Leven

Hoe u opgewonden raakt voor een training

Een geweldige training krijgen heeft veel te maken met je mentaliteit. Als je je opgewonden en gemotiveerd voelt om het uit te zweten, zul je waarschijnlijk beter presteren en meer voordelen behalen na de training. Dus, jezelf oppompen voor een training kan je een zelfverzekerder, wendbaarder en gedrevener gevoel geven om aan de slag te gaan en echte vooruitgang te boeken.

voordelen van seks tijdens je menstruatie

Als een gecertificeerde gezondheidscoach Werk ik met cliënten aan het vinden van vormen van lichaamsbeweging waardoor ze zich elke dag gelukkig en energiek voelen, omdat de kans groter is dat resultaten worden behaald als de activiteit minder als een klus voelt en meer als een plezierige activiteit om hun dag meteen een boost te geven. Ik heb gezien dat mijn klanten zich aangetrokken voelden tot hardlopen, cardio-lessen, zoals spin, kettlebell-werk en kickboksen, waarschijnlijk vanwege het 'groeps'- en positiviteitsaspect van dergelijke lessen, yoga en pilates. Of er een verlangen is naar hoge of lage intensiteit, en of het doel is om gewichtsverlies, kracht, ontspanning of gezondheidspreventie te bereiken,of al het bovenstaande, er is voor elk wat wils. Hier zijn elf manieren om jezelf op te pompen voor een training, zodat je er lang mee door kunt gaan en je elke dag weer fantastisch en fit kunt voelen.

1. Luister naar muziek

Door een afspeellijst aan te zetten die past bij de sfeer van je favoriete training, kun je je sterker voelen om naar de sportschool te gaan. Volgens Daarin Hulslander, voedingscoach in een e-mail aan Bustle 'suggereren onderzoeken dat het luisteren naar muziek met 140-160 slagen per minuut zowel vóór als tijdens een training de productiviteit en intensiteit van de training tijdens een training met wel 15 procent kan verhogen.'

2. Verander net voordat u vertrekt

Omkleden net voordat u op pad gaat voor uw fitness-inspanning, kan een geweldige manier zijn om te genieten van die onmiddellijke boost en motiverende energie, zonder de kans te geven om te blijven zitten, u moe te voelen en er weer uit te gaan, adviseert hardloopcoach en personal trainer Susie Lemmer in een interview met Bustle. 'het zal je conditioneren om daarin in de stemming te komennuis de tijd om te werken ', voegt ze eraan toe.

3. Breng een routine tot stand

Als je een vaste routine kunt volgen, zal je lichaam meer voorbereid zijn om opgewonden te raken tijdens het sporten, alsof het op dat moment van de dag zijn natuurlijke neiging is geworden, zegt Lemmer. 'Zorg voor een routine en ga dan die hartslag verhogen', voegt ze eraan toe. Ze merkt ook op dat het creëren van de routine 'altijd het moeilijkste deel' is.

4. Wees niet bang om een beetje gek te doen

Het maakt niet uit of je je hele training wilt vullen met gekke, energieke dansbewegingen (Zumba-les misschien?) Of gewoon als een manier om direct energie en opwinding te stimuleren om de deur uit te komen, maar Lemmer zegt: 'trek aan die muziek, dans rond als een maniak, en doe wat je maar in beweging zet. ' Buiten je comfortzone stappen of gek zijn (privé of openbaar!) Kan je energie geven.

5. Heb omega 3-vetzuren

Volgens Hunter Pechin, Brand Manager bij Health Warrior , via e-mail met mij, Omega-3 vetzuren zijn aangetoond om de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten tijdens het sporten, 'wat kan helpen om spanning te verminderen en de spieren te laten ontspannen en minder ontstoken te raken. Dit kan u helpen gemotiveerder te blijven om te trainen en een beter uithoudingsvermogen te hebben. Rijke bronnen zijn onder meer zalm, noten, olijfolie en chiazaad.

6. Gebruik visualisatie

Ik moedig deze methode altijd aan bij klanten, en zelfs bij familie en vrienden als ze me vertellen over een doel dat ze hopen na te streven. Door je ogen te sluiten en je voor te stellen hoe je je voelt tijdens het sporten of nadat je klaar bent, kun je je motiveren om in beweging te komen. Sluit je ogen, stel je voor dat je geweldig en fit bent en misschien zelfs je eigen persoonlijke record verslaat.

7. Controleer uw laatste statistieken

Volgens fitnessmodel Jen Jewell , in interview met Bodybuilding.com, het bijhouden van uw voortgang , hetzij door middel van een journaal en het vastleggen van statistieken of door middel van voortgangsfoto's, kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven wanneer u probeert een fitnessdoel te bereiken. Als u ziet hoe goed u zich ontwikkelt, zult u eerder geneigd zijn eraan vast te houden!

die padme amidala speelt

8. Trainen met een maatje

Volgens een studie aan de Universiteit van Zuid-Californië, en genoemd in een artikel op Shape Magazine, sporters die trainden met een maatje bleken meer van de activiteit te genieten. Plus, een studie in International Journal of Stress Management ontdekte dat mensen die met partners trainden, ook minder gestrest waren. Dus, pak een vriend en ga samen naar een les!

9. Overweeg extrinsieke beloningen

Volgens de American Council on Exercise, intrinsieke en extrinsieke beloningssystemen kan bij verschillende mensen min of meer beschikbaar zijn. Als je niet het gevoel hebt dat je die intrinsieke motivatie hebt, kan het toevoegen van een externe beloning je misschien helpen. Als het een favoriete traktatie is, een nieuw shirt aan het einde van twee weken fitness, of een glas rode wijn om die avond te ontspannen,jij doet jou.

10. Zeg positieve zelfmantra's

Volgens Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, op haar blog, gebruikt Een positieve zelfbespreking kan de motivatie van de training stimuleren en kan helpen om uw voeten de deur uit te krijgen en klaar te maken voor actie. Zeg dingen als: 'Ik heb dit. Ik ben geweldig ', of' Je kunt dit. Blijf bewegen, blijf gewoon bewegen. ' Wat je ook naar voren brengt, het is voldoende!

11. Heb eerder bietensap

Volgens een onderzoek aan de School of Sport and Health Sciences van de University of Exerter, geloven experts dat bietensap kan het uithoudingsvermogen vergroten en helpen bij het leveren van energie voor een geweldige training die voor je ligt. Een paar scheutjes bietensap nemen voorafgaand aan de training kan precies zijn wat je nodig hebt om in de mindset te komen en te weten dat je uithoudingsvermogen sterk zal zijn.

Welke oefening je ook kiest om te doen, het is zeker mogelijk om in een geweldige workout te passen als je een opgewonden, energieke mentaliteit hebt en klaar bent om actie te ondernemen. Verhoog uw humeur en energieniveau voordat u naar de sportschool gaat om zo grote gezondheidsvoordelen te behalen.

Afbeeldingen: Pixabay(12)