Hoe u kunt stoppen met het zoeken naar goedkeuring van anderen

Of je nu honderden likes op Instagram probeert te krijgen of in contact wilt komen met iemand op Tinder, soms kan het lijken alsof ons geluk afhangt van andere mensen in de huidige samenleving. Maar daar zijn manieren om te stoppen met het zoeken naar goedkeuring van anderen . De sleutel is om te beginnen met het aanpakken van uw eigen denkproces. In plaats van goedkeuring te zoeken bij externe invloeden, probeer echt geluk te vinden door een stabielere relatie met jezelf te ontwikkelen.

'Het is vermoeiend om alles voor iedereen te zijn. Maar meer ter zake, het is onhoudbaar. Uiteindelijk stort de psyche gewoon in zichzelf in, als een put van modder, onder druk gezet door het gewicht van het proberen erachter te komen wie andere mensen willen dat je bent. Om echt gelukkig te zijn, moet u de waarheid van uzelf eren. Maar al te vaak is het vinden van deze waarheid buitengewoon ingewikkeld ', zegt een erkende huwelijks- en gezinstherapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD in een interview met Bustle via e-mail.

Zelfverzekerd voelen zonder de goedkeuring van iemand anders betekent eerst van jezelf houden en je eigenwaarde kennen. President en CEO van Nancy Hill van 4A zei in een telefonisch interview met Bustle: 'Je kunt niet iets weggeven dat je nog niet hebt. Je moet eerst van jezelf houden. '

1. Wees u bewust van uw acties

'De eerste stap om te stoppen met het zoeken naar goedkeuring van anderen, is door te beseffen (dat) we vastzitten aan twijfel, onzekerheid of onzekerheid. We moeten erkennen dat onze acties (van het zoeken naar goedkeuring) voortkomen uit de emoties en overtuigingen die in ons opkomen '', zegt ergotherapeut en welzijnscoach Shira Gura in een interview met Bustle via e-mail. Als je eenmaal beseft hoe vaak je goedkeuring van anderen zoekt, kun je van binnenuit aan jezelf gaan werken.

2. Ontwikkel een groter gevoel van eigenwaarde

Soms kun je je eigen ergste vijand zijn door negatieve gedachten over jezelf te hebben. Maar het vernietigen van deze is de sleutel tot het erkennen van uw eigen waarde.

'Eigenwaarde is weten dat je geliefd, waardevol en waardig bent, simpelweg omdat je het bent, en niet om wat je denkt, zegt, doet of wat anderen van je denken. We hebben de neiging om goedkeuring van anderen te zoeken als ons gevoel van eigenwaarde laag is, als we denken dat we moeten 'presteren' om aandacht en liefde waard te zijn. Ik moedig klanten aan om door mijn 'Piramide van eigenwaarde' (uit mijn boeken 8 sleutels tot geestelijke gezondheid door middel van lichaamsbeweging en Wie ben ik zonder jou? ), wat begint met zelfbewustzijn ', zegt klinisch psycholoog, spreker en oprichter van de AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in een interview met Bustle via e-mail.

3. Leer jezelf te accepteren zoals je bent

Maak je geen zorgen over wat andere mensen denken, maar concentreer je in plaats daarvan alleen op wat jou gelukkig maakt. 'Het kan een uitdaging zijn om alle delen van onszelf te accepteren, maar dat is echt waar zelfvertrouwen begint. Als we accepteren wie we zijn, merken we dat we de goedkeuring of inbreng van anderen niet meer nodig hebben, omdat we de waarheid over onszelf kennen '', zegt Hibbert.

4. Controleer de nauwkeurigheid van uw overtuigingen

Hoewel er niets mis is door samen te werken met andere mensen, wil je niet overtuigd worden omdat je misschien nog niet echt in je stem gelooft. 'Door de juistheid van je overtuigingen te controleren, zul je erkennen dat je verhaal niet stabiel is en daarom in staat zijn om andere perspectieven in overweging te nemen, zoals:' Ik kan van mening zijn dat ik goed genoeg ben ', of' Ik kan aannemen dat ik gelijk ben aan iedereen ', of' Ik kan beschouwen dat de enige persoon die me echt vertrouwen kan geven, ikzelf ben ', zegt Gura.

horrorfilm kleine jongen bezeten

5. Oefen zelfliefde

Denk eraan om net zo aardig voor jezelf te zijn als voor je vrienden. 'Dit omvat vriendelijke dingen voor jezelf doen, zelfzorg beoefenen en anderen van je laten houden, evenals zelfcompassie. Als we onze eigenwaarde opbouwen, zal onze behoefte om goedkeuring te zoeken drastisch afnemen ', zegt Hibbert.

6. Probeer te begrijpen waarom u goedkeuring zoekt

Als u begrijpt waarom u constant goedkeuring van anderen zoekt, kan het gemakkelijker worden om het gedrag helemaal te elimineren. 'Voordat u zich tot anderen wendt voor goedkeuring, moet u even stoppen en uzelf afvragen:' Wat vind ik hiervan? ' Dan: 'Waarom vertrouw ik mijn eigen mening in deze kwestie niet?' ', Zegt Hibbert. 'Misschien merk je dat je goedkeuring zoekt omdat je onzeker bent, of misschien voel je je zeker, maar zoek je goedkeuring omdat je wilt dat iemand anders je aardig vindt of accepteert. Het begrijpen van het motief achter uw behoefte aan goedkeuring is een belangrijke stap om deze te overwinnen. '

7. Schrijf uw gedachten op

Hoewel schrijven al als therapeutisch wordt beschouwd, kan het u ook helpen uw interne worstelingen te achterhalen. 'Schrijf elke dag een volledige pagina in een dagboek met alleen je hoofdgedachten. Neem aan het eind van de week het dagboek door en omcirkel consistente gedachten en gevoelens. Maak dan op vrijdag een lijst van de transcendente gedachte die je de hele week hebt gehad en de omcirkelde woorden in je dagboek ', zegt Hokemeyer.

8. Vertrouw op jezelf

Laat niemand anders u vertellen dat uw keuzes niet goed genoeg zijn. 'Houd vast aan je waarheid en laat het in je psyche absorberen. Wanneer je merkt dat je er zelf een oordeel omheen gaat, benoem het oordeel dan als vernietigende gedachten en duw ze weg ', zegt Hokemeyer.

9. Probeer te denken als een duizendjarige

'De millenniumgeneratie doet dit minder omdat ze over het algemeen meer op hun gemak zijn met zichzelf.' zegt Hill. 'Het komt waarschijnlijk door de manier waarop ze zijn opgevoed doordat iedereen' wordt beloond 'voor alleen maar meedoen. Het is een overtuiging dat ze genoeg vertrouwen hebben in wat ze naar de tafel willen brengen. ' Hoewel dit misschien raar klinkt, wil je in wezen gewoon genoeg vertrouwen in jezelf krijgen, zodat je automatisch kunt geloven in de beslissingen die je neemt.

10. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Alleen omdat je niet hetzelfde pad bewandelt als andere mensen, wil nog niet zeggen dat dit het verkeerde pad is. 'Realiseer je dat je een uniek wezen bent met een uniek doel en pad in deze wereld, elke vergelijking of behoefte aan andermans goedkeuring is appels met sinaasappels. En als je in de verleiding komt om te vergelijken om je te motiveren een beter zelf te zijn, vergeet dan niet om die vergelijkingen met een korreltje zout te nemen; je vergelijkt misschien je echte lichaam met een gefotoshopte, je organische leven met een verzonnen Instagram-afbeelding, of je rolmodellen zijn reality-tv-sterren die veel geld krijgen om scripts te onthouden en te lezen ', zegt holistische wellnesscoach Pax Tandon in een interview met Bustle via e-mail.

11. Ga door met oefenen

Oefening baart kunst, toch? Onthoud dat dit nieuwe denkproces niet van de ene op de andere dag zal veranderen. 'Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag verandert. Wees tijdens dit proces aardig en lief voor jezelf. Binnen de kortste keren zul je een gevoel van welzijn gaan ervaren. Dit gevoel van welzijn zal uitgroeien tot een algemeen gevoel van geluk, dat je veilig en zeker bent, tevreden bent met wie je bent in plaats van met wie je denkt dat anderen willen dat je bent ', zegt Hokemeyer.

12. Neem een ​​pauze van sociale media

Soms moet je gewoon een pauze nemen om niet te veel geprikkeld te worden door sociale media. Probeer je op andere dingen te concentreren (zoals je cv opknappen of een nieuw boek lezen) om je geest te helpen ontspannen. 'In een wereld vol media - sociaal, televisie, print en nog veel meer - worden we gebombardeerd met beelden van idealisme. We belanden in een staat van constante sociale vergelijking met anderen, wetende dat iemand anders '100 likes' had en hetzelfde nodig had om ons gevalideerd te voelen. We raken verslaafd aan het zoeken naar goedkeuring via 'likes' en andere externe onderscheidingen. Als we die goedkeuring niet krijgen, worden we uiteindelijk minder, twijfelen en gaan we op onszelf neer voor alle dingen die we nog niet hebben bereikt of verworven '', zegt Tandon.

13. Raak afgestemd op je innerlijke stem

Leren vertrouwen op uw gevoel kan een van de beste dingen zijn die u voor uzelf kunt doen. Het kan je helpen het pad te begrijpen dat je moet nemen, en je meer zelfverzekerd voelen in de richting die je gaat. 'Als we oefenen, kunnen we zo afgestemd raken op onze innerlijke stem dat we altijd weten wat het ons vertelt en waar het ons naartoe leidt, en dat is in de goede richting. We worden alleen verkeerd gestuurd als we geen aandacht meer schenken aan onze innerlijke stem en aandacht gaan schenken aan onze stem van buitenaf. De enige goedkeuring die we nodig hebben, is van onszelf, en dat houdt de controle binnen onszelf ', zegt Tandon.

Om echt te kunnen houden van wie je bent als persoon, moet je je geen zorgen meer maken over wat iedereen denkt. Wees trots op jezelf en hopelijk stop je met het zoeken naar goedkeuring van anderen nadat je deze tips hebt gebruikt.

Afbeeldingen: Pexels