De 11 beste yoga met Kassandra-video's voor ochtendbeweging
Fitness
Word wakker op je mat.
FreshSplash/E+/Getty Images DoorCarolyn Steber 4 november 2021 Hoewel er tal van goede manieren zijn om de dag te beginnen, staat ochtendyoga zeker bovenaan de lijst. Het voelt zo goed om op een mat te springen (misschien terwijl je nog in je pyjama bent), een paar rekbare houdingen te doen, pijnlijke spieren te trainen en een klein beetje tijd voor jezelf te hebben voordat je dingen van je takenlijst afkrast.
De Yoga met Cassandra YouTube-kanaal, gemaakt door yoga-instructeur uit Ottawa, Canada Cassandra Reinhardt , is een one-stop (virtuele) winkel die een verscheidenheid aan ochtendyoga-stromen biedt. Haar video's hebben een sterke Yoga met Adriene-vibes in die zin dat ze gastvrij en toegankelijk zijn - net als de lessen op het kanaal van Mishler - maar ze zijn ook uniek voor Reinhardts persoonlijke lesstijl.
In haar sessies die bedoeld zijn voor een ochtendoefening, moedigt Reinhardt je aan om extra opmerkzaam te blijven terwijl je je uitrekt, en soms suggereert ze zelfs dat je een woord kiest om in te stellen als je intentie voor de dag. Ze heeft ook veel video's die zich richten op ochtendspecifieke problemen, zoals gebrek aan energie of strakke heupen, evenals vluggertjes om je lichaam voor te bereiden op de dag dat je weinig tijd hebt.
Voordat je koffie zet, je telefoon checkt of naar je werk gaat, probeer je door een van deze Yoga met Kassandra-ochtendstromen te gaan en geniet van het feit dat je de dag goed begon.
gas dat naar rotte eieren ruikt
een
5 minuten rekken
Als je maar vijf minuten hebt (of gewoon niet veel energie hebt), ga dan voor deze korte en lieve video. Je gaat door een snelle reeks lichaamsopenende houdingen, zoals lage uitval en driebenige honden, om je spieren te strekken - en klaar te zijn metalleen maargenoeg om wakker te worden.
twee
Mindfulness-flow van 10 minuten
Als je wat meer tijd hebt, probeer dan deze 10 minuten durende stretch om je ochtend met bewuste beweging te beginnen. Je begint met een paar keer diep ademhalen voordat je in zijwaartse wendingen glijdt (deze voelendusgoed in de ochtend) en andere klassieke yogahoudingen - denk aan voorwaartse plooien en runner's lunges.
Terwijl de stroom doorgaat, stelt Reinhardt voor om één woord in gedachten te houden om je intentie voor de dag weer te geven. Zo ga je extra gemotiveerd van je mat af.
3
20 minuten stroom voor energie
Deze stroom is goed voor alle fitnessniveaus en je hebt geen rekwisieten zoals handdoeken of boosters nodig - alleen jij, een mat en 20 minuten om aan je oefening te besteden.
De les bevat brughoudingen om de voorkant van je lichaam te openen, evenals een gekrulde adelaarhouding om wat vuur naar je kern te brengen. Minder dan een half uur later voel je je meer opgewekt en open als je je dag goed begint.
Disney Treasure Island Bahama's
4
Rekt zich uit voor je heupen en onderrug
Als je iemand bent die wakker wordt met stijve heupen en een zere rug (hetzelfde), kies dan voor deze les van 10 minuten die speciaal bedoeld is om die ochtendpijn te bestrijden. Reinhardt leidt je door een reeks bewegingen, zoals zittende kattenkoeien, vlinders en tafelhouding met heupcirkels om spierspanning te smelten.
5
10 minuten volledige lichaamsstrekking
Voor een volledige lichaamsrek, probeer deze yoga-oefening die bedoeld is om je van top tot teen wakker te maken. Je doet zijwaartse rekoefeningen, je rijgt de naald door, je zult een neerwaartse hond zijn - en tegen het einde van de les zullen je spieren meer open en langer aanvoelen, zodat je een productievere ochtend kunt hebben.
6
Zonnegroeten
Breng jezelf in een goed humeur met deze 15 minuten durende energieke yogaflow met zonnegroeten, die perfect zijn om je bloed 's ochtends als eerste te laten pompen. Het is een gemiddeld niveau, dus je zou ervan kunnen genieten als je comfortabel bent met houdingen zoals stoelhouding, chaturanga, krijgers en achteroverbuigingen.
7
Stroom voor beginners
Als je de hele ochtend yoga nog niet kent - of yoga in het algemeen - dan is deze routine van 20 minuten iets voor jou. Het richt zich op gemakkelijke poses zoals een liggende vlinder (achterover liggend op de mat), naar beneden gerichte hond (je heupen in de lucht stekend) en de houding van het kind (naar voren instortend op je mat). Het is kil, maar strekt je lichaam nog steeds effectief uit nadat je de hele nacht in bed hebt gelegen.
8
10-minuten stretch (met kittens)
Voel je het vanmorgen niet? Dan zou je deze video met niemand minder dan drie pluizige kittens kunnen waarderen. Volg Reinhardt's 10 minuten durende stretchflow en pauzeer af en toe om naar de schattigheid te gluren.
9
Stroom vóór de training
Als je op het punt staat te gaan joggen in de ochtend of een ander soort zweetsessie, warm jezelf dan eerst op met deze rekbare, versterkende oefening. Het omvat bewegingen van de wervelkolom, pols en enkel die je spieren uitschudden, zodat ze meer klaar zijn voor activiteit.
10
Tussenstroom van 30 minuten
Deze video van 30 minuten biedt een goed afgeronde tussentijdse oefening met een focus op flexibiliteit en kracht. Je bevindt je in extra rekbare poses zoals een kat die aan zijn staart trekt, driebenige planken en krijger III. Deze video bevat ook de schattige hond van Reinhardt, Luna, als extraatje voor uw kijkplezier.
hoe je tekst met ballonnen verstuurt
elf
10 minuten wake-up stretch
Groggy? Moe? Nog half in slaap? Probeer deze video om jezelf wakker te maken. Het duurt slechts 10 minuten, maar aan het einde van de stroom voel je je als een geheel nieuw persoon dankzij Reinhardts combinatie van ruggengraatverlengende cobrahouding, heupopenende krijgers en energieke gedraaide lunges.
