De 8 beste mindfulness-dagboeken - en u kunt op elk moment van het jaar beginnen

Mindfulness is tegenwoordig een groot modewoord, en hoewel het misschien intimiderend of ingewikkeld klinkt, kan mindfulness simpelweg betekenen dat je je bewust bent van jezelf en anderen. Dat helpt verklaren waarom journaling zo'n populaire mindfulness-techniek is, en de beste mindfulness-journals zijn gemakkelijk in je routine op te nemen en passen bij je persoonlijke journaling-stijl. Overweeg voordat u koopt of u de voorkeur geeft aan een meer of minder gestructureerde aanpak en met welke periode u wilt werken - hoewel geen van deze is gedateerd met specifieke jaren, dus u kunt ermee beginnen wanneer het u uitkomt.

Als het op structuur aankomt, kun je, als je moeite hebt om te beginnen met schrijven of als je geest de neiging heeft af te dwalen, een van de meer gestructureerde tijdschriften overwegen, die aanwijzingen en oefeningen bevatten om je op weg te helpen. Omgekeerd, als je je ingesloten voelt door prompts, geef je er misschien de voorkeur aan om je eigen te structureren leeg dagboek of kies voor een dagboek dat dagelijks lege plekken biedt.

U moet ook overwegen hoe vaak u van plan bent een dagboek bij te houden en voor hoe lang. Voor degenen die een dagboek willen dat hen aanmoedigt om vaker te schrijven, zijn er mindfulness-tijdschriften met prompts of ruimte voor vermeldingen op basis van de dag, week of seizoen. Meer geïnteresseerd in het bijhouden van een dagboek voor een bepaalde periode? Overweeg een korter dagboek van 90 dagen. Als alternatief, als je het moeilijk vindt om je aan een strikt journaalschema te houden, kun je een meer vrije versie proberen die geen dagelijkse oefening vereist, zodat je op elk moment in en uit kunt duiken.

Voor veel mensen kan het beoefenen van mindfulness dankbaarheid vergroten, stress verminderen , en hen te helpen zich meer aanwezig te voelen in hun dagelijks leven. En welke stijl je ook kiest, ik hoop dat deze unieke dagboeken je helpen om je meer aanwezig te voelen, dankbaarheid te cultiveren en je te begeleiden op je mindfulness-reis.

een.Dit dagelijkse dagboek met wekelijkse mindfulness-onderwerpen

'The Mindfulness Journal: dagelijkse praktijken, schrijfopdrachten en reflecties om in het huidige moment te leven' door Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon $ 18Zie op Amazon

Voor een gestructureerde benadering van mindfulness-journaling, deze 431 pagina's dagboek met dagelijkse aanwijzingen zal je een heel jaar aan het schrijven houden. Omdat het echter ongedateerd is, kunt u op elk moment van het jaar beginnen. Bovendien is het geformatteerd rond 52 onderwerpen van een week, waarmee je zeven hele dagen lang diep in één onderwerp kunt duiken. (De eerste week staat bijvoorbeeld in het teken van Daily Gratitude.) Recensenten hebben opgemerkt dat ze de hoeveelheid ruimte die de gelinieerde pagina's bieden voor hun dagelijkse dagboek op prijs stellen, genoeg zodat ze zelfs kunnen tekenen als ze geïnspireerd zijn.

Een recensent schreef: Helpt me echt om zelfs maar een paar minuten te gaan zitten en mindfulness te oefenen! Ik vind het idee van de prompts erg leuk, want ik zou niet weten wat ik zelf zou moeten doen! Zeker de moeite waard.

twee.Een door de redacteur goedgekeurd check-injournaal van 90 dagen voor dankbaarheid

Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon $ 14Zie op Amazon

Deze 90-dagen dagboek moedigt aan je moet elke ochtend en avond bij jezelf inchecken met een combinatie van selectievakjes en korte schrijfoefeningen om je te helpen nadenken over je gewoonten, dagelijkse activiteiten en emoties terwijl je dankbaarheid aanmoedigt. Het formaat is repetitief, zodat u uw gevoelens van dag tot dag kunt volgen en eventuele patronen kunt opmerken. De 184 pagina's zijn van archiefkwaliteit en het wordt geleverd met een ingenaaide bladwijzer in lint. Het is ook verkrijgbaar in een zelfzorg versie als dat dichter bij is waar u zich op wilt concentreren.

Redacteur lof: Als je eenvoudige dankbaarheidsdagboeken hebt geprobeerd en het een tandje hoger wilt zetten, probeer danDankbaarheid: een dag en nacht reflectiedagboek. Het is prachtig gemaakt met een duurzaam aanvoelende zachtroze omslag en mooie dikke pagina's om op te schrijven. U wordt gevraagd om zowel 's ochtends als' s avonds in te checken om uw gemoedstoestand gedurende de maanden beter te kunnen volgen. En het is een geweldig cadeau - zo ben ik bij de mijne terechtgekomen. —Wesley Salazar, BDG Associate Commerce Editor

3.Een Mindfulness-dagboek waar je van tijd tot tijd in kunt duiken

'The Mindfulness Journal: creatieve aanwijzingen om te ontspannen, los te laten en de wijsheid van jou te verkennen' door Worthy Stokes Amazon $ 10Zie op Amazon

Voor een gevraagd dagboek waar je niet dagelijks over hoeft te schrijven, beschouw deze dan maar eens vol mindfulness-oefeningen die je kunt gebruiken wanneer je tijd of verlangen hebt voor reflectie. Met een mix van schrijven, lijsten maken en zelfs tekenen, kun je de aanwijzingen in willekeurige volgorde aangaan om te vinden wat je nodig hebt op de 148 geïllustreerde pagina's.

Een recensent schreef: Ik heb zo genoten van het opnemen van dit dagboek in mijn ochtendritueel. Het boek bevat een mix van citaten, dagboekaanwijzingen en kunstactiviteiten die mijn geest kalmeren en centreren terwijl ik [verken] en opnieuw contact maak met mijn creatieve zelf. Ik ben zo dol op dit dagboek dat ik nog een handvol meer heb gekocht voor vrienden. Bedankt Worthy, voor het maken van een prachtig dagboek!

Vier.Dit op zen geïnspireerde, jaar lang begeleide dagboek

'Een jaar van zen: een begeleid dagboek van 52 weken' door Bonnie Myotai Treace Amazon $ 10Zie op Amazon

Als je meer wilt weten over jezelf en mindfulness door de lens van een specifieke filosofie, dan is dit 52 weken begeleid dagboek dat is gebaseerd op het zenboeddhisme - en geschreven door een zenpriester en -leraar - zou een goede match kunnen zijn. Een recensent vatte samen: Hoewel het niet gaat om de zendoctrine, de monastieke traditie of de gebruiken, sluit het ze zeker niet uit. In plaats daarvan is het dichter bij de ervaring van een persoonlijke ontmoeting met een leraar, en in een paar woorden aangemoedigd te worden om de eigen aanwezigheid, wijsheid en creativiteit te verkennen binnen de context van de traditie en daarbuiten.

De dagelijkse schrijf- en reflectieprompts van het tijdschrift zijn onderverdeeld in week- en seizoenssegmenten, die u door het jaar leiden. Het dagboek van 176 pagina's is echter niet gedateerd, dus het maakt niet uit wanneer je het dagboek koopt, je kunt erin springen en gaan schrijven - zelfs als dat betekent dat je midden in het dagboek begint en teruggaat naar het begin. Het is verkrijgbaar in paperback-, hardcover- of spiraalgebonden versies.

Een recensent schreef: Ik hou van dit dagboek! De prompts zijn tot nadenken stemmend, het kunstenaarschap is prachtig en er is voldoende ruimte om je dagelijkse invoer te schrijven. Ik kijk elke dag uit naar deze praktijk!

5.Dit dagboek met actiestappen en een focus op zelfzorg

'Self-Care Check-In: een begeleid dagboek om gezonde gewoonten op te bouwen en tijd aan u te besteden' door GG Renee Hill Amazon $ 12Zie op Amazon

Deze 166 pagina's zelfzorg dagboek is perfect voor iedereen die op zoek is naar begeleiding en actiestappen als resultaat van hun reflectie. Elk van de aanwijzingen is onderverdeeld in Reflect-, Focus- en Do-secties, wat een doordachte dialoog met jezelf aanmoedigt om meer momenten van zelfzorg in je dagelijkse leven op te bouwen. De prompts zijn niet gedateerd of gegroepeerd in grotere segmenten, dus u kunt gerust in uw eigen schema schrijven.

Een recensent schreef: Ik vind het leuk om dit incheckdagboek door te nemen. De vragen zijn doordacht en de opzet is leuk omdat het je naar DOEN/Actie duwt rond de manieren waarop je wilt verbeteren, aanpassen en draaien. [...] Ik deel deze ervaring met verschillende anderen en het geeft ons tijd voor zelfreflectie en voor gemeenschapsreflectie met relaties met de onderwerpen in het boek.

6.Een blanco dagboek van 5 jaar voor korte dagelijkse invoer

Chronicle Books 'One Line A Day: A Five-Year Memory Book' Amazon $ 13Zie op Amazon

Deze een-regel-per-dag journaal heeft een pagina voor elke dag van het jaar en elke dag is opgedeeld in vijf secties, zodat u vijf jaar aan inzendingen kunt opnemen. De afzonderlijke pagina's zijn bedrukt met datums (bijv. 1 januari), maar je vult zelf het jaar in - dus als je het niet erg vindt om wat lege plekken te gebruiken, kun je het hele jaar door in en uit het dagboek springen zoals je wilt . Het is echter een kleine inspanning om elke dag een beetje te schrijven, en na verloop van tijd zal het een record van vijf jaar worden waar je blij mee zult zijn. Omdat er geen prompts zijn, kun je het dagboek ook gebruiken zoals je wilt, of het nu een traditioneel dagboek is, een dagelijks dankbaarheidsdagboek of je eigen prompts beantwoordt. Het heeft 370 pagina's met gouden randen en een ingenaaide bladwijzer.

Een recensent schreef: Ik haat het om de tijd te nemen om te schrijven, maar ik heb gehoord dat het altijd een goed idee is om op terug te kijken. Het is mooi om te zien hoeveel we gegroeid zijn. Dit maakt dat mogelijk zonder zoveel tijd te hoeven investeren. Het geeft me een glimp van waar ik was, op dat moment in mijn leven en ik kan de dag met het jaar vergelijken. Zeer goede manier om de groei te volgen. Ik heb dit zelfs als cadeau voor iemand gekocht omdat het zo'n geweldig idee is.

7.Een geïllustreerd dagboek met inspirerende citaten

'Begin waar je bent: een dagboek voor zelfonderzoek' door Meera Lee Patel Amazon $ 10Zie op Amazon

Als je op zoek bent naar een extra opbeurende journaalervaring, overweeg dan dit geïllustreerd mindfulness-dagboek , met inspirerende, handgeschreven citaten en creatieve schrijfopdrachten. Het heeft 128 pagina's en is niet gedateerd voor een vrij vloeiende journaalervaring waar je op terug kunt komen wanneer je tijd of verlangen hebt.

Een recensent schreef: Ik was op zoek naar een dagboek dat me kon helpen meer bewust te worden van mijn gedachten en acties. Ik hou van deze. Bij elke inzending leer je iets meer over jezelf.

hoe je sproeten laat opvallen

8.Dit door recensenten geliefde gestippelde dagboek voor het begeleiden van uw eigen mindfulness-oefening

LEUCHTTURM1917 Medium A5-notitieboekje met harde kaft Amazon $ 22Zie op Amazon

wil nietiederprompts in je mindfulness-dagboek? EEN leeg dagboek zoals deze gestippelde - ook geliefd bij recensenten voor bullet-journaling - is een geweldige selectie voor een zelfgeleide ervaring. U kunt uw eigen pagina's opmaken, uw eigen prompts schrijven en deze zo vaak of zo weinig gebruiken als u wilt. Het is ook verkrijgbaar met gelinieerde, vierkante of blanco pagina's, maar voor leuke opmaak en veelzijdigheid kunt u overwegen de populaire gestippelde stijl te gebruiken. Het heeft 251 genummerde pagina's, een index, zak in de omslag, twee ingenaaide leeslinten en is verkrijgbaar in 24 kleuren.

Een recensent schreef: Dit notitieboekje is geweldig. De hoes is stevig, niet hard. De pagina's voelen prettig aan en nemen heerlijk vulpeninkt op. Ik gebruik dit als een dagelijks dagboek en heb het met veel plezier gebruikt.