Hoe u een vriend kunt helpen die zich onzeker voelt
Onzekerheid kan in de menselijke psychologie best moeilijk te definiëren zijn, omdat het is ontstaan uit veel verschillende elementen: sociale angst, depressieve neigingen, negatieve denkpatronen en een onvermogen om ons veilig te voelen, kunnen allemaal samen zorgen voor onzeker voelen . Maar in wezen onzekerheid is de uitdrukking van een laag zelfbeeld, een fundamenteel gebrek aan geloof in de veiligheid en voeding van uw eigen waarde. We horen het vaakst over onzekerheid in de context van relaties , waar het grote schade kan aanrichten - omdat onzekere mensen het ongelooflijk moeilijk vinden om op de liefde van iemand anders te vertrouwen en te ontspannen, en ze zijn constant bang voor het verdwijnen ervan. Maar het kan ook in vrijwel elk deel van het leven van een persoon opduiken, van werk tot vriendschap tot lichaamsbeeld. Dus hoe kunt u een vriend helpen die lijdt aan een ernstig verminderd gevoel van eigenwaarde?
Ten eerste bent u niet hun primaire bron van veiligheid. Onzekere mensen moeten een beroep kunnen doen op hun eigen waarde; op anderen vertrouwen om het voor hen te leveren, zal hen op de lange termijn niet helpen. Je moet dus manieren vinden om hen te steunen die hen helpen dat gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, niet proberen het te vervangen. Lastig? Ja. Maar het is mogelijk. Ik spreek als iemand met vlagen van onzekerheid die zo erg zijn dat ze hebben geleid tot ernstig isolement en slapeloosheid: dit is geen picknick en we waarderen een beetje een helpende hand.
Hier zijn negen manieren waarop u een vriend kunt helpen die eraan lijdt verlammende onzekerheid . Bloemen voor ze brengen is een begin, en een knuffel is ook altijd een goede afsluiting.
het spook van de opera Gerard Butler
1. Vertel ze niet dat ze ongelijk hebben
'Waar heb je het over? Je bent zo mager / slim / succesvol! ' lijkt misschien een geldige of vriendelijke reactie, maar wat een onzeker persoon zal horen is: 'Je bent niet alleen een mislukkeling bij XYZ, niemand gelooft je.' Validatie van gevoelens is belangrijk; Het is oké dat ze zich zo voelen, en het is belangrijk voor ze om te weten dat je ze hoort, zelfs als je gelooft dat de gedachten van een irrationele plek komen en angstig worden. Er is een verschil tussen gevoelens opmerken en ze volledig uitschakelen.
2. Vertrouw op bewijs
De beste manier om iemand aan te moedigen zich beter te voelen over een onzekere situatie, is door hem concreet bewijs te geven van zijn eigen waarde. Laat ze zichzelf herinneren aan de tijd dat ze zich beter voelden over hun eigen leven, of het nu gaat om sportieve prestaties, foto's, hoge cijfers of wat dan ook. De kans is groot dat dit de geruststellingen zijn die echt zullen opvallen, omdat ze objectief zijn. Subjectieve dingen kunnen heel gemakkelijk worden afgewezen in een vlaag van onzekerheid.
nick op avond oude shows
3. Zeg niet dat je jaloers op ze bent
'Maak je een grapje? ID kaartliefdein jouw positie verkeren 'lijkt misschien ook de meest vleiende manier om met iemands onzekere gevoelens om te gaan. Maar nogmaals, het voegt je perspectief toe op een manier die niet per se nuttig is. Maak ze ervan bewust dat je jaloers op ze bent of dat ze makenuonzekerheid zal waarschijnlijk alleen maar meer gecompliceerde, zelfkritische gevoelens creëren in hun onzekerheidscyclus. De oorzaak zijn van de zorgen van iemand anders is zelden de genezing van die van u.
4. Help hen de wortels van hun onzekerheid te vinden
Als ze een therapeut hebben, moedig ze dan aan om hier met hen over te praten. Als dat niet het geval is, vraag dan voorzichtig wat zij denken dat hen zo laat voelen - want onzekerheid komt niet uit een vacuüm. Het is vaak gefocust op iets dat in ons is geboord als een zwakte of een punt van serieus belang sinds we heel klein waren: onze academische prestatie, schoonheid, werkprestaties, relatie-stabiliteit, populariteit, wat dan ook. Soms gaat onzekerheid niet over hoe we ons nu voelen, maar over een herhaling van hoe we ons ooit in ons verleden voelden. Dit is echter een methode die het beste kan worden toegepast door een professional in de geestelijke gezondheidszorg; Als je vriend (in) goed reageert op je voorzichtige discussie over deze kwestie, kan het een goed startpunt zijn om met hem of haar in therapie te gaan.
5. Stel constructief gerust
Dus hoe kun je iemand met onzekerheid een versterkende, ondersteunende reactie geven? Geruststelling is een lastige zaak. Zorg ervoor dat je niet hun 'leverancier' wordt: onzekerheid en geruststelling kunnen dan een patroon worden, waarbij je de persoon wordt die ze keer op keer een boost geeft en emotionele energie aan die ondersteuning besteedt. Maak in plaats daarvan duidelijk dat u wilt dat ze zich op de lange termijn beter voelen. Vraag welke praktische dingen je samen kunt doen om ervoor te zorgen dat ze zich meer de moeite waard voelen, of leid ze af met dingen die helpen bij hun zelfzorg en om ze uit de cyclus van negatief denken te halen.
6. Geef ze een voorwerp om op terug te komen
Een tastbaar bewijs van waarde is, voor iemand die vatbaar is voor onzekerheid, een redelijk goede talisman. Als je een vriend uit het patroon van geruststelling en onzekerheid wilt halen, geef hem dan iets dat blijvend is en waarnaar kan worden verwezen wanneer hij of zij zich onbemind of onwaardig voelt - een kaart, een brief, een lijst per e-mail met hun beste eigenschappen. Het is gemakkelijk en ondersteunend en je hoeft jezelf niet herhaaldelijk uit te putten.
7. Realiseer je dat zelfs hoge presteerders zich zo voelen
Het kan raadselachtig zijn als een beurswinnaar of de mooiste vrouw die je kent je in vertrouwen neemt dat ze zich vreselijk onzeker en twijfelachtig voelen over hun eigen waarde. Hoe kan deze persoon, voor wie er zoveel bewijzen van zijn waarde zijn, een gebrek aan vertrouwen voelen? Hoe kunnen ze de wereld interpreteren als iemand die ze verwerpt? De realiteit is dat onzekerheid niet alleen voor gekwetste tieners is; soms zijn de gouden medaillewinnaars de meest kwetsbare van allemaal, omdat ze vertrouwen op uiterlijke dingen om hen van hun plaats te verzekeren. Zorg er dus voor dat u begrijpt wanneer een vriend die lijkt alsof zijn leven 'perfect' is, u vertelt dat hij of zij zich onzeker voelt.
8. Spreek ze af van catastrofaal
Een van de belangrijkste elementen van onzeker gedrag is de catastrofale interpretatie van gebeurtenissen. Een korte tekst van een partner betekent dat ze niet langer van je houden; gepasseerd worden voor een promotie ten gunste van een collega betekent dat je je werk niet kunt doen. Een zekere hoeveelheid zelfonderzoek is natuurlijk , maar zich kwetsbaar voelen betekent dat onzekere mensen geneigd zijn te geloven in apocalyptische gevolgen die niet door de feiten worden ondersteund. Probeer reden voor deze gedachten toe te passen, een voor een, en moedig ze aan om ze door een rationeler perspectief te bekijken.
One Tree Hill Cheerleader-kostuums
9. Stop ze kort als ze zichzelf gaan vergelijken
Kijk, vergelijking is een normaal onderdeel van de menselijke psyche. We houden ervan om de Joneses of de Beyonces of wat dan ook bij te houden. Maar dit is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen voor iemand met onzekere neigingen: als je ze hoort stilstaan bij een persoon die slimmer, cooler, succesvoller, mooier of wat dan ook is, stop ze dan op hun spoor en zorg dat ze zich concentreren. op zichzelf. Mensen die aan onzekerheid lijden, meten zichzelf voortdurend aan anderen en merken dat ze gebrekkig zijn. Sluit dit af zodra je het hoort - door hen eraan te herinneren dat ze niemand iets hoeven te bewijzen. Overweeg om hun aandacht af te leiden naar dingen waar ze van houden en waar ze gepassioneerd over zijn. 'Ik denk dat je jezelf vergelijkt en dat je er gek van wordt; wil je in plaats daarvan met mij praten over de softbalwedstrijd aanstaande zaterdag? '
Uiteindelijk moeten onze onzekere vrienden beslissen dat ze zich beter willen voelen over zichzelf; we kunnen ze niet dwingen. Maar door hen te laten weten dat er iemand in hun leven is die hen hoort en hen onvoorwaardelijk waardeert, kan dit de weg helpen bereiden voor zelfacceptatie.
Afbeeldingen: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)
