Hoe ik mezelf heb opgeleid om geweldig te zijn in poepen

Ik ben uitstekend in poepen - ik poep elke dag , soms wel drie keer. Elke ochtend ga ik als een uurwerk de badkamer binnen en maak me helemaal leeg. Het is meestal binnen een minuut voorbij. Ik heb nooit last van verstopping, ik heb nooit diarree, ik ben nooit opgeblazen, er is geen inspanning en ik hoef nauwelijks te vegen. Ik herhaal deze ochtendroutine meestal nog twee keer voordat ik naar bed ga.

Dit is niet iets dat ik vaak in het openbaar deel; als samenleving hebben we de neiging poeppraat te vermijden. Om nog maar te zwijgen van het feit dat badkameronderwerpen voor vrouwen bijzonder beladen zijn. Maar privé brengt deze vaardigheid mij veel vreugde.

Dat komt omdat goed poepen niet alleen geweldig aanvoelt, het betekent ook dat je lichaam naar behoren werkt. Diarree kan wijzen op een voedselallergie , parasieten, infecties , IBS , of Crohn's . Ernstige constipatie is ook een teken van interne problemen, en kan resulteren in een groot aantal onaangename effecten, zoals aambeien , anale kloven , of een geïmpacteerde darm - een aandoening waarbij een grote, droge massa ontlasting vastzit in uw rectale zone. Vreemd uitziende poepjes of niet-productieve poepgewoonten bieden een gemakkelijke manier om problemen op te sporen, maar we bespreken gastro-intestinale gezondheid lang niet genoeg.

agenten van shield raina

Als het gaat om poepgewoonten, 'is er geen normale' gastro-enteroloog Dr. Patricia Raymond vertelt Bustle. “Als we mensen proberen te laten poepen die ontevreden zijn, streven we naar één CSBM (complete spontane stoelgang) per dag. Je moet je niet druk maken of naar de badkamer haasten, en je moet het gevoel hebben dat je alles eruit hebt. ' In mijn huishouden noemen we een CSBM een P² - een perfecte poep.

Als u zich zorgen maakt over hoe uw poep zou kunnen beoordelen, raadpleeg dan een van de meest gebruikte diagnostische hulpmiddelen: de Bristol Stool Chart . Het rangschikt zeven categorieën uitwerpselen, van 'zeer verstopt' tot 'normaal' tot 'zonder vezels' tot 'ontsteking'. Een kijkje nemen; er is beeldmateriaal:

Op zoek naar uw CSBM / P²? Hier is mijn routekaart voor gezond poepen:

1. Breng enkele aanvullingen op uw dieet aan

Vezel

Vezels zijn geen wondermiddel, maar zoals Dr. Raymond eraan herinnert, is het typische Amerikaanse dieet licht voor dit hoofdbestanddeel. Probeer te tanken voedingsvezels (fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, zaden) in plaats van de medische opties die in drogisterijen worden verkocht; zeven porties per dag zijn voldoende. Vezel kan helpen bij zowel constipatie als diarree. Alleen maar verhoog uw inname geleidelijk om een ​​opgeblazen gevoel en andere onaangename spijsvertering te voorkomen.

Water

Water is cruciaal voor alle uitscheidingsdoeleinden. Net als bij vezels, hydrateren de meeste mensen waarschijnlijk niet genoeg. Medische experts bevelen aan ongeveer vier tot zes kopjes per dag (mensen die sporten of zwanger zijn, moeten meer drinken). Probeer uw ochtend te beginnen met een beker warm water met citroen die de stoelgang beweegt - hete vloeistoffen zet je gevoel in beweging.

hoe je haar kunt krullen zonder warmte

Probiotica

Probiotica kunnen de spijsvertering bevorderen te. Je kunt capsules nemen of gezonde bacteriën halen uit gefermenteerde voedselbronnen zoals kimchi, yoghurt of kefir. Een diverse gemeenschap van darmbacteriën of microbioom is essentieel voor een P². Wetenschappers zijn bijzonder opgewonden over deze schakel in de uitwerpselenketen nu.

2. Trek sommige items van uw dieet af

Soms gaat het meer om wat je niet zou moeten eten. Mijn badgewoonten waren niet altijd perfect. Jarenlang negeerde ik mijn lactose-intolerantie en at ik kaaspizza's en ijs die me de hele nacht wakker hielden met buikpijn. Eindelijk heb ik mijn dieet volledig herzien en alle zuivelproducten afgeschaft. Ik heb ook veel minder alcohol, cafeïne, koolhydraten en vlees.

Volgens de Instituut voor diabetes en spijsverterings- en nierziekten , 'Gewone voedingsmiddelen en dranken die verband houden met diarree en darmbeheersingsproblemen' zijn: zuivelproducten, cafeïnehoudende dranken, gezouten of gerookt vlees, gekruid voedsel, alcohol, vet of vet voedsel, wat fruit (appels, perziken, peren) en zoetstoffen in light-dranken en suikervrije producten. 'Vlees is een van die dingen die niet geweldig kunnen zijn voor je GI-track', zegt Dr. Raymond. 'Een dieet met veel dierlijke vetten en weinig voedingsvezels kan het risico op darmkanker vergroten.'

Ik volg al deze regels. Dit maakt me niet het leven van het feest. Als jij degene bent die de ober vraagt ​​wat er precies in die visschotel zit, of jij bent degene aan de bar die niet drinkt, dan kan het sociaal zwaar zijn. Ik drink een ton water, neem dagelijks een probioticum (en snack op gefermenteerd voedsel), eet groenten en eet heel weinig vlees. Mijn typische ontbijt is dan warm water met citroen deze smoothie plus wat hennepzaadjes en dan een kleine koffie. Het is een een-twee-drie-slag die enorm effectief is.

openbare plaatsen om seks te hebben

3. Breng kleine veranderingen in levensstijl aan

Als u merkt dat u zich veel inspant wanneer u bij de commode komt, moet u investeren in een Squatty Potty, die verkoopt voor slechts $ 24,99 op Amazon . Recensies zijn gloeiend. Een tevreden klant schrijft: “Dit is verreweg het beste badkameraccessoire dat je kunt kopen. Ik vind het leuk om te poepen. Het is letterlijk het eerste wat ik 's ochtends doe. Dit maakt het nog leuker. Ga zitten, trek hem uit het toilet, zet je voeten omhoog en bommen weg! Het voelt als een rechte pijp die uit je dikke darm komt. Herinner je je die moeilijk te verdrijven BM's? Niet meer! Met een klein duwtje ben je klaar. ' Openbaarmaking: ik kocht vorig jaar als grap een Squatty Potty voor mijn man, en we hadden geen van beiden verwacht dat het effectief zou zijn. Blijkt dat het ongelooflijk is. 'S Morgens jockeyen we ervoor.

'De toilethouding is belangrijk', vertelt Bobby Edwards, de bedenker van Squatty Potty, die de kruk oorspronkelijk voor zijn moeder heeft gemaakt en dit jaar meer dan $ 15 miljoen aan product heeft verkocht, vertelt Bustle. “(The Squatty Potty) brengt ons terug naar de juiste positie en eliminatiehouding. We krijgen veel e-mails van mensen die zeggen dat dit hun leven heeft veranderd. ' Krukken zoals de Squatty Potty zijn overal geweldig, maar kunnen vooral goed werken voor mensen met bekkenbodemstoornissen (vaak na de bevalling), zegt dr.Raymond. De magie van de Squatty Potty is dat het alles over eliminatie veel gemakkelijker maakt, de noodzaak om te spannen wegneemt en de tijd die je nodig hebt in de badkamer aanzienlijk verkort.

Voor cliënten met uitscheidingsproblemen, raadt dr. Raymond soms getimede toiletbezoek aan (oftewel mensen leren poepen op aanvraag). Hier is hoe het werkt: eet een vetrijk ontbijt, gevolgd door sterke hete koffie, gevolgd door een stevige wandeling om de hoek. Ga dan op de commode zitten. Herhaal dagelijks.

4. Train regelmatig

Als je maag helemaal dicht zit, zoiets als eenvoudig als een lange wandeling kan ongelooflijke verlichting bieden. Oefening helpt om voedsel door uw spijsvertering te verplaatsen, zoals elke langeafstandsloper kan getuigen. Eet een enorme Thanksgiving-maaltijd en parkeer jezelf op de bank. Het resultaat? Je voelt je moe en opgeblazen. Naast wandelen vind ik yoga enorm effectief. Het is moeilijk om wetenschappelijke studies te vinden om mijn ervaring te onderbouwen (maakt niemand zich in de geneeskunde zorgen over de yoga / grote poetsverbinding?), Maar anekdotisch kan ik zeggen dat de diepe wendingen en strekkingen mijn spijsvertering zeker stimuleren.

Geen van deze aanbevelingen is natuurlijk wereldschokkend. Eet goed, drink genoeg water, zorg voor voldoende lichaamsbeweging - dit is niet alleen een overzicht van hoe je beter kunt poepen, het is ook beproefd advies voor algeheel welzijn. Maar zoals opgemerkt poepen evangelist Cameron Diaz zegt , poep, zoals plassen of snot, of iets anders dat uit uw lichaamsopeningen lekt, spreekt boekdelen over uw gezondheid. We zijn niet alleen wat we eten, we zijn ook wat we poepen.