De voordelen van een 'Hot Girl Walk'

Als je ooit over straat hebt gestruind met een perfecte afspeellijst die door je koptelefoon knalt en dacht: Wow, ik voel me nu zo goed over mezelf, dan heb je al een hete meidenwandeling gemaakt. Het is een gevoel dat al eeuwen bestaat, maar nu TikTok het een naam heeft gegeven, gaan duizenden mensen elke dag op hun eigen hete meidenwandelingen - en zien daardoor tal van gezondheidsvoordelen.

waar werd aquamarijn gefilmd

De trend, gestart door TikToker Mijn - die zichzelf de CEO van de Hot Girl Walk™ noemt - raakt zeker een snaar. De hashtags heeft meer dan 48 miljoen views met duizenden video's die gebruikers laten zien op hun eigen hete meidenwandeling - waarvan sommige stutten op een loopband , slenter door de straat of slenter door een park. Alle gevallen zijn in feite mensen die laten zien hoe goed ze zich door de training voelen. (Zet de loopband niet op een snelheid van 4,1 mph en steun niet op Run the World by Beyoncé, tenzij je het gevoel wilt hebben dat JIJ de wereld bestuurt, een gebruiker ondertitelde haar loopsessie, gewoon om je een idee te geven.)

Er is één regel, zegt Mia, en dat is dat je maar aan drie dingen mag denken: waar je dankbaar voor bent, jouw doelen en hoe je ze gaat bereiken, en natuurlijk hoe goed je bent. Het is eigenlijk een wandeling met alleen positieve vibes die bedoeld is om een ​​flinke dosis zelfrespect te geven. Als een negatieve of stressvolle gedachte je brein binnensluipt, is het de bedoeling om gewoon zet je afspeellijst hoger (of het nu Britney, Beyoncé of Rihanna is), overstem het en blijf lopen.

Het belangrijkste onderdeel van een hete meidenwandeling is dat je de rest van de dag de positieve energie met je meedraagt. Lichamelijke fitheid is niet het belangrijkste punt, maar Mia zegt dat er een heleboel gezondheidsvoordelen zijn die aan de zijkant oplopen, vooral als je in een snel tempo loopt. Hier breken fitnessexperts alle positieve bijwerkingen van een hete meidenwandeling af, waardoor het een legitieme training wordt.

De voordelen van een hete meidenwandeling

Idealiter zou een hete meisjeswandeling vier mijl lang moeten zijn, of ongeveer 10.000 stappen. Als je je tempo op 3 tot 4 mph houdt, zou dat ongeveer een uur moeten duren, zegt Vanessa Liu , een gecertificeerde fitnesstrainer en voedingsdeskundige. Terwijl een wandeling van een mijl volledig telt als oefening, kunnen regelmatige wandelingen van vier mijl nog meer doen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

Om te beginnen wordt een wandeling beschouwd als een supereffectieve vorm van cardio-oefening, zegt gecertificeerde personal trainer Shanda Sullivan . Als je gaat wandelen, verhoog je je bloedstroom, wat op zijn beurt weer helpt het risico op hart- en vaatziekten verminderen , vertelt ze aan Bustle. Het is ook een geweldig alternatief voor trainingen met hoge intensiteit en biedt veel van dezelfde hart-gezonde voordelen.

kylie jenner lipstick schaduw

Ga regelmatig voor hete meidenwandelingen en je zult waarschijnlijk merken dat je ook sterker wordt. Volgens Sullivan helpt wandelen de beenspieren te versterken - zoals de hamstrings en quads - en het richt zich ook op je bilspieren en kern. Als je je stuttraining op een loopband doet, raadt Sullivan aan om de helling een beetje op te voeren voor extra krachttraining.

Hoewel het belangrijkste aspect van een hete meidenwandeling mentaal is, helpt de fysieke handeling van wandelen daar ook bij. Van wandelen is aangetoond dat boost de stemming omdat het endorfines vrijmaakt, dit zijn neurochemicaliën die pijn kunnen verlichten en emotionele stress kunnen verminderen, zegt Liu. Het verhoogt ook je mentale oplettendheid door: verhoging van de bloedtoevoer naar de hersenen . (Misschien is het daarom een ​​goed moment om je te concentreren op het bereiken van je doelen.)

De volgende keer dat je je goed wilt voelen, positieve gedachten wilt hebben en een stevige workout wilt doen, is een hete meidenwandeling misschien waar het om is. Zoals Liu zegt: het is een verfrissende manier om in beweging te komen door je aan te moedigen je te concentreren op 'diepe gezondheid', waarvan ze zegt dat het fysieke, mentale en alles daartussenin omvat.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regelmatige wandelpauzes voorkomen de afname van de cerebrale bloedstroom die gepaard gaat met langdurig zitten. J Appl Physiol (1985). 2018 sep 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 juni. PMID: 29878870.

harry styles nieuwe vriendin

Gotink, R.A., Hermans, K.S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W.T., & Speckens, A.E. (2016). Mindfulness en stemming stimuleren elkaar in een opwaartse spiraal: een mindful loopinterventie met experience sampling.Mindfullness,7(5), 1114-1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E.M., Murphy, M.H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Wandelen: de eerste stappen in de preventie van hart- en vaatziekten.Huidige mening in de cardiologie,25(5), 490-496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Experts:

Vanessa Liu , gediplomeerd fitnesstrainer en voedingsdeskundige

Shanda Sullivan , gediplomeerd personal trainer