Hoe u meer energie krijgt tijdens uw menstruatie
Het is een understatement om te zeggen dat we vaak het gevoel hebbenniet zo heetgedurende die tijd van de maand, omdat de periode van blues ons zeker in de steek kan laten en ons minder zelfverzekerd en enthousiast kan maken dan normaal. Het is dus belangrijk om blijf energiek tijdens je menstruatie en probeer een prikkelbare stemming zo goed mogelijk te bestrijden om ons algehele geluk en welzijn onder controle te houden.
Als een gecertificeerde gezondheidscoach Werk ik samen met mijn vrouwelijke cliënten om de symptomen van PMS en de vermoeidheid, krampen en prikkelbaarheid die ze kunnen ervaren in de tijd van de maand te bestrijden. Ten eerste stel ik meestal voor onderzoek naar anticonceptie of anticonceptie methoden, omdat ze vaak de symptomen en de duur van de grote stroom kunnen verminderen, zegt Joanne Piscitelli, MD, universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie aan de Duke University in Durham, NC in een interview metGezondheid. Ik raad aan om met een arts te praten om merken en typen te bespreken die mogelijk werken voor hun lichaamstype en levensstijl. Ten tweede werken we eraan om optimistisch te blijven, energie te krijgen en de stemming en onevenwichtige emoties te stabiliseren om te voorkomen dat symptomen ons concentratievermogen en productief zijn op het werk, genieten van waardevolle relaties en ons meer als ons natuurlijke zelf voelen. Zoek naar deze 11 manieren om je energieker en gelukkiger te voelen tijdens je menstruatie, zodat je je niet elke maand zo laag hoeft te voelen.
1. Begin aan een training
Hoewel te intensief trainen de spieren zwaar kan belasten, blijkt uit onderzoek dat ons lichaam meer is vatbaar voor blessures tijdens onze menstruatie , zegt Timothy E. Hewett, Ph.D. naarVorm- een snelle zweetsessie van matig tot lage intensiteit kan ons helpen energie te krijgen. 'Oefening, hoe vreselijk het ook mag klinken tijdens je menstruatie, is zo belangrijk om de doorbloeding, hormonen, energie en een opgeblazen gevoel te bevorderen', gezonde levensstijlcoach, Liz Traines , vertelt me via e-mail.
2. Neem een beetje cafeïne
Cafeïne kan, met mate, ons energieniveau en onze geest verhogen, waardoor we mentaal alerter, creatiever en productiever worden op het werk. Neem een kop of twee koffie of een vierkantje pure chocolade, de laatste die ook heeft stemmingsbevorderende hormonen van hogere serotonine niveaus, zoals aangetoond in een onderzoek door Mary Engler van de University of California, San Francisco School of Nursing, en stop met het consumeren van cafeïne rond 15.00 of 16.00 uur. om te voorkomen dat het het circadiane slaapritme en ons vermogen om in slaap te vallen verstoort. Bewaar chocolade donker, met een cacaogehalte van ten minste 60 procent, en blijf bij een of twee vierkanten.
hoe je thuis een gesloten oorpiercing weer opent
3. Ga naar buiten
Een reeks onderzoeken die in 2010 in de Journal Of Environmental Psychology zijn gepubliceerd, hebben dat aangetoond buiten wandelen kan ons energie geven , omdat het een manier is om contact te maken met de natuur en het lichaam open te stellen voor een nieuwe, rijke toevoer van zuurstof en een gezonde ademhaling en rust te bevorderen. Bovendien kan de circulatie van de wandeling de energie stimuleren en de mentale alertheid in de hersenen vergroten, wat ons op zijn beurt weer kan voorbereiden op onze volgende werktaak en eraan vasthoudt, zonder afleiding.
4. Blijf bij uw gebruikelijke dieet
Door aan uw gebruikelijke dieet te blijven, kunt u tijdens uw menstruatie energiek, minder opgeblazen en gelukkiger blijven. Alleen omdat je de week hebt bereikt, wil dat nog niet zeggen dat het anders zou moeten zijn dan de andere drie. 'Probeer zo mogelijk normaal te blijven eten', adviseert Traines. 'We hebben misschien trek in chocolade of zout, en het is oké om jezelf een beetje te laten toegeven, maar maak van je menstruatie geen excuus om slecht te eten. Het zal je een slechter gevoel geven, je energie zappen en een opgeblazen gevoel vergroten ', zegt ze.
5. Doe een snel dutje
Even een dutje doen, ongeveer 10 tot 20 minuten , midden op de dag (zorg ervoor dat het niet na 16.00 uur is, want dat kan interfereren met ons vermogen om in slaap te vallen later op de avond, zegt dr. Frank Lipman op zijn blog), om direct een uitbarsting van energie te krijgen na en word wakker met een verfrist en geïnspireerd gevoel , zoals verteld door Michael Breus, Ph.D. naar Huffington Post. Dutjes doen kan ons ook creatiever maken, en die creatieve aard kan geweldig zijn voor een slopende werktaak die een nieuw karakter nodig heeft.
6. Drink veel water
Experts bij WebMD zeggen dat Door gehydrateerd te blijven, blijf je energieker , vermijd onbedwingbare trek en zorg voor een stabiele, evenwichtige stemming gedurende de dag. Als het lichaam uitgedroogd is, kan het zijn dat u zich trager gaat voelen en zich minder goed kunt concentreren. Zorg dat u altijd een fles water bij u heeft om de hele dag gehydrateerd en koel te blijven.
7. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte
Volgens Dr.Mark Hyman, M.D. over interview met Huffington Post, magnesium kan helpen de spieren te ontspannen en zorgen voor duurzame energie, die beide gedurende een bepaalde periode van pas kunnen komen. Het kan vermoeidheid tegengaan en ons een emotioneel evenwichtiger en gelukkiger gevoel geven, twee dingen die in deze tijd absoluut nodig zijn. Geniet van een banaan als tussendoortje, of neem noten, volle granen, zoals quinoa, bruine rijst of haver, avocado en bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool.
8. Eet de hele dag door
In plaats van drie grote maaltijden, knabbel je de hele dag door en geniet vaker van kleine maaltijden om de stemming en het energieniveau stabiel te houden. Als ons lichaam honger heeft, gaan we in de hongermodus, waardoor we geïrriteerd, moe en pijnlijk kunnen worden. Door dergelijke gebeurtenissen tot een minimum te beperken, kan een periode in het algemeen gemakkelijker en draaglijker worden. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, eiwitten, gezonde complexe koolhydraten en gezonde vetten grotere gezondheidsvoordelen , zegt Megan Mullin, een voedingsdeskundige bij Canyon Ranch SpaClub in Las Vegas tegen Doctor's Ask.
9. Eet gezonde vetten
Volgens Dr. Andrew Weil M.D., gezonde vetten kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen , die onder andere kunnen bijdragen aan overmatig opgeblazen gevoel, stress, spierpijn, slaapgebrek en een slechte spijsvertering. Door gezonde vetten te eten, zoals vette vis, avocado, noten en notenboter, olijfolie, kokosolie en grasgevoerd, mager vlees, kun je het lichaam beter kalmeren en de stemming stimuleren. Van gezonde vetten is ook aangetoond dat ze de stemming stimuleren, vooral omega 3-vetzuren, die hoge niveaus van serotonine bevatten.
10. Neem supplementen
Als u moeite heeft met slapen, kan het innemen van een melatoninesupplement van 3 mg per nacht u helpen sneller in slaap te vallen en zo wakker te worden met een energieker en alerter gevoel de volgende dag. Bovendien kan het laten knappen van magnesium en calcium helpen bij het elimineren van pijnlijke spieren en vermoeidheid, en een visoliesupplement kan helpen minimaliseer depressieve symptomen tijdens de week, volgens Daniel K. Hall-Flavin, M.D. bij Mayo Clinic.
11. Neem het voor wat het is
We weten allemaal hoe onze individuele menstruatie-ervaringen aanvoelen, dus in plaats van te vechten met de natuurlijke neigingen van je lichaam, ga met de stroom mee (bij wijze van spreken). Houd een kalender bij, zodat u weet wanneer u verwacht, en erken de symptomen als tijdelijk. Als je je herinnert dat gewichts- en stemmingswisselingen, pijn en vermoeidheid niet permanent zijn, dan zul je deze problemen beter kunnen bestrijden en kalm, zelfverzekerd, energiek en gelukkig blijven.
Als die tijd van de maand aanbreekt, raak dan niet in paniek. Onthoud dat het normaal is om symptomen te voelen en dat je de kracht hebt om ze te boven te komen met een paar leefgewoonten, een redelijk normaal schema wat betreft dieet, lichaamsbeweging en slaap, en een positieve kijk. Het is eerder voorbij dan u denkt!
Afbeeldingen: Pixabay(12)
