4 yogaprofessionals delen hun ochtendstromen

Voor veel mensen betekent het starten van een nieuw jaar doelen stellen om bewust te leven, meer aanwezig te zijn en niet te haasten met je dagelijkse persoonlijke en professionele verplichtingen. Door je dag te beginnen met een yoga-flow-routine in de ochtend, kun je je dag kalm en helder beginnen. Maar waar begin je als je nog nooit een ochtendyoga-routine hebt gehad? Dat is waar het advies van de pro's binnenkomt.

Lindsay McClelland , een ERYT-200 gecertificeerde yoga-instructeur in Charlotte, North Carolina, is er een fan van om 's ochtends rustig aan te doen en haar lichaam langzaam en intuïtief te laten bewegen. Ik vind het heerlijk om een ​​ochtendoefening te beginnen met een diepe, opzettelijke ademhaling, zegt ze. Van daaruit kun je je echt afstemmen op je lichaam en de gebieden opmerken die misschien wat aandacht nodig hebben.

Voor McClelland is dat meestal een strak gevoel in haar onderrug en heupen, dus ze zal vaak met handen en knieën door de kat/koeien bewegen en het in een vloeiende beweging opbouwen, bewegend met adem, om de houding van het kind op te nemen. Ze vindt het ook leuk om 's ochtends zachte kronkels in rugligging te doen om een ​​stroom te beginnen en te beëindigen.

Kelly Turner, een E-RYT 500-gecertificeerde yoga-instructeur en onderwijsdirecteur bij YogaSix in Irvine, Californië, raadt aan om de dag te beginnen met een beetje gerichte beweging en ademhaling om duidelijkheid, focus en gemak te creëren voor wat komen gaat. Terwijl ik voordat ik mijn zoon kreeg, mijn tijd kon nemen met een stroom van 20-30 minuten (of langer), tegenwoordig heb ik de neiging om een ​​kortere routine van vijf tot tien minuten te gebruiken terwijl de koffie wordt gezet, zegt ze.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turners doelen voor een yogaflow in de ochtend zijn onder meer het opwarmen van haar spieren en ruggengraat, het verdiepen van haar vermogen om volledig te ademen en haar bloed te laten pompen na het ontwaken. Ze raadt de volgende routine aan:

• Loop in de kinderhouding met je handen een paar ademhalingen naar rechts en dan naar links.
• Ga terug omhoog naar een tafelbladpositie en fiets door een paar rondjes kat/koe.
• Stel uw tafelblad opnieuw in en buig vervolgens uw rechterelleboog totdat deze de mat raakt, terwijl u over uw linkerschouder kijkt. Verleng uit de arm en herhaal dan aan de tweede kant. Herhaal deze eenvoudige draaibeweging om je zes bewegingen te voltooien.
• Ga over in een zachtaardige neerwaartse hond en trap je voeten uit om je hamstrings wakker te maken. Breng jezelf naar de top van je mat, als je er een gebruikt, en rol langzaam op tot een staande positie.
• Fiets door een paar halve zonnegroeten om de adem te verdiepen en het lichaam op te warmen.

Dominic Anthony , een NASM-gecertificeerde personal trainer in Los Angeles, begint zijn dag graag met een bevestiging, mantra en drie dingen waar hij dankbaar voor is. Ik merk dat dit helpt om mezelf te centreren, maar het zet ook een mooie toon en flow naar de dag, zegt hij. Er is niets beters voor mij dan me gecentreerd te voelen en mijn gedachten te kunnen ordenen.

nieuw seizoen van de persoon van belang

Anthony raadt aan om bij deze yogaflow het bovenstaande ritueel te volgen: Begin met kat/koeien. Ga vervolgens naar een plank, gevolgd door een chaturanga naar een naar beneden gerichte hond. Ga ten slotte naar de krijger één en twee poses. Ik herhaal dit drie keer, zegt hij. Dit is meer een snelle, maar efficiënte stroom om het lichaam wakker te maken en je dag positief en energiek te beginnen.

FreshSplash/E+/Getty Images

Ten slotte kan het nuttig zijn om je dag te beginnen met enkele ademhalingsoefeningen om je hoofd leeg te maken. Courtney Somer, een gecertificeerde kundalini-yoga en prenatale yoga-instructeur in New York City, beveelt de volgende ademhalingsroutine aan: gebruik je linkerduim om het linker neusgat voorzichtig te blokkeren terwijl je in- en uitademt via de rechterkant. Houd de andere vingers recht en uitgestrekt naar boven. Houd je ruggengraat recht, ogen gesloten en adem diep in. U kunt dit dagelijks één minuut tot drie minuten doen.

'Dit is een eenvoudige ademhalingstechniek om je 's ochtends wakker te maken en je hoofd leeg te maken. Het is een focus op ademen door één neusgat om energie in het lichaam te activeren, legt ze uit. De rechter neusgat is de energie van de zon , vuriger en helderder en als je via deze kant inademt, krijg je toegang tot de tegenovergestelde (links) of denkende kant van je hersenen. Het helpt je wakker te worden, meer energie en helderheid te krijgen voor een verwarmende, zonnige energie. Je kunt ook van techniek wisselen en door het linker neusgat ademen voor het tegenovergestelde effect, zegt Somer. Dit is de maanenergie, dus het is meer kalmerend, verkoelend en reflecterend. Het kan je ook helpen om je geest te kalmeren of om voor het slapengaan in een rustgevende modus te komen.

bronnen:

Lindsay McClelland, een ERYT-200 gecertificeerde yoga-instructeur

Kelly Turner, een E-RYT 500-gecertificeerde yoga-instructeur en onderwijsdirecteur bij YogaSix

jason en molly mesnick

Dominic Anthony, een NASM-gecertificeerde personal trainer in Los Angeles

Courtney Somer, een gecertificeerde kundalini yoga en prenatale yoga instructeur