Waarom zorgt cafeïne ervoor dat ik me beter voel?

Dubbele espresso. Amandelmelk latte. Lang zwart. Franse media. Gyokuro groene thee. Hoe je het ook vat, 85% van alle Amerikaanse volwassenen heeft er minstens één cafeïnehoudende drank per dag - en je hebt misschien gemerkt dat een beetje koffie of thee cruciaal is om je alert en gelukkig te houden. Daar zit een kern van waarheid achter extreem leuk Praat niet met me totdat ik mijn koffiemokken heb gehad: cafeïne zorgt ervoor dat je je beter voelt, en niet alleen omdat je je wakkerder voelt.

Ik heb echt koffie nodig om mijn dag nu te beginnen, vertelt Kate, 25, aan Bustle. Als ik er geen heb, word ik slaperig en slaperig - zoals de zeven dwergen. En ik ben meer prikkelbaar. Haar humeur verbetert merkbaar nadat ze haar ochtendpoep heeft gehad.

Een beetje cafeïne kan je humeur helpen, Dr. Seema Sarin M.D. , directeur levensstijlgeneeskunde bij EHE Health, vertelt Bustle, en het is niet alleen het wegwerken van de 8 uur-moezen. Verschillende studies, inclusief een met meer dan 50.000 vrouwen, ontdekte dat sommige koffie of thee het risico op depressie bij mensen verminderde.

Waarom cafeïne je een beter gevoel kan geven

Wanneer je een schok Nespresso krijgt, worden je hersenen wakker en beginnen ze op te letten. Een studie gepubliceerd inFysiologie en gedragin 2017 ontdekte dat wanneer mensen die gestrest waren een lage dosis cafeïne , hun cognitieve functie - oftewel hoe snel en logisch ze konden denken - verbeterde en hun angstniveaus daalden. Een andere, gepubliceerd inCanadian Journal of Physiology and Pharmacologyin 2017 ontdekte dat mensen reageerden positiever op trieste foto's na een beetje cafeïne. (Daarom wil je misschien wachten om Twitter te lezen tot na een matcha.)

Vooral thee kan helpen verhef je humeur . Het is niet alleen de cafeïne in thee die je beïnvloedt; het is ook andere ingrediënten zoals theanine . Terwijl cafeïne maakt je enthousiast, theanine kalmeert je , daarom is thee vaak een meer ontspannend drankje dan die dubbele espresso.

Er zijn veel mogelijke redenen waarom cafeïne je uit je funk kan halen, zegt Dr. Sarin. Het kan te maken hebben met zijn antioxiderende en ontstekingsremmende effecten, of iets dat ermee te maken heeft de invloed van cafeïne op uw darmgezondheid . De energiestoot van cafeïne kan ook helpen, omdat het je uit bed haalt en actief maakt, in plaats van je stressdroom van gisteravond te herhalen.

Hoeveel cafeïne heb je nodig om je beter te voelen?

Dit is echter geen excuus om * al * je geld aan Starbucks uit te geven. Te veel koffie of thee kan je meer gestrest maken, door je lichaam aan te moedigen om los te laten stresshormonen zoals adrenaline en cortisol . Voor mensen met stemmingsstoornissen, hogere hoeveelheden cafeïne - denk meer dan vier kopjes per dag - verergerden hun symptomen, volgens een onderzoek uit 2014.

Twee kopjes koffie per dag is het beste, zegt dr. Sarin. Op die manier krijg je nog steeds voordelen van dat kopje Joe, maar niet genoeg om je kriebels te geven of je stressniveaus te verhogen. Sommige mensen zijn meer genetisch gevoelig voor cafeïne dan anderen, daarom drink je misschien vier kopjes en voel je niets, en je bestie begint angstig te worden na één Nespresso. Een kopje koffie nodig hebben om je mens te voelen is volkomen normaal - en de kans is groot dat je hersenen er baat bij hebben.

Experts:

Dr. Seema Sarin M.D.

Aangehaalde onderzoeken:

Einöther, S.J., Martens, V.E. (2013) Acute effecten van theeconsumptie op aandacht en stemming, The American Journal of Clinical Nutrition, 98 (6) 1700S-1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, GE, Mahoney, C.R., et al. (2016) Cafeïne en theanine oefenen tegengestelde effecten uit op de aandacht bij emotionele opwinding.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, A., et al. (2017) Cafeïne verandert emotie en emotionele reacties bij lage gebruikelijke cafeïneconsumenten.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, DG, Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Beschermend effect van lage dosis cafeïne op psychologische stress en cognitieve functie.Fysiologie & gedrag,168, 1-10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, JD, & Correa, M. (2018). Cafeïne en selectieve adenosinereceptorantagonisten als nieuwe therapeutische hulpmiddelen voor de motiverende symptomen van depressie.Grenzen in de farmacologie,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.0526

Lovallo, W.R., Whitsett, T.L., al'Absi, M., Sung, B.H., Vincent, A.S., & Wilson, M.F. (2005). Cafeïnestimulatie van cortisolsecretie gedurende de wakkere uren in relatie tot cafeïne-innameniveaus.Psychosomatische geneeskunde,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

vervolg op de 5e golf

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Koffie, cafeïne en risico op depressie bij vrouwen. Arch Stagiair Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014). Koffieconsumptie bij depressieve stoornissen: het is niet one size fits all].Tijdschrift voor Psychiatrie,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A.A., & de Wit, H. (2010). Genetica van cafeïneconsumptie en reacties op cafeïne.Psychofarmacologie,211(3), 245-257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1