Wat te doen voor en na het eten voor meer energie

Een traag metabolisme kan lastig zijn, en het kan ons zeker een lusteloos, opgeblazen en rechtvaardig gevoel geven.ongemakkelijk. De beste manier om ons metabolisme gedurende de dag te stimuleren, is door activiteiten te doen en voedsel eten dat onze stofwisseling kan verhogen , zorgen voor duurzame energie en stimuleren onze stemming. Een snellere stofwisseling is wenselijk, niet om de redenen die u misschien denkt, maar omdat het ons lichaam kan helpen en minder buikpijn en vermoeidheid ervaart.

Als een gecertificeerde gezondheidscoach , Werk ik met klanten aan het maximaliseren van hun metabolisme en het verkrijgen van energie aan kracht gedurende de dag. Hoewel onze genen kunnen bijdragen aan ons metabolisme, zijn er enkele dingen die we kunnen doen om de verbranding te versnellen en de natuurlijke neigingen van ons lichaam te manipuleren. Door belangrijke leefgewoonten en voedingsmiddelen te introduceren, en door technieken voor en na het eten te gebruiken om de stofwisselingsroutes te verbeteren, kunnen we grote voordelen oogsten en ons lichaam totaal veranderen in een vurige, efficiënte machine. Gebruik deze elf tips voor wat u voor en na het eten moet doen om metabole verbranding te versnellen. U zult zich energieker en productiever voelen bij uw dagelijkse activiteiten, werktaken en dagelijkse boodschappen.

1. Train 's ochtends

Door als eerste aan de slag te gaan, kunt u uw stemming verbeteren en uw ontbijt efficiënter verbranden. Het 'versnelt uw metabolisme onmiddellijk en zorgt ervoor dat uw lichaam de hele dag op natuurlijke wijze meer calorieën verbrandt', zegt gecertificeerde coach voor gezonde levensstijl Liz Traines via e-mail met Bustle. Dit zal je helpen langer energiek te blijven en te voorkomen dat je midden op de dag crasht.

2. Beweeg na het eten

Hoewel te veel inspanning na een maaltijd ongemak kan veroorzaken, kan een lichte wandeling wonderen doen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en u een lichter gevoel te geven. 'Sta op nadat je gegeten hebt of maak een lichte wandeling', zegt Traines. 'Hierdoor komt je stofwisseling in beweging, aangezien de stofwisseling aanzienlijk vertraagt ​​als je gaat zitten', voegt ze eraan toe. Sommige bewegingen kunnen ervoor zorgen dat dingen sneller gaan circuleren.

3. Drink water voor een maaltijd

'Drink water voordat je gaat eten', zegt Traines. 'Hierdoor wordt je systeem wakker en zul je minder eten / sneller vol raken en kunnen je spijsverteringsenzymen hun werk doen', voegt Traines toe. 'Water drinken tijdens en na een maaltijd kan de enzymen verdunnen en het voor je lichaam moeilijker maken om alle voedingsstoffen uit je eten op te nemen', vervolgt Traines, zodat hydratatie vóór de maaltijd echt belangrijk is.

4. Eet de hele dag proteïne

Studies tonen aan dat het eten van eiwitten ons niet alleen kan vullen, maar ook ons ​​kan behouden metabolisme draaide voor de komende uren . Zorg bij elke maaltijd of snack voor een goede eiwitbron. Nosh op noten, zoals amandelen, magere eiwitten, zoals eieren, schokkerige of in plakjes gesneden kalkoenfilet, Griekse yoghurt of ingeblikte vis voor een aanzienlijke hoeveelheid, en combineer met een complex koolhydraat, zoals volkoren toast, bessen of een banaan.

Proberen: Field Trip All-Natural Turkey Jerky , $ 8, Amazon

5. Beperk alcohol voorafgaand aan een maaltijd

Terwijl experts dat suggereren wijn is misschien goed voor je hart ; alcohol vertraagt ​​echter nog steeds de stofwisseling. Dus als u indrinkt voordat u voedsel eet, zal uw metabolisme langzamer verlopen en zult u uw maaltijd minder efficiënt verbranden. Om sneller te eten, moet u het alcoholgebruik beperken, vooral tijdens de happy hours, en in plaats daarvan een drankje drinken na uw maaltijd.

6. Spice Up Your Food

Kruiden voegen niet alleen een hoop smaak toe om maaltijden te verbeteren, maar ze stimuleren ook uw metabolisme. Voeg hete chilipepers of cayennepeper toe, die het metabolisme versnellen vanwege het capsaïcine-gehalte, evenals kruiden uit de alliumfamilie, zoals ui en knoflook, die ontstekingen kunnen verminderen. Andere geweldige kruiden zijn kurkuma en gember, die ook de stofwisseling kunnen stimuleren.

7. Neem voor een maaltijd koffie of groene thee

Een beetje cafeïne kan uw stofwisseling een snelle schok geven voordat u gaat zitten voor een maaltijd. Als te veel cafeïne een storing kan veroorzaken, ruil dan voor groene thee, die ook een krachtige antioxidant is verminderen ontstekingen en stimuleren het metabolisme . Vermijd ook later op de dag te veel cafeïne, omdat dit de slaapschema's later op de avond kan verstoren.

game of thrones hoogte

Proberen: Matcha-poeder van groene thee $ 11, Amazon

8. Knabbel de hele dag door

Hoewel het belangrijk is om te kiezen wat je gaat eten, is de timing ook belangrijk. In plaats van enorme maaltijden te eten, die de stofwisseling kunnen vertragen door het lichaam te overweldigen met te veel voedingsstoffen om tegelijk te absorberen en stoffen die door de spijsvertering moeten worden afgebroken, moet u overdag kleinere en frequentere maaltijden nemen om houd het metabolisme het meest efficiënt en de spijsvertering ongelooflijk soepel.

9. Krachttraining voor het avondeten

Cardio kan uw metabolisme versnellen, vooral oefeningen met hoge intensiteit, maar krachttraining houdt uw stofwisseling op peil urenlang. Ga na het werk naar de sportschool en werk met wat gewichten om je hartslag te verhogen en spieren op te bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je metabolisme in rust is, wat kan leiden tot meer verbranding als je buiten de sportschool bent en zelfs slaapt.

10. Haal diep adem voordat u gaat eten

Door diep in te ademen, kunt u zich meer bewust worden van uw bord en uw eetlust. Pauzes nemen tijdens het eten om in te checken, zoals het neerleggen van de vork, of diep ademhalen om je buik te voelen, zal je ook helpen te veel eten te voorkomen, wat kan resulteren in een trage stofwisseling en ongemakkelijke krampen. Aandachtig zijn helpt ook om de onbedwingbare trek gedurende de dag te verminderen.

11. Eet licht voordat u naar bed gaat

Eten vlak voor het slapengaan is naar mijn mening oké. Ik eet elke nacht een appel binnen een halfuur na bed, en ik slaap goed. Het consumeren van zwaar vlees, pasta's en eiwitgerechten, evenals geraffineerde koolhydraten die niet zo gemakkelijk kunnen worden verbrand, te dicht voor het slapengaan, kan de slaap verstoren en u een opgeblazen en verkrampt gevoel geven.

Terwijl je je bewust bent van wat je consumeert, de snelheid van je metabolisme en je algehele gezondheid kan beïnvloeden, kunnen deze kleine trucs en gewoonten voor en na consumptie een enorm verschil maken door je in staat te stellen de opname van voedingsstoffen te maximaliseren en een aanhoudende, langdurige verbranding. van energie.

Afbeeldingen: Pexels (12)

Veel winkelplezier! Ter info: Bustle kan een deel van de omzet ontvangen van producten die via dit artikel zijn gekocht en die na publicatie onafhankelijk van de verkoopafdelingen en redactionele afdelingen van Bustle zijn toegevoegd.