weten dat je iemand aan je zijde hebt die er hoe dan ook voor je zal zijn. Dus als je niet weet wat je moet zeggen of doen, zeg dan gewoon tegen je partner: 'Ik hou van je'. Dat zou hun stemming moeten verbeteren.

Doe iets attent voor ze

Als je partner gestrest is, koop hem dan een kaart, cadeau, bloemen of iets anders dat een glimlach op zijn gezicht tovert. 'Het is aangetoond dat glimlachen intense negatieve emoties onmiddellijk reguleert', Elisabeth Goldberg , gelicentieerde stellen en gezinstherapeut, vertelt Bustle. 'Mensen voelen zich echt gelukkig als ze weten dat anderen hun gevoelens serieus nemen.'

Je kunt ze ook vragen of er iets specifieks is dat ze moeten doen, zoals hun deel van de huishoudelijke taken. Het is jouw kans om hun last een beetje te verlichten, zodat ze niet zo overweldigd zijn.

'Het is eenvoudig maar krachtig, maar bijna al onze klanten willen meer ondersteuning' Shasta Townsend , relatiedeskundige en auteur, vertelt Bustle. 'Als je het voortouw neemt en je partner gewoon helpt met dingen als afwassen, eten maken, stofzuigen of zelfs koffie brengen, toont dat je bereidheid en steun, en veel mensen hunkeren daar nu meer dan ooit naar.'

Het komt er allemaal op neer dat je je partner vraagt wat hij nodig heeft. Als alles wat ze nodig hebben, ruimte voor zichzelf is, wees dan niet opdringerig en geef ze die ruimte. Zolang je de gevoelens van je partner erkent en hem ervan bewust maakt dat je achter hem staat, zullen ze zich tot je wenden wanneer dat nodig is.

Experts:

Dr. Nikki Martinez, PsyD., psycholoog

Rachel Astarte , psychotherapeut

Christine Scott-Hudson , erkend huwelijks- en gezinstherapeut