Hoe het was om een ​​week lang rebound-workouts te doen

Na een jaar thuis trainen, is mijn fitnessroutine muf geworden. Je kunt je yogamat maar zo vaak uitrollen of hetzelfde pad rennen voordat het begint te voelen alsof je in een nooit eindigende pandemische lus leeft. Maar toen kocht ik een mini-trampoline voor mezelf en ontdekte ik terugkaatsende oefening - een veerkrachtige workout die de zwaartekracht tart, het hart pompen en het spel verandert voor je zweetregime.

Oorspronkelijk terugkaatsend werd populair in de jaren 80 , toen high-energy aërobe trainingen een rage waren. De oefening heeft maakte een grote comeback in de afgelopen jaren, dankzij celebs als Drukke Philipps die aan het rebounden is , ontstaan fitnessstudio's op basis van rebounding (Leuk vinden De Ness in New York City en LEKFit in Los Angeles), en mini-trampolines overstromen de wereld van de trainingsapparatuur. En er is een reden waarom mensen er dol op zijn: onderzoek toont aan dat terugkaatsen kan helpen boost je uithoudingsvermogen, bouw kracht op , balans en coördinatie verbeteren , en ondersteuning van de gezondheid van de botten . Een NASA-onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat deze low-impact workout kan worden even heilzaam als joggen , maar zonder al die belasting van uw gewrichten. Naast de fysieke voordelen, is trampolinespringen ongelooflijk leuk - probeer op een trampoline in een slecht humeur te zijn.

Benieuwd naar de training? Ik heb een week lang rebound-oefeningen gedaan en dit is mijn recensie. Blijf lezen voor de voordelen van mini-trampoline-workouts en of het de moeite waard is om op de trend te springen.

Hoe rebounder-trainingen zijn?

bellicon Klassieke bellicon $ 549Zie op Bellicon

De eerste keer dat ik op mijn rebounder stapte (ik kocht de bellicon Classic), werd ik rechtstreeks teruggevoerd naar mijn kindertijd naar de tijd dat ik in de pauze op een trampoline sprong. Dus, in plaats van jezelf vast te binden aan een spinfiets of roeimachine - waarvan je weet dat je dat gaat doenwerk- stuiteren op een mini-trampoline is gewoon leuk. Zo leuk zelfs dat ik tijdens mijn werkdag bureaupauzes ben gaan nemen om een ​​paar minuten te stuiteren om wat stress te verbranden.

Bellicon heeft een eigen platform waar je kunt streamen tonnen verschillende op trampoline gebaseerde klassenstijlen , variërend van intens HIIT-trainingen tot herstellende stretching-sessies - hoewel u zich ook kunt wenden tot De Ness , LEKFit , of YouTube voor rebounder-workouts thuis. Dit is hoe mijn verschillende mini-trampoline-zweetsessies waren.

HIIT

Ik dacht dat ik er (letterlijk) meteen in zou springen met een HIIT-les van 30 minuten. Deze training kwam dicht in de buurt van wat ik me voorstelde om te herstellen: het was snel met bijna constant stuiteren en wisselde af tussen normale sprongen met hoge knieën, jumping jacks, squat-sprongen en meer. Hoewel alleen springen mijn hartslag niet zo hoog verhoogde als sprints of fietsintervallen, was er een element van: stabiliteit en coördinatie die je niet aantreft in veel niet-trampoline trainingen. Je stuitert op een soepel oppervlak, wat betekent dat je lichaam constant bezig is uw positie en balans opnieuw kalibreren . En dat kon ik voelen. Alle kleine spieren in mijn voeten en benen (hallo, kuiten in brand!) waren op hun hoede om me rechtop en stabiel te houden.

Het beste gedeelte? U plukt die voordelen zonder de intense impact van oefeningen zoals hardlopen of touwtjespringen. Deze HIIT-les was zacht voor mijn gewrichten en tegelijkertijd een uitdaging voor mijn spieren en coördinatie , wat een welkome aanvulling was op mijn hardloop-zware fitnessroutine. Mijn enige waarschuwing: volg deze les (of welke HIIT-les dan ook) niet te snel na het eten van een grote maaltijd. Ik heb die fout gemaakt en mijn volle maag laat me die niet nog een keer maken.

hoe je een relatie start

Pilates

Als het woord 'HIIT' je doet rennen naar de heuvels, zijn er genoeg andere bellicon-klassen om uit te kiezen. Ik was verrast door hoe uitgebreid rebounding-workouts kunnen zijn. Hoewel ik aanvankelijk dacht dat de meeste lessen allemaal stuiteren, had ik het altijd mis - sommige mini-trampoline-workouts omvatten krachttraining, kernwerk, stabiliteit en Pilates, waarvan vele stuiteren en sommige niet.

In de Pilates-trampoline-training begin je de les liggend op je rug op je rebounder om kracht te zetten door kernwerk en standaard Pilates-oefeningen zoals vogelhonden, beenliften en holle lichaamshoudingen. Het omvatte wat stuiteren met arm- en kernwerk, zoals het op tijd op en neer bewegen van je armen met je sprongen. Hoewel mijn vriend wel zei dat ik hem deed denken aan een jazzerciser uit de jaren 80 (geen schaduw - hou van de .) maillots ), de snelle aerobe bewegingen deden me zweten. Tegen het einde van de les voelden mijn kern en hart zich uitgedaagd. Ik gaf eigenlijk de voorkeur aan deze Pilates-rebounding-les boven niet-trampolineversies van de training.

Rekken

Als je helemaal niet in de stemming bent om te stuiteren, kun je in plaats daarvan kiezen voor een meer herstellende les. Ik probeerde een mobiliteitsstroom die volledig gericht was op stretchen: denk aan zachte yoga bovenop een minitrampoline. Het maakte niet alleen mijn spieren en gewrichten los zoals een typische yogales zou doen, maar het doen van wat rekoefeningen bovenop de rebounder voegde een element van balans en stabiliteit toe dat je niet altijd op een mat vindt. Als ik bijvoorbeeld een zijwaartse buiging maakte terwijl ik op flexibel trampolinemateriaal stond, dwong ik me om activeer mijn kern en pas mijn balans subtiel aan om de rek vast te houden. Hoewel niet bijzonder uitdagend, zorgde het extra stabiliteitswerk ervoor dat deze rekoefeningen op meer dan één manier productief aanvoelden. De afhaalmaaltijd? Als je je stretch-sesh naar een hoger niveau wilt tillen, is een rebounder misschien het hulpmiddel waarvan je niet wist dat je het nodig had.

Moet je het proberen?

Rebounding was een welkome onderbreking van de eentonigheid van mijn gebruikelijke trainingen. Hoewel het niet mijn dagelijkse oefening zal zijn (soms wil ik gewoon in savasana liggen, weet je?), blijf ik zeker in mijn achterzak terugveren als een leuke cross-trainingsactiviteit voor dagen dat ik dat niet ben rennen. Het hielp me kracht op te bouwen in mijn voeten en kuiten, verbeterde mijn evenwicht en stabiliteit en verlichtte mijn vermoeide gewrichten. Als je op zoek bent naar een leuke, low-impact workout om je fitnessroutine op te schudden en een deel van je high-impact training aan te vullen of zelfs te vervangen, waag de sprong en probeer rebounding eens.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Aragao, F. (2011). Mini-trampoline-oefening gerelateerd aan mechanismen van dynamische stabiliteit verbetert het vermogen om het evenwicht bij ouderen te herstellen. Journal of Electromyography and Kinesiology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Lichaamsversnellingsverdeling en O2-opname bij mensen tijdens rennen en springen. Journal of Applied Physiology: ademhalings-, omgevings- en inspanningsfysiologie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Effect van zes weken dura disc en mini-trampoline balanstraining op houdingszwaai bij atleten met functionele enkelinstabiliteit. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Een vergelijking tussen de effecten van aerobe danstraining op minitrampoline en hard houten oppervlak op botresorptie, gezondheidsgerelateerde fysieke fitheid, balans en voetplantaire druk bij Thaise werkende vrouwen. Tijdschrift van de Medische Vereniging van Thailand, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

Halloween-kostuumideeën voor blondine

Witassek, C. (2018). Het effect van enkele weken training met minitrampolines op springprestaties, rompkracht en uithoudingsvermogen. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf