Uw gids voor het beoefenen van Transcendente Meditatie

Meditatie is een basisoefening geworden in zelfzorg, dankzij de ontstressende voordelen. Binnen het gebied van mindfulness is er ook iets dat transcendente meditatie, een bepaald soort meditatie waarbij je uit de bewuste geest stapt (en een aantal behoorlijk beroemde toegewijden heeft, waaronder) Kendall Jenner en regisseur David Lynch). Als je typische meditatie-apps, yoga en andere soorten hersenkalmerende technieken hebt geprobeerd, maar nog niet het soort verandering hebt gezien dat je zou willen, wil je misschien de transcendentale benadering proberen.

Dus wat is transcendente meditatie? De oefening dateert uit 1957 , toen Maharishi Mahesh Yogi, een student van de hindoe-goeroe Swami Brahmananda Saraswati, het ontwikkelde als een nieuwe route om de dagelijkse beslommeringen te overstijgen, volgens de biopsychosociale publicatieGedragsgeneeskunderapport. Mahesh Yogi begon zijn nieuwe discipline in 1958 te verspreiden en kreeg in de jaren zeventig meer bekendheid. Tegenwoordig wordt transcendente meditatie (kortweg TM genoemd) onderwezen door de Maharishi Foundation VS en beoefend door meer dan 10 miljoen mensen over de hele wereld , dus als je het wilt leren, is het een goed idee om een ​​leraar te zoeken die is gecertificeerd door de officiële organisatie.

Voordat je erin duikt, blijf lezen voor informatie over alles wat met transcendente meditatie te maken heeft, inclusief de unieke voordelen ervan en hoe het zich verhoudt tot andere vormen van mindfulness.

Wat is transcendente meditatie?

Volgens deOxford Handboek van Meditatie, transcendente meditatie draait helemaal om transcenderen van de actieve geest naar de stille geest en proberen geluk, een gevoel van rust en een vermindering van stress te vinden. Hoewel beide legitieme manieren zijn om je hersenen te trainen aanwezig te zijn, houdt reguliere mindfulness-meditatietraining in dat je je bewust bent van je eigen lichaam door elementen zoals visualisatie, een focus op de ademhaling en/of een bodyscan op te nemen. Transcendente meditatie daarentegen houdt in dat je een mantra of geluid herhaalt totdat je je bewustzijn en je omgeving loslaat.

Cristina Aguilera kan ons niet tegenhouden

Meditatiesessies kunnen zo lang zijn als je wilt, en variëren van 5 minuten tot een half uur (of meer). In de traditionele praktijk is TM een 20 minuten durende meditatie waarbij je volledig gefocust bent op je mantra. De geestelijke gezondheidsorganisatie hoofdruimte merkt op dat transcendente meditatie een van de gemakkelijkere soorten is om op te pikken (omdat het zo eenvoudig is), hoewel de Stichting raadt aan om elke dag twee sessies te doen , dus het vereist een toegewijde oefening.

Voordelen van Transcendente Meditatie

FG Trade/E+/Getty Images

Degenen die meditatie in hun leven opnemen, rapporteren minder prikkelbaarheid, minder angst en meer motivatie en het vermogen om op een zinvolle manier contact met anderen te maken. Meaghan Rijst , PsyD, LPC, een gediplomeerd therapeut voor het platform voor geestelijke gezondheidszorg Talkspace, vertelt Bustle. Er is echter meer: ​​onderzoek naar transcendente meditatie laat zien dat het een ongelooflijk breed scala aan voordelen heeft. Een overzicht van onderzoeken gedaan door Braziliaanse wetenschappers gepubliceerd in 2019 bleek dat de grote voordelen die werden gemeld, waren onder meer vermindering van angst, depressie en stress, meer gevoelens van plezier en welzijn en een effectiever geheugen.

Zoals het geval is met alle vormen van meditatie, induceert TM ontspanning. Het kan een manier zijn om je geest om te leiden, weg van ontstressende gedachten, zegt Rice. Het kan je ook in staat stellen om het huidige moment te ervaren, wat de ontspanning van het hele lichaam vergroot en lichaam en geest als één geheel met elkaar verbindt. Een bijwerking hiervan? Je zou kunnen ervaren slaap van betere kwaliteit .

De meditatietechniek kan ook je fysieke gezondheid helpen; Een meta-analyse van onderzoeken gepubliceerd in Complementaire therapieën in de geneeskunde en in 2017 toonde aan dat het kan helpen de bloeddruk te verlagen, terwijl ander onderzoek een TM-praktijk heeft gekoppeld aan betere gezondheid van het hart en het potentieel om aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitsstoornis (ADHD) behandelen .

Hoe lang duurt het voordat transcendente meditatie je beïnvloedt?

Net als bij reguliere meditatie, is de meest effectieve manier om de voordelen van TM te plukken, het elke dag te doen, zegt Rice. Het biedt de mogelijkheid om de dag met positiviteit, een verhoogd gevoel van dankbaarheid en een algemeen gevoel van mindfulness te beginnen, legt ze uit.

bloedplaatjes doneren versus plasma

Transcendente meditatie werkt ook het beste op de lange termijn, zeggen experts. Je kunt het zien als het leren van een muziekinstrument, zegt dr. Richard Davidson, hoogleraar psychologie en psychiatrie en oprichter van het Center for Healthy Minds . Als je 24 uur vioolles zou krijgen, zou je er nog steeds niet zo goed in zijn. Het idee is dat de voordelen worden versterkt en je aanmoedigen om te blijven oefenen. Meditatie van welke aard dan ook is een levenslange oefening, zegt hij, eraan toevoegend dat de vaardigheden altijd ruimte hebben voor ontwikkeling.

Verandert Transcendente Meditatie Je Hersenen?

Van meditatie in het algemeen is bekend dat het de manier verandert waarop je hersenen werken. Ervaren mediteerders vertoonden een verschuiving in de connectiviteit van hersennetwerken die, niet alleen tijdens meditatie, maar bij aanvang, neurowetenschapper Dr. Jud Brewer eerder vertelde Bustle. Dit gebeurt ook met mensen die transcendente meditatie doen; een studie inHersenen en cognitieontdekte dat mensen die zich minder gestrest voelden na TM, een veel meer connectiviteit tussen verschillende delen van hun hersenen die gewoonlijk niet met elkaar overeenkomen. En dat kan je manier van denken veranderen.

Transcendente meditatie lijkt ook de bloedstroom in de hersenen te veranderen op een manier die andere vormen van meditatie niet doen, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd inHersenen & Cognitie. Mensen die mediteerden terwijl ze in een fMRI-machine zaten, vertoonden een hoge bloedstroom in de gebieden van de hersenen die de aandacht vestigen en uitvoerende vaardigheden beheersen (zoals geheugen en zelfbeheersing), en een lage bloedstroom in gebieden die opwinding vertoonden. Dat kan verklaren waarom mensen het gevoel hebben dat ze een beter geheugen hebben na transcendente meditatie, maar er is meer onderzoek nodig.

Hoe te beginnen met Transcendente Meditatie

Rice stelt voor om transcendente meditatie te proberen als onderdeel van een dagelijkse routine, idealiter 15 tot 20 minuten. Als dat overweldigend aanvoelt, begin dan klein, zegt ze. Beginnen met slechts twee tot vijf minuten en geleidelijk verhogen, helpt de geest en het lichaam te conditioneren door een gewoonte te creëren. Blijf doorgaan totdat het goed voelt, zegt ze, en je zou dat bekende gevoel van gelukzaligheid kunnen gaan voelen.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Avvenuti, G., Leo, A., Cecchetti, L., Franco, M.F., Travis, F., Caramella, D., Bernardi, G., Ricciardi, E., & Pietrini, P. (2020). Vermindering van waargenomen stress na beoefening van Transcendente Meditatie wordt geassocieerd met verhoogde regionale hersenconnectiviteit in rust.Hersenen en cognitie,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C.L., Dillbeck, M.C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J., & Peycke, R. (2020). Vermindering van PTSS bij Zuid-Afrikaanse universiteitsstudenten met behulp van Transcendente Meditatie. Psychologische rapporten, 123 (3), 725-740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J.R., & Aquino-Russell, C. (2019). Zelfzorgstrategieën voor professionele ontwikkeling: Transcendente Meditatie vermindert mededogenvermoeidheid en verbetert de veerkracht van verpleegkundigen.Tijdschrift voor verpleegkundigen in professionele ontwikkeling,35(2), 93-97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M.C., Travis, F., Gevirtz, R., & Hubbard, D. (2018). fMRI tijdens Transcendente Meditatie.Hersenen en cognitie,123, 30-33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

heeft zal smid ooit een Oscar gewonnen

Mosini, A.C., Saad, M., Braghetta, C.C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F.C. (2019). Neurofysiologische, cognitief-gedragsmatige en neurochemische effecten bij beoefenaars van transcendente meditatie - Een literatuuroverzicht.Tijdschrift van de Braziliaanse Medische Vereniging (1992),65(5), 706-713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Experts:

Dr. Richard Davidson, een professor in psychologie en psychiatrie en oprichter van het Center for Healthy Minds

Meaghan Rijst , PsyD, LPC, een gediplomeerd therapeut voor het platform voor geestelijke gezondheidszorg Talkspace

Dr. Jud Brewer , neurowetenschapper