Hoe u zich prettig voelt in uw eigen huid

De leiding nemen over je gedachten, vooral als het gevoelens over jezelf zijn, kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen als je geen zelfvertrouwen hebt. Soms bekritiseer je jezelf en voel je je verlegen bij anderen als je niets kunt vinden manieren om lekker in je vel te zitten , in plaats van jezelf te omhelzen zoals je bent. Maar waarom zou je jezelf door dat soort stress heen laten gaan als je al perfect bent? Ook al kan het moeilijk zijn om je mooi in je vel te voelen, er is een manier om je negatieve gedachten te overwinnen en te leren jezelf te accepteren zoals je bent.

'Het komt allemaal neer op eigenwaarde - het gevoel hebben dat je echt van waarde bent, ongeacht hoe je eruitziet, handelt of denkt of wat anderen van je denken. Je niet op je gemak voelen in je eigen vel, betekent niet accepteren wie je werkelijk bent - je sterke en zwakke punten zien en leren om ze te omarmen en waar nodig aan persoonlijke groei te werken. Te veel van ons denken: 'Als ik er gewoon beter uitzag, magerder was, succesvoller was, dan zou ik me op mijn gemak voelen', maar daar gaat het helemaal niet over. Geen van deze dingen zal helpen totdat je eigenwaarde leert ', zegt klinisch psycholoog, spreker en oprichter van AZ Postpartum Wellness Coalition. Christina G. Hibbert , Psy.D. in een interview met Bustle via e-mail. In plaats van je hoofd te vullen met gedachten over dingen die je graag had, kun je schoonheid zoeken in de dingen die je al hebt - of dat nu betrekking heeft op hoe je eruit ziet, je carrière of persoonlijkheid. Wil je lekkerder in je vel zitten? Hier zijn 15 manieren om precies dat te doen.

1. Stop met het zoeken naar validatie van andere mensen

In plaats van uw waarde te valideren via de mening van anderen, moet u zelfwaarde in uzelf vinden om vertrouwd te raken met wie u bent. 'Als iemand een perfectionist of een volkstrekker is en leeft voor de bevestiging van anderen (zoals we allemaal doen, in ieder geval van tijd tot tijd!), Kunnen deze factoren iemand echt verhinderen zich op zijn gemak te voelen in zijn vel en te leven in overeenstemming met hun eigen wensen en behoeften (in plaats van die van anderen) ', zegt psychotherapeut en LGBT + -advocaat Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in een interview met Bustle via e-mail.

2. Doe alsof je het maakt

Geloof het of niet, niemand heeft alle antwoorden. Hoewel ik niet zeg dat je moet proberen te doen alsof je iemand bent die je niet bent, kan jezelf dwingen om lekker in je vel te zitten, je uiteindelijk echt op je gemak kunt voelen. 'Soms kan het helpen om' te doen alsof 'totdat je het haalt', in de zin van het vertrouwen dat je nodig hebt om gewoon naar buiten te gaan en dat nieuwe doel aan te pakken, zelfs als je je nog niet op je gemak voelt . Soms moeten we onszelf in die ongemakkelijke situaties duwen, zodat we de kracht die we werkelijk hebben, kunnen ontdekken en in actie kunnen zien. Maar ik moedig je niet aan om te doen alsof je bent. Dat zal niet werken, en het is iets waar we aan moeten werken om het te overwinnen ', zegt Hibbert.

3. Bouw uw eigenwaarde op

'De enige echte manier om ons op ons gemak te voelen bij wie we zijn, is door te werken aan het opbouwen van eigenwaarde, en dat kost veel meer moeite dan een' truc 'of een' hack '', zegt Hibbert. Dus hoe bouw je je eigenwaarde op? 'Werk aan het opbouwen van eigenwaarde door' The Pyramid of Self-Worth 'te gebruiken. Ik heb dit model ontwikkeld om mijn cliënten (en mijzelf) te helpen die gevoelens van onzekerheid, twijfel aan mezelf en ongemak te overwinnen. Het geeft ons iets dat we actief kunnen DOEN om een ​​grotere eigenwaarde te voelen, en het is niet gericht op valse externe oplossingen, zoals proberen tegen jezelf te zeggen dat je van jezelf houdt terwijl je dat nog niet doet, 'aldus Hibbert.

4. Word zelfbewust

Zelfbewust worden gebeurt meestal niet van de ene op de andere dag, maar zelfs de kleinste babystapjes om meer bewust te zijn, kunnen je meer zelfvertrouwen geven. 'De eerste stap van' The Pyramid of Self-Worth ', is dat) we ons bewust moeten zijn van wie we werkelijk zijn. We moeten bereid zijn het goede, het slechte, het lelijke en het uitzonderlijke in ons te zien. Zoek naar uw sterke en zwakke punten en maak een lijst van deze. Oordeel niet. Verzamel in plaats daarvan gewoon informatie over wie je bent en hoe je bent in deze wereld ', zegt Hibbert.

bericht dat de iphone afsluit

5. Accepteer uw zwakke punten

Probeer terwijl je leert om meer van jezelf te zijn, al je eigenschappen te accepteren, zelfs je 'slechte'. '(De volgende stap is om) zelfacceptatie te oefenen. Concentreer u op het accepteren van elke kwaliteit die u over uzelf heeft ontdekt. Voor sommigen zal het accepteren van de zwakke punten het moeilijkst zijn; voor anderen zal het aanvaarden van sterke punten een uitdaging zijn. Terwijl je werkt aan zelfacceptatie, kwaliteit en ervaring tegelijk, voel je je prettiger in je vel, wat de wereld ook zegt of doet ', zegt Hibbert.

6. Oefen zelfliefde

Wees niet zo hard voor jezelf. Iedereen mag fouten maken. In plaats van jezelf te straffen, veeg je het af en bespot je je acties wanneer je maar kunt. Hoe gemakkelijker u voor uzelf bent, hoe beter u zich misschien voelt. 'Oefen ten slotte zelfliefde. Wees lief voor jezelf. Doe leuke dingen voor jezelf. Wees medelevend als je een fout maakt en zeg tegen jezelf dat het goed is. Laat anderen van je houden ', zegt Hibbert.

7. Werk aan actuele persoonlijke kwesties

Hoewel het nooit gemakkelijk is om diep in je onzekerheden te graven, is een van de enige manieren waarop je je op je gemak voelt in je vel, door die problematische gedachten en gevoelens op te lossen. 'Werk aan de problemen waardoor u zich ongemakkelijk voelt bij uzelf. Vraag jezelf af wat je moet doen of veranderen om een ​​persoon te zijn die zichzelf meer leuk vindt en respecteert. Dit kan de manier zijn om te ontdekken wat je moet doen om je meer op je gemak te voelen bij wie je bent '', zegt psychotherapeut en auteur van Je beste leeftijd is nu Robi Ludwig in een interview met Bustle via e-mail.

lied in Guardians of the Galaxy 2 trailer

8. Vraag je vrienden om hun mening

'(Je) moet eerst ontdekken wat er uniek en liefdevol is aan (jezelf). En als (jij) hier moeite mee heeft, vraag dan een paar vrienden die van (jou) houden en hen steunen om hun mening te geven en hen te helpen aangeven wat er speciaal aan (jou) is '', zegt Ludwig. Goede vrienden houden van je zoals je bent. Voel je niet verlegen als je om hun input vraagt; het kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen en kan je zelfs een zelfverzekerde boost geven.

9. Bekijk uw gedachten vanuit het standpunt van een buitenstaander

Stel je voor dat je vriend alle negatieve dingen zei die je over jezelf denkt. Zou je ze zeggen te stoppen? Bent u het eens met wat ze zeggen? Probeer je negatieve gedachten vanuit het oogpunt van een buitenstaander te bekijken, zodat je jezelf ervan kunt weerhouden die niet-zo-geweldige dingen in je eigen hoofd te zeggen. 'Ze moeten zich misschien afvragen wat ze moeten doen en veranderen om het type persoon te zijn dat van zichzelf kan houden en een goed gevoel over zichzelf heeft. Het is altijd het beste om zelf op de bestuurdersstoel te gaan zitten ', zegt Ludwig.

10. Luister niet naar de media en maak uw eigen regels

Soms is het niet gemakkelijk om lekker in je vel te zitten als je constant omringd bent door tijdschriften en films die de nadruk leggen op wat het 'perfecte menselijke lichaam' is. In plaats van te proberen bij dat type afbeelding te passen, leer je je lichaam te waarderen, want je bent mooi zoals je bent. 'De cultuur en media vertellen ons dat we op een bepaalde manier' moeten 'kijken, handelen of voelen, en als we dat niet doen (wat we altijd niet altijd doen!), Voelen we ons zelfbewust, onzeker en ongemakkelijk bij onszelf. Erger nog, als de samenleving, de cultuur en de media niet eens representaties of voorbeelden geven van mensen zoals wij, wordt onze identiteit gewist - onze 'huid' - en kunnen we ons niet op ons gemak voelen als we het niet zeker weten dat we zelfs een plek hebben in de samenleving! ' zegt Martinez

11. Omring jezelf met positieve mensen

Hoewel niet iedereen perfect is, zal het omringen met mensen die je naar beneden halen of constant negatief zijn niet helpen bij je zelfrespect. 'Als iemand omringd is door vrienden die niet lekker in hun vel zitten (vooral als ze eetstoornissen, lichamelijke schaamte, negatieve lichamelijke praat of eetstoornisgedrag vertonen), kan het moeilijk voor hen zijn om zelfacceptatie te bevorderen tijdens het horen al deze negatieve berichten ', zegt Martinez.

12. Stop met je zorgen te maken over wat andere mensen over je denken

'Als we te veel waarde hechten aan wat anderen denken dan aan wat we denken, voelen en geloven over onszelf, zullen we ons ongemakkelijker voelen bij wie we zijn. Terwijl we werken aan het ontwikkelen van eigenwaarde en eigenliefde, zullen we ontdekken dat we de mening van anderen kunnen loslaten ', zegt Hibbert. Je gebruikt te veel van je kostbare energie door te benadrukken hoe anderen naar je kijken. Wees gewoon jezelf en de juiste mensen zullen zich om de juiste redenen tot je aangetrokken voelen.

13. Zoek een steungroep

Als u uzelf omringt met dierbaren die u waarderen om u, kunt u eraan herinneren dat uw persoonlijkheid en eigenschappen perfect zijn zoals ze zijn. 'Zoek mensen die op u lijken of met soortgelijke problemen worstelen. Vind steungroepen, of creëer uw eigen! Het is enorm krachtig om te beseffen dat je niet de enige bent ', zegt Martinez.

14. Neem deel aan cultuurkritiek

Wees kritisch over de dialoog die in je hoofd gaande is, en analyseer waarom het gebeurt. 'Neem deel aan cultuurkritieken op wat je precies doet als je je ongemakkelijk voelt voor de samenleving: houdt het je stil / stemloos? Houdt het je een consument, op zoek naar het perfecte product om jezelf te 'repareren'? Trek het gordijn open om te zien wat de samenleving doet om je te vertellen dat je niet oké bent zoals je bent, en leef radicaal door de samenleving te vertellen dat je absoluut oké bent zoals je bent ', zegt Martinez.

15. Oefen dankbaarheid

Soms is het gemakkelijk om onszelf als vanzelfsprekend te beschouwen, zelfs als dat niet de bedoeling is. Probeer je alle geweldige dingen te herinneren die je al in de wereld hebt gestopt en leer dankbaar te zijn voor wat je al hebt. 'Oefen dankbaarheid voor alle dingen die je kunt - en doet - bijdragen aan de wereld: alle dingen die je kunt doen met je lichaam, je geest, je persoonlijkheid, je geest, enz.', Zegt Martinez.

hoe je de toekomst kunt zien

Hoewel het enige tijd kan duren om je onzekerheden te overwinnen, kun je, zolang je trouw bent aan jezelf en van al je zwakke punten en sterke punten houdt, je hopelijk eerder dan later op je gemak voelen in je vel.

Afbeeldingen: Pexels