7 redenen waarom je menstruatie je een emotioneel gevoel geeft

Laten we iets duidelijk maken voordat we hier verder op ingaan: er is niets mis mee emotioneel worden of humeurig worden als je ongesteld bent staat op het punt te verschijnen, ongeacht hoe vaak de samenleving je heeft verteld dat grote meisjes niet huilen (heel erg bedankt, Fergie). Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je vrij spel hebt om rond te stampen en wreed tegen iedereen te zijn, in de stijl van Regina George, maar onthoud dat je geen zwak persoon bent, alleen maar omdat je plotseling tranen krijgt of je van streek voelt. Deze zijn mooi typische ervaringen die gepaard gaan met het hebben van een menstruatiecyclus .

Volgens het American College of Obstetricians and Gynaecologists, 85 procent van de menstruerende vrouwen ervaart minstens één PMS-symptoom op regelmatige basis. Hopelijk geeft het je wat troost als je weet dat je in de meerderheid bent. Sommige van de De meest voorkomende menstruatiesymptomen zijn krampen, vermoeidheid , veranderingen in eetlust, en, de echte kicker, stemmingswisselingen. Voor iedereen die ooit menstrueerde, betwijfel ik of dit verrassend is.

Maar hoewel we gewend zijn geraakt aan de emotionele ups en downs van elke maand, weten we misschien niet precies wat de oorzaak is van zulke dramatische veranderingen. Drukte sprak met Alyssa Dweck, M.D., gynaecoloog in New York , assistant clinical professor OBGYN bij Mt. Sinai School of Medicine, en auteur van V is voor Vagina ,die zegt dat er veel verschillende dingen zijn die 'veranderingen in je emotionele welzijn' kunnen veroorzaken vlak voor en tijdens je menstruatie. Het helpt om te weten wat ze zijn, omdat we misschien meer controle over sommige hebben dan u misschien denkt.

voel je beter over jezelf

Hier zijn er zeven redenen waarom je menstruatie je emotioneel maakt .

1. Uw hormonen schommelen enorm

'Hormonen zijn erg vluchtig tijdens bepaalde delen van je cyclus', zegt Dr. Dweck. In het bijzonder is bekend dat oestrogeen je meeneemt voor een achtbaanrit. Het stijgt langzaam net voordat de menstruatie toeslaat, maar daalt dan plotseling als je begint te bloeden. Daarna neemt het weer toe als je menstruatie eindigt, om pas twee weken later een piek te bereiken. Dr. Dweck noemt ook progesteron als een ander hormoon dat uw stemmingswisselingen beïnvloedt , aangezien het ook aanzienlijk daalt wanneer uw menstruatie begint. Echter, vlak voordat je menstrueert, tijdens je PMS-dagen, zijn je progesteronspiegels behoorlijk hoog, wat kan verklaren dat je je somber of hopeloos voelt.

Ik ben er vrij zeker van dat zelfs een robot niet eens in staat zou zijn om stemmingswisselingen af ​​te weren als ze zoveel rukte - en zoals we hieronder zullen zien, hebben deze veranderingen direct invloed op je serotoninespiegel, dus het is geen wonder dat je emotioneel bent .

2. Uw serotonineniveaus zijn verminderd

Vreemd genoeg hebben de hormonale veranderingen die je ervaart ook invloed op hoe de chemicaliën in je hersenen functioneren. 'Neurotransmitters in de hersenen hebben waarschijnlijk iets te maken met PMS-symptomen', zegt Dr. Dweck. Onderzoek suggereert dat serotonine daalt als je menstruatie begint , vanwege alle hormonale schommelingen. Lage hoeveelheden serotonine in de hersenen worden geassocieerd met depressie, prikkelbaarheid en intense hunkering naar koolhydraten, wat in een notendop vrijwel PMSing is. In haar boek Moody Bitches ,psychiater Dr. Julie Holland legt uit:

Lagere oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat de serotoninespiegel een paar dagen voor de menstruatie snel daalt, wat de basis kan zijn van veel PMS-symptomen. Lage serotoninespiegels zijn betrokken bij depressie, paniekstoornis en obsessieve-compulsieve stoornis ... je bent zelfs nog gevoeliger voor pijn dan normaal en emotioneel gevoeliger voor kritiek. Je bent minder veerkrachtig bij stress en voelt je droeviger, hongeriger en banger, huilerig en angstiger.

Bovendien, aangezien de niveaus van oestrogeen en serotonine snel dalen, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA) begint ook te verdwijnen wanneer je menstruatie aanbreekt . Dit zijn twee chemicaliën die je humeur stimuleren, een boost geven en angst verminderen. Zonder hen heb je niet bepaald een recept voor kalm, koel en verzameld in handen.

3. Je bent gevoeliger voor pijn - en je ervaart er meer van

Lichamelijke pijn is nooit prettig om te verdragen. Denk aan iemand met barstende hoofdpijn of knoestige buikpijn. Vind je ze een genot om in de buurt te zijn? Zijn ze goedlachs en ergens voor in? Nee natuurlijk niet. Ze zijn waarschijnlijk snel geïrriteerd door je capriolen en willen gewoon met rust gelaten worden. Je hebt niet alleen te maken met krampen voor en tijdens je menstruatie, maar ook hormonaal Dr. Holland legt uit in Moody Bitches , 'uw pijntolerantie is op het laagste punt tijdens PMS. Geen goed moment om naar de tandarts te gaan of in de was te worden gezet. ' Het is een dubbele klap.

Dr. Dweck herinnert ons eraan dat pijn hebben mensen geïrriteerd kan maken, dus sla jezelf niet in elkaar als je emotioneel bent terwijl je naar de Midol reikt - niemand is blij als ze het ervaren ongemak. Trek een elektrische deken aan en drink wat kamille thee om jezelf te ontspannen door de pijn heen.

4. Je eet geen uitgebalanceerd dieet

'Soms zijn het de gewoonten die je hebt tijdens je menstruatie die de stemmingswisselingen veroorzaken', vertelt Dr. Dweck aan Bustle. Hoewel het lage serotoninegehalte in je lichaam je misschien duwt (of rukt, afhankelijk van hoe je ernaar wilt kijken) in de richting van pasta, brood en appeltaart, al die voedingsmiddelen kan je een emotioneel onstabiel gevoel geven .

Dr. Dweck zegt dat je een vervelende crash kunt tegenkomen na het eten van voedsel dat vol zit met suiker of zout, en dat zal je stemmingswisselingen in behoorlijk slechte vorm achterlaten. Het is bijzonder belangrijk om uw bloedsuikerspiegel op een gelijk niveau te houden , omdat wanneer dat fluctueert, je er icky van wordt, zowel emotioneel als mentaal. Als je een zoete hunkering hebt die gewoon beantwoord moet worden, grijp dan naar natuurlijke dingen, zoals dadels en honing, of maak thuis je eigen toetjes met alleen de beste ingrediënten.

Probeer ook blijf in het algemeen weg van al het verpakte voedsel , aangezien deze ontstekingsreacties hebben die uw onbedwingbare trek en uw humeur verergeren. Ze kunnen uw krampen verergeren, en dat wil niemand.

5. Je slaapt niet genoeg

Schoonheidsslaapje krijgt een geheel nieuwe betekenis wanneer uw baarmoeder zijn voering verliest. Zeven op de 10 menstruerende vrouwen zeggen dat ze moeite hebben om een ​​goede nachtrust te krijgen net voordat hun menstruatie begint. Geef het nogmaals de schuld aan de hormonen. Wanneer uw hormoonspiegels veranderen, kan uw lichaam de interne temperatuur niet op dezelfde manier beheersen als normaal, en dit resulteert in een rusteloze of onderbroken slaap.

Als je minder slaapt, kan dat je natuurlijk wel maken meer vatbaar voor prikkelbaar en humeurig . Als u niet genoeg gesloten ogen krijgt, is de kans ook groter dat uw andere PMS-symptomen, zoals krampen en een opgeblazen gevoel, langer aanhouden. Probeer vroeger dan normaal naar bed te gaan als je menstruatie eraan komt, maar weet dat het niet alleen gaat om hoeveel uur je onder de dekens doorbrengt. Laat de elektronica bij de deur staan, sluit al het overtollige licht buiten en zorg dat je lekker op je gemak bent. Elk klein detail telt voor u om alle kwaliteitsrust te krijgen die u nodig heeft.

6. U traint niet regelmatig

Het voelt misschien niet zo, maar je menstruatie is een goed moment om je trainingsroutine te verbeteren. Het bestrijdt een opgeblazen gevoel, helpt bij de spijsvertering en vermindert de intensiteit van menstruatiekrampen. Maar wat nog belangrijker is, sporten kan je in een goed humeur brengen . 'Oefening verbetert chemicaliën die je goed voelt', benadrukt dr. Dweck. Onderzoek toont aan dat de doorbloeding en een verhoogde hartslag houdt vermoeidheid weg en overspoelt je hersenen gelukopwekkende endorfines die je hard nodig hebt in deze tijd van de maand.

Kies welke aërobe activiteit het beste bij u past. Het kan krachttraining, zwemmen, yoga of zelfs een wandeling buiten zijn bij zonsondergang. Bewegingen met een lagere impact zijn waarschijnlijk het beste voor u als u bloedt. Heb niet het gevoel dat je jezelf tot het uiterste moet pushen om de resultaten te krijgen. Onthoud dat je schiet voor meer energie en een beter humeur, niet voor een wereldrecord.

7. U heeft een niet-gediagnosticeerde PMDD

In sommige zeldzame gevallen zijn zeer merkbare stemmingswisselingen indicatief voor meer dan alleen PMS-symptomen. Als je merkt dat je stemmingswisselingen niet meer onder controle zijn en dat ze de relaties in je leven beïnvloeden, wil je dat misschien praat met uw arts over premenstruele dysfore stoornis (PMDD ). Tot 10 procent van de menstruerende vrouwen lijdt aan deze aandoening en wordt vaak niet gediagnosticeerd. Volgens Dr. Dweck, 'Dit is als PMS op steroïden, waar mensen absoluut verzwakt zijn' vanwege de emotionele kelderingen.

geheime taal van verjaardagen

Dr. Dweck vertelt Bustle dat de sleutel om te weten dat je erin stapt PMDD-territorium is of uw emotionele ups en downs zijn van invloed op de relaties in je leven. Dit omvat iedereen, van uw collega tot uw partner. Zodra u merkt dat dit gebeurt, gaat u naar uw OBGYN en kijkt u of het tijd is om aan enkele behandelingen voor PMDD te denken.

Het komt neer op

We zijn bijna allemaal meegenomen op een wilde emotionele rit tijdens onze menstruatie en hebben het overleefd, hoe eindeloos frustrerend het ook mag zijn geweest. Hoewel je misschien niet alle oorzaken van je stemmingswisselingen kunt beheersen, zijn er zeker enkele dingen die je kunt doen om de ellende van je menstruatie te verminderen. Bouw een gezonde, gelukkige levensstijl voor uzelf op en ken uw go-to menstruatiepijn hacks , dus wanneer de humeurige PMS-bullebak aankomt, ben je klaar om het onder ogen te zien. Vergeet vooral niet om aardig voor uzelf te zijn.

Afbeeldingen: Unsplash; Giphy (7)