De unieke voordelen van Pilates Vs. Barre

Als je iemand een Pilates-training ziet doen naast iemand die barre-oefeningen doet, kan het soms moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen de twee. Hoewel beide fitnessmodaliteiten weinig impact hebben, uitdagend zijn en werken om je spieren te verlengen en te versterken, zal het kijken naar de nuances tussen Pilates en barre bewijzen dat ze verre van identiek zijn.

Voor een kort overzicht van elk: Pilates is een reeks oefeningen die specifieke principes en technieken bevatten die ofwel liggend op een mat of op gespecialiseerde Pilates-apparatuur worden uitgevoerd, meestal op de Reformer, Jennifer McCamish , de oprichter van Pilates, barre en atletische conditioneringsstudio Vormmethode: , vertelt Bustle. Meestal begint u uw Pilates-sessies liggend en beweegt u geleidelijk het hele lichaam in alle vlakken - flexie, extensie, rotatie en laterale flexie .

En dan is er barre. Hoewel het misschien doet denken aan visioenen van roze maillots en scrunchy enkelsokken (die je helemaal kunt dragen, tussen haakjes), is het belangrijkste doel van de fitnessmodaliteit om elementen uit ballet, yoga,enPilates en combineer het allemaal tot een dynamische workout - geen dansachtergrond vereist. Volgens Katelyn Di Giorgio , een leraar en VP van training en techniek bij Pure Barre , barre heeft een lage impact, een hoge intensiteit en is ontworpen om de kracht van het hele lichaam te vergroten.

Lees verder voor een volledig overzicht van de overeenkomsten en verschillen tussen Pilates versus barre , onderstaand.

De voordelen van pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Als u op zoek bent naar betere algemene mobiliteit , Pilates zal altijd een goede keuze zijn. De meeste Pilates-oefeningen hebben zowel een rek- als een krachtcomponent, evenals een diepe nadruk op de kern, Ashley Patten , vertelt een beroemde Pilates-instructeur aan Bustle. Het is een zeer uitgebalanceerde training die alle delen van het lichaam rekt - de voorkant, de zijkanten en de achterkant. En dat is de reden waarom Pilates bekend staat om het verlengen van je lichaam: de oefeningen verstevigen terwijl ze elke spiergroep verlengen, wat resulteert in meer vloeiende bewegingen bij alles wat je doet.

Het maakt je ook sterker door de diepere stabiliserende spieren te trainen, zodat ze samenwerken met grotere spiergroepen, zegt McCamish. Met andere woorden, Pilates rekt strakke gebieden uit en versterkt zwakke gebieden om een ​​gebalanceerd, efficiënter lichaam te creëren. Wanneer uw lichaam op deze manier in balans is, voelt dagelijkse beweging gemakkelijker: u zult minder dagelijkse pijntjes en kwalen ervaren en minder vatbaar zijn voor blessures. En dat maakt Pilates tot een vorm van functionele oefening.

Hoe ziet een Pilates-les eruit?

Je kunt op apparatuur gebaseerde Pilates-lessen of op mat gebaseerde trainingen volgen, waarvan de laatste de bewegingen nabootsen die je zou doen op apparaten zoals de Reformer en Cadillac. In beide lessen mag je hulpmiddelen gebruiken zoals weerstandsbanden of een Pilates-ring (ook bekend als een magische cirkel).

Hoewel Pilates geen cardiotraining is, kun je er zeker meer hartverscheurende bewegingen in opnemen, afhankelijk van het type les dat je volgt. Als jouw Reformer heeft een springplank, u kunt bijvoorbeeld plyometrische bewegingen uitvoeren terwijl u ligt om uw hartslag te verhogen.

Meestal glijd je echter door een reeks beeldhouwbewegingen die afhankelijk zijn van je kernkracht, zoals: 100's, beenliften, planken, roll-ups en vogelhonden . Volgens gecertificeerde Pilates- en NASM-instructeur Paula Present , zal de training niet gepaard gaan met zweten door een hoop herhalingen - in plaats daarvan verwacht je minder, meer gecontroleerde herhalingen waarmee je verbinding kunt maken met je lichaam en de juiste vorm kunt aannemen.

krultang met bijlagen

De voordelen van Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre bevat een unieke reeks bewegingen, zoals ballet squats, leg lifts, lunges, curtseys, arabesken en pliés, die allemaal zorgen voor brandwonden. Het doel is om je te concentreren op kleine, intense bewegingen die spieren tot het punt van vermoeidheid duwen, zegt DiGiorgio. (Denk aan pliéing tot je niet meer kunt plié.)

Omdat barre veel balletbewegingen bevat, is het ook geweldig voor flexibiliteit en mobiliteit verbeteren , waardoor u zich over het algemeen goed voelt. Verbeterde flexibiliteit en volledige bewegingsvrijheid van uw lichaam zorgen ervoor dat uw gewrichten vrij kunnen bewegen, wat kan leiden tot verbeterde houding en kan de kans op inspanningsgerelateerd letsel verminderen, DiGiorgio voegt eraan toe.

Vraag je je af wat je gaat tonen? Bij Barre draait alles om de bilspieren, evenals de hamstrings, kuiten en kern. Maar het kan ook een full-body workout zijn. Je kunt je armen ook gemakkelijk verstevigen, zegt DiGiorgio. Een gebeeldhouwde barre-workout maakt gebruik van kleine maar gedefinieerde isometrische bewegingen om je biceps, triceps en schouders te versterken. Een voorbeeld is het gebruik van een lichte dumbell of gewoon je lichaamsgewicht om kleine armcirkels te maken om vermoeidheid te verminderen en je armen en schouders te versterken.

Hoe ziet een Barre-klasse eruit?

Een barre-studio bestaat meestal uit een gigantische spiegelkamer omringd door balletbarres. Maar net als Pilates kun je thuis ook gemakkelijk barre doen. In sommige barre-lessen gebruik je alleen de barre, of een equivalent thuis, zoals een aanrecht of stoelleuning, plus je lichaamsgewicht om rep na rep van spierverbrandende bewegingen te maken, vertelt DiGiorgio aan Bustle.

Andere klassen bevatten hulpmiddelen zoals weerstandsbanden, schuifregelaars, enkelgewichten, vrije gewichten en oefenballen, zegt ze. En nogmaals, je zult die balletbewegingen doen, evenals die uit yoga en Pilates, zoals lunges en zijwaartse buigingen.

kleine borsten grote tepels

Pilates versus Barre

Volgens McCamish liggen de belangrijkste overeenkomsten in het feit dat je zowel lichaamsgewicht en/of lichte handgewichten gebruikt als handige kleine rekwisieten om je hele lichaam te versterken. Patten zegt dat er ook veel crossover-bewegingen zijn, zoals lunges en planken, die je vaak in beide klassen zult zien.

Beide worden ook beschouwd als low-impact workouts. Pilates is oorspronkelijk ontworpen als fysiotherapie, waardoor het perfect is voor diegenen die het de gewrichten willen ontlasten. Barre heeft weinig impact omdat het geen stuiteren of springen bevat. In plaats daarvan draait het allemaal om het aanspreken van spieren terwijl je stil blijft staan, zegt DiGiorgio.

Dan is er de isometrische beweging factor, die beide modaliteiten in schoppen hebben. Isometrische bewegingen zijn oefeningen waarbij de spiervezels tijdens de contractie in lengte worden gefixeerd, zegt DiGiorgio. Denk aan een bicep curl doen en de elleboog gebogen houden, maar de spieren worden actief aangespannen. In plaats van je arm actief in een krul op en neer te bewegen, oefen je spanning uit op de spier door deze in een bepaalde positie te houden. Het punt is om het uithoudingsvermogen en de stabiliteit van de spieren te helpen. Een voorbeeld van een isometrische beweging in barre is pulseren in een squat (je spant je bilspieren en quads in terwijl je vasthoudt), terwijl een voorbeeld in Pilates een plank is (dit activeert je kernspieren).

Deze twee vormen van lichaamsbeweging verschillen het meest van elkaar op het gebied van spierrekrutering. Barre isoleert meestal lichaamsdelen en doet veel kleine, repetitieve bewegingen op elk, zegt Present. Het is het tegenovergestelde bij Pilates, waar bij elke oefening het hele lichaam betrokken is.

Als het erop aankomt om er een te kiezen voor je training, komt het er echt op neer waar je je prettiger bij voelt, wat je fitnessdoelen zijn en, natuurlijk, persoonlijke voorkeur. Je moet vinden wat het beste werkt voor je lichaam, zegt Present. En vooral wat je leuk vindt.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Kim, D. (2015). Effect van een oefenprogramma voor houdingscorrectie op musculoskeletale pijn. Tijdschrift voor Fysiotherapie Wetenschap. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: hoe werkt het en wie heeft het nodig? Spieren Ligamenten Pezen J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

bronnen:

Katelyn Di Giorgio , docent en VP training en techniek bij Pure Barre

Jennifer McCamish , oprichter van Pilates, barre en atletische conditioneringsstudio Vormmethode:

Ashley Patten , Pilates-instructeur van beroemdheden

Paula Present , gediplomeerd Pilates en NASM instructeur