Als je moeite hebt met orgasmes, kan deze eenvoudige oefening helpen

Geloof het of niet, je kunt je een weg banen naar een beter seksleven. Er is geen apparatuur vereist en je kunt het vrijwel overal doen - ja, zelfs midden in een saaie Zoom-vergadering. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat bekkenbodemspieroefeningen, beter bekend als Kegels, iets zijn dat vrouwen doen om de zaken daar strak te houden, vooral na de bevalling. Maar er is zoveel meer dan dat. Of je nu problemen hebt met orgasmen of je libido lager is dan je zou willen, de seksuele voordelen van Kegel-oefeningen zijn het waard om deze eenvoudige training eens te proberen.

kan uw menstruatie beïnvloeden

Dus wat zijn kegels precies? Volgens Heather Jeffcoat , een arts voor fysiotherapie die gespecialiseerd is in de seksuele functie van vrouwen, Kegels zijn een geïsoleerde samentrekking van uw bekkenbodemspieren. Deze spiergroep vormt een hangmat aan de basis van je bekkenorganen en doet een aantal essentiële dingen - ondersteunt de houding, voorkomt urineverlies en, heerlijk, helpt bij het optimaliseren van je orgasmes.

terwijl iemandkandoe ze, niet iedereen zou moeten. Zoals Jeffcoat zegt, worden Kegel-oefeningen helaas te vaak voorgeschreven als een wonderoplossing voor alles in de bekkenbodem: slechte orgasmen, urine-incontinentie en zelfs pijnlijke geslachtsgemeenschap. Maar als je een bekkenbodemstoornis hebt, zoals vaginisme of verzakking, kan Kegels de zaken soms erger maken.

Bovendien, volgens Angela Fishman , een gediplomeerde P.T. die gespecialiseerd is in bekkenbodemfysiotherapie, niet iedereen die moeite heeft met het bereiken van een orgasme heeft zwakke bekkenbodemspieren, zoals algemeen wordt aangenomen. Zorg ervoor dat u advies inwint bij een zorgverlener die gespecialiseerd is in dit gebied om te leren welke oefeningen het meest geschikt zijn voor uw eigen situatie, zegt ze. Als er geen onderliggende aandoeningen zijn, kan Kegels voor u werken.

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Kegel-oefeningen doen is verrassend eenvoudig, maar de bewegingen kunnen even wennen zijn. Volgens Jeffcoat doet bijna de helft van de vrouwen het verkeerd, wat niet tot de gewenste resultaten leidt en het bekken kan verslechteren.

In haar praktijk begint Jeffcoat meestal met het vertellen van patiënten dat ze de openingen voorzichtig moeten sluiten. Voor vrouwen betekent dit het sluiten van de anus, vagina en urethra. Doe dan alsof je een bosbes oppakt met je vagina.

Knijp er niet te hard in, want we willen het niet platdrukken, zegt ze. Er mag geen sprake zijn van knijpen in de binnenkant van de dijen of bilspieren, en de onderbuikspieren moeten ook iets naar binnen trekken. Als je ze eruit drukt, voer je geen goede kegeloefening uit.

Om het nog eenvoudiger te maken, Carol Queen, Ph.D . en staf-seksuoloog bij Good Vibrations, stelt voor te doen alsof je halverwege een stroom urine stopt. Trek de spieren aan, houd vijf tellen vast en ontspan dan. Elke spieroefening moet uit twee delen bestaan: aanspannenenontspannen, zegt Queen. Het kan helpen om hier regelmatig ademen aan toe te voegen, want dat kan zeker helpen bij het ontspannende deel van de cyclus.

Neem hier de tijd voor. Streef om te beginnen naar 10 herhalingen, twee keer per dag, zegt Fishman. Na verloop van tijd kun je de tijd dat je het vasthoudt verlengen van vijf tot tien. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om geduldig te zijn. Het kan vier tot zes weken duren voordat u grote veranderingen in de bekkenbodemspierkracht en seksuele functie ziet.

De seksuele voordelen van Kegel-oefeningen

Als je moeite doet om consequent aan je Kegels te werken, zullen je bekkenbodemspieren sterker worden, wat kan leiden tot een verbeterde seksuele functie en tevredenheid. In feite heeft een studie uit 2017 gepubliceerd in deTijdschrift voor seksuele geneeskundeontdekt dat Kegel-oefeningen verbeterde opwinding , orgasme en seksuele bevrediging bij 145 postmenopauzale vrouwen.

Oefening in het algemeen zorgt ervoor dat je bloed sneller gaat pompen. Kegels verhogen de bloedtoevoer naar de spieren, wat belangrijk is voor opwinding en sensatie. Aangezien de bekkenbodemspieren de vagina, clitoris en anus omringen, kan het zijn dat deze gebieden gevoeliger of responsiever zijn als u opgewonden bent.

Als Dr. Karyn Eilber, MD , een uroloog bij Cedars-Sinai die gespecialiseerd is in vrouwelijke bekkengeneeskunde, vertelt Bustle, een orgasme gaat gepaard met ritmische samentrekkingen van de vagina en de bekkenbodem. Wanneer de bekkenbodemspieren zwak zijn, zal het samentrekken en ontspannen van de spieren niet zo veel gevoel hebben. Het orgasme zal dus niet zo intens zijn. Het versterken van de bekkenbodem kan hierbij helpen. Wanneer een vrouw betere orgasmes heeft, zal haar libido toenemen, want wie zou niet meer seks willen als het steeds beter wordt? zegt Eiber.

Controle hebben over je bekkenbodemspieren is een ander voordeel van het doen van Kegels. Volgens dr. Rachel Gelman, PT, DPT , bekkenbodemspecialist voor Intiem , mensen concentreren zich vaak op het contractie-aspect, maar vergeten het belang van het ontspannen van de spier. Beide zijn belangrijk voor seksuele waardering, zegt ze. Wanneer je controle hebt over je spierbewegingen, kun je je partner speels plagen met een beetje knijpen.

Het is belangrijk op te merken dat Kegel-oefeningen niet voor alles een oplossing zijn. Volgens Gelman kunnen veel factoren bijdragen aan iemands vermogen tot een orgasme, waaronder iemands mentaliteit, bloedtoevoer en hormoonfunctie, om er maar een paar te noemen. Als iemand enige vorm van seksuele disfunctie ervaart, moeten ze overwegen een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid om ervoor te zorgen dat er niets anders aan de hand is. Anders zijn Kegels een gemakkelijk te doen oefening die het proberen waard is.

Studie waarnaar wordt verwezen

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, FR & Majd, HA (2017) Effecten van seksuele voorlichting en Kegel-oefeningen op de seksuele functie van postmenopauzale vrouwen: een gerandomiseerde klinische studie. Tijdschrift voor seksuele geneeskunde, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

bronnen

Heather Jeffcoat , arts voor fysiotherapie, gekozen president van de Academie voor Bekkengezondheidsfysiotherapie

Angela Fishman , een gediplomeerd fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemfysiotherapie

dr. Rachel Gelman, PT, DPT , bekkenbodemspecialist voor Intiem

Carol Queen, PhD , staf seksuoloog bij Good Vibrations

Dr. Karyn Eilber, MD , een uroloog bij Cedars-Sinai die gespecialiseerd is in vrouwelijke bekkengeneeskunde