Manieren om u nu beter over uzelf te voelen

Als je je somber voelt, kan het erg moeilijk zijn om jezelf op te pakken en vooruit te gaan. Terwijl u misschien probeert te vinden manieren om je beter te voelen over jezelf Mokkend in je bed met het licht uit, klinkt misschien ook niet als een slecht idee. Maar het is tijd om wakker te worden en de rozen te ruiken, want je leven is meer waard dan lekker luieren in je huis, niets doen terwijl je je slecht voelt. Geloof me met dit.

Hoe u over uzelf denkt, kan echt een impact hebben op uw dagelijkse keuzes. Als je je bijvoorbeeld waardeloos voelt, ga je misschien niet achter die sollicitatie aan omdat je denkt dat je niet bekwaam genoeg bent, of blijf je in een vreselijke relatie omdat je denkt dat je niet beter kunt. Hoewel het volkomen normaal is om je af en toe zo te voelen, wil je niet dat je negatieve gedachten de controle over je leven overnemen en je in een richting drijven die je ervan weerhoudt te groeien en te leren. VolgensINC., The BPS Research Digestbevatte een studie dat bewees dat simpelweg voldoende slaap kan bepalen hoe gevoelig je bent voor negatieve emoties . Door bepaalde stappen te nemen, kunt u uw stemming veranderen om positiever te zijn, zodat u zich beter over uzelf kunt voelen. Maar als je nog steeds wetenschappelijk bewijs nodig hebt over hoe je je humeur van nul naar tien kunt veranderen, dan zijn hier enkele bewezen manieren om je nu beter te voelen.

Uitchecken: You Are a Badass: hoe u kunt stoppen met twijfelen aan uw grootheid en een geweldig leven kunt leiden $ 10, Amazon

1. Breng tijd buitenshuis door

Tijd doorbrengen buiten de vier muren van uw appartement kan een instant humeurverhoger zijn. VolgensBusiness insider,een studie wees uit dat mensen die tijd in het bos doorbrachten hadden lagere cortisolspiegels en verlaagde hartslag - vooral degenen die worden vergeleken met mensen die in grootstedelijke steden wonen. Als je tijdens kantooruren geen tijd hebt om naar buiten te gaan, leg dan wat groen op je bureau voor wat plantentherapie.

2. Vrijwilliger

Soms voel je je beter als we niet de focus op jou hebben, maar liever iemand anders helpen die het echt nodig heeft. ' Mensen die vrijwilligerswerk doen, hebben doorgaans een hoger zelfbeeld , psychologisch welzijn en geluk ', zei psycholoog Mark Snyder in een interview met U.S. News. 'Al deze dingen gaan omhoog naarmate hun gevoelens van sociale verbondenheid toenemen, wat in werkelijkheid ook zo is. Het verbetert ook hun gezondheid en zelfs hun levensduur. '

wintermutsen voor kort haar

3. Eet gezonder

Specifiek zijn over wat je eet, kan je humeur verbeteren en je een beter gevoel over jezelf geven. Volgens LIVESTRONG kan het regelmatig eten van voedsel dat gevuld is met voedingsstoffen je helpen om je positiever en energieker te voelen. En, omgekeerd, voedingsmiddelen die dat wel zijn rijk aan vet, natrium of suiker kan je humeur doen crashen. En als u gezonder eet, zult u merken dat u zich ook mentaal beter voelt, waardoor u de dagelijkse stress met gemak kunt verwerken.

4. Oefen dankbaarheid

Hoewel het uiten van dankbaarheid je humeur kan verbeteren, betekent dit niet dat je een lange lijst met redenen hoeft op te schrijven waarom je dankbaar bent. Volgens Happify is onderzoek uitgevoerd door UC Davis psycholoog Robert Emmons suggereerde dat gewoon door kort schrijven in uw dankbaarheidsdagboek regelmatig kan uw welzijn en algehele tevredenheid over het leven toenemen.

5. Weg met negatieve zelfbespreking

Soms zijn we onze eigen ergste vijanden en zeggen we dingen tegen onszelf die we nooit tegen een dierbare zouden durven zeggen. Maar als je je echt beter over jezelf wilt voelen, moet je de manier waarop je tegen jezelf praat veranderen. VolgensPsychologie vandaag, positief denken ondersteunt de groei van de hersenen , verhoogt de aandacht, verbetert uw analysevermogen en uw cognitie door de mentale productiviteit te verhogen.

6. Aankleden

Wat u elke dag besluit te dragen, kan bepalen hoe u zich voelt. Je hebt waarschijnlijk dat ene item in je kast waardoor je je mooi of zelfverzekerd voelt zodra je het aantrekt. Volgens The Huffington Post zei postdoctoraal onderzoeker Michael Slepian: “Dragen formele kleding leidt tot meer denken over het grote geheel , in plaats van concreet denken dat zich op de details richt. '

7. Heb tijd voor mij

Denkend dat alleen tijd met een ijsje terwijl je naar de seizoensfinale van kijktMEISJESis niet goed voor je? Denk nog eens na. Volgens Science Daily suggereerde een onderzoek van Dr. Almuth McDowall dat quality me time verbetert uw psychisch welzijn en het kan je ook een betere werknemer maken. 'Over het algemeen suggereert ons onderzoek dat als mensen de tijd nemen om hun batterijen op te laden en de tijd die ze nemen als hoge kwaliteit ervaren, dit voordelen oplevert voor hun eigen psychologische welzijn, hun familierelaties en voor hun werkgevers, aangezien ze eerder geneigd zijn om te presteren beter op het werk ', zei dr. Almuth McDowall.

8. Lach vaker

Als u zich beter over uzelf wilt voelen, hoeft u alleen uw jukbeenhoofdspier AKA te buigenglimlach. VolgensPsychologie vandaag,wanneer je hersenen voelen aan dat je je spieren gebruikt om te glimlachen , het veronderstelt dat het ergens blij mee moet zijn. Doe alsof tot je het haalt, heb ik gelijk?

9. Accepteer met uw status

In plaats van jezelf met anderen te vergelijken en je somber te voelen, moet je erkennen dat het pad dat je bewandelt de juiste is. 'Je zoogdierbrein zal je tafel altijd met die van anderen vergelijken en redenen vinden waarom' zij 'de' goede tafel 'hebben gekregen en jij niet. Maar je kunt je innerlijke zoogdier opnieuw bedraden om blij te zijn met de tafel waar je aan toe bent. Je kunt bewust zoeken naar de voordelen van waar je bent ', zegt Loretta Graziano Breuning , PhD in een interview met Bustle via e-mail. 'Blijf het doen en je bouwt een nieuw pad in je hersenen dat op zoek is naar het goede. Als je dat niet doet, zullen je hersenen reflexmatig op zoek gaan naar de nadelen van waar je bent, hoe goed je die ook hebt. Het is niet gemakkelijk om een ​​zoogdier te zijn, maar je hebt macht over je hersenen. '

10. Beweeg meer

Of je het nu haat of ervan houdt, het is moeilijk te negeren hoe essentieel sporten is om je gelukkiger te voelen. VolgensSnel bedrijf,als je traint, denken je hersenen dat je in de stressmodus bent. Om uw hersenen tegen stress te beschermen, geeft het een eiwit genaamd BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) en endorfines die het gevoel van pijn helpen blokkeren en associëren met het gevoel van euforie). ' De eerste 20 minuten bewegen , als iemand echt sedentair is geweest, zorg dan voor de meeste gezondheidsvoordelen. Je krijgt een verlengd leven, een verminderd ziekterisico - al die dingen komen binnen in de eerste 20 minuten dat je actief bent, 'zei Gretchen Reynolds in haar boek De eerste 20 minuten .

De eerste 20 minuten $ 14, Amazon

11. Mediteer

Een van de beste manieren om de dag te beginnen, is door simpelweg je gedachten los te laten. VolgensPsychologie vandaag,als je regelmatig mediteert, uw angst neemt af en er ontstaan ​​gezondere verbindingen tussen het Assessment Center en de lichamelijke sensatie / angstcentra. In wezen zorgt het ervoor dat meer rationeel denken de plaats van angst kan innemen.

Aan het eind van de dag ben jij de enige die ervoor kan zorgen dat je je beter voelt. In plaats van uw geluk op de schouders van andere mensen te leggen, kunt u de controle overnemen en deze tips gebruiken om u zo snel mogelijk beter over uzelf te laten voelen.

Afbeeldingen: Pexels; Pixabay