Experts leggen uit wat er gebeurt als je te veel probiotica neemt

Je hebt waarschijnlijk gehoord van probiotica vanwege hun vermogen om alles te genezen, van maagproblemen tot huidproblemen. En dat kunnen ze - met de juiste dosering. Maar te veel van het goede hebben kan soms leiden tot zijn eigen problemen. Dus kun je te veel probiotica nemen?

Probiotica zijn levende micro-organismen die een natuurlijk onderdeel zijn van uw darmmicrobioom, of de gemeenschap van biljoenen bacteriën die in uw spijsverteringskanaal leven, volgens geregistreerde diëtist en deskundige op het gebied van functionele geneeskunde Alana Kessler, RDN . Het hebben van een gezonde balans van darmbacteriën (die probiotica kunnen helpen behouden) betekent een beter gereguleerd spijsverteringsstelsel , schonere huid , en een sterker immuunsysteem - vandaar dat sommige mensen zich tot probiotische supplementen wenden of van nature probiotisch rijk voedsel eten zoals yoghurt en kombucha. Maar een onevenwichtig microbioom kan het tegenovergestelde effect hebben: u kunt maagproblemen, stemmingswisselingen, verminderde immuniteit en meer opmerken, zegt diëtist Chelsea McCallum , die samenwerkt met een probiotisch snackbedrijf BelliWelli .

hoe je wortels en haar gelijkmatig verft

Een manier om het microbioom van je darmen uit balans te brengen? Door te veel probiotica hebben in uw systeem, zegt Kessler. Zie het als lichaamsbeweging - sommige activiteiten zijn gezond voor je lichaam, maar elke dag sporten zal je niet een goed gevoel geven. Probiotica zijn vergelijkbaar, zegt McCallum. Overbelasting van de micro-organismen door meer dan de aanbevolen dosis in te nemen (beveelt McCallum aan) maximaal 10 miljard CFU, of kolonievormende eenheden, meerdere dagen per week) kan eigenlijk betekenen dat je hebtteveel goede bacteriën aan het werk in je maag, wat kan het vermogen van uw darmen om normaal te functioneren overweldigen .

Balans is de sleutel tot succes als het gaat om je darmmicrobioom, vertelt McCallum aan Bustle. Met de overvloed aan beschikbare probiotica, kan het gemakkelijk zijn om het te overdrijven. En je zult het waarschijnlijk voelen als je het overdrijft met de supplementen, voegt Kessler toe. Van een opgeblazen gevoel tot hersenmist, hier zijn de tekenen dat je te veel probiotica hebt ingenomen.

1. Gas

Het nemen van te veel probiotica kan enkele van de problemen veroorzaken die je in de eerste plaats hoopte te verhelpen, zoals gasproblemen, zegt Kessler. Je zou kunnen ervaren gas wanneer u voor het eerst met probiotica begint terwijl je lichaam zich aanpast aan de nieuwe bacteriën, blijkt uit onderzoek uit 2010 in deAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Als dat de oorzaak is van je overtollige winderigheid, dan zou het moeten? binnen een paar weken verdwijnen naarmate uw lichaam aan het supplement went.

Maar als het gas aanhoudt, kan dit een teken zijn dat u te maken heeft met een bacteriële overgroei-aandoening die bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) wordt genoemd. Onderzoek toont aan dat die overtollige micro-organismen een razernij voeden wanneer je eet, het voedsel in je spijsverteringskanaal fermenteren in extra lucht . Het eindresultaat? Veel meer onaangename winderigheid dan normaal, volgens Kessler.

2. Opgeblazen gevoel

Hetzelfde geldt voor een opgeblazen gevoel, zegt Kessler. Net als gas is het een vaak voorkomende bijwerking wanneer u voor het eerst met de supplementen begint . Maar als het langer dan een paar weken duurt, kan het een ander teken zijn dat je probiotica produceren extra lucht , wat kan leiden tot een onaangenaam opgeblazen gevoel.

3. Maagpijn of krampen

Een maagklachten kan hand in hand gaan met symptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel, zegt McCallum, en zou moeten? vervagen in een paar weken als het gewoon een kwestie is dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe probiotica. Maar als een onwelkome opgeblazen gevoel in je buik blijft leven, kan dit alles veroorzaken van: misselijkheid tot krampen op de langere termijn, en kan een teken zijn dat uw probiotica het niet met u eens zijn.

4. Hersenmist

Al dat extra gas dat in je darmen hangt, heeft niet alleen invloed op je lichaam - het kan ook je geest beïnvloeden vanwege de darm-hersenverbinding, zegt Kessler. Onderzoek in deAmerican Journal of Health-System Pharmacyontdekte dat het hebben van overtollig gas door een bacteriële overgroei kan invloed hebben op uw vermogen om helder te denken door te knoeien met je kortetermijngeheugen, beoordelingsvermogen en concentratievermogen. Dus als je meer hersenmist opmerkt nadat je supplementen hebt gegeven, kan dit een teken zijn dat je probiotica moet verminderen of pauzeren.

5. Diarree

Een ander veel voorkomend teken dat u een overbelasting van probiotica heeft? Dringende uitstapjes naar de badkamer , zegt McCallum. Net als andere maaggerelateerde bijwerkingen, zou diarree moeten verdwijnen zodra je lichaam zich aanpast om voor het eerst probiotica te proberen. Maar aanhoudende badkamerproblemen kunnen een teken zijn dat uw probiotica dat zijn je microbioom dieper uit balans brengen , welke kan de werking van uw spijsverteringskanaal schaden en het toneel vormen voor chronische poepproblemen.

6. Infectie

Als u een verminderde immuunfunctie heeft, neem dan: probiotica kunnen uw risico op infecties verhogen , waarschuwt Kessler. Hoewel dit geen algemeen teken is van overbelasting van het supplement, kan het ernstige gevolgen hebben als u een aandoening die uw immuunsysteem aantast, net een operatie heeft ondergaan of anderszins lang in het ziekenhuis heeft gelegen . Dat komt omdat je darmen nauw verbonden zijn met de gezondheid van je immuunsysteem, dus het verstoren van je microbioom kan ook zijn functie beïnvloeden .

hoe je nagellak verwijdert

Als dit klinkt zoals jij, raadt Kessler aan om met je arts te overleggen over probiotica voordat je ze zelf probeert. Sommige soorten zijn beter dan andere afhankelijk van de omstandigheden die u heeft, voegt ze eraan toe, zodat u ook met uw doc kunt werken om te bepalen welk type probioticum het beste is voor uw systeem.

Hoe te handelen?

In sommige gevallen kan het verlagen van uw probiotische dosering of het proberen van een andere bacteriestam de oplossing zijn, zegt Kessler. Maar als je een bacteriële overgroei zoals SIBO op je handen hebt, zijn deze onaangename bijwerkingen kunnen aanhouden tenzij je ingrijpt met behandelingen zoals antibiotica om de overtollige bacteriën te doden, zegt McCallum. Probiotica zijn geen magische pil die iedereen zou moeten nemen, speciaal voor mensen met SIBO, vertelt ze aan Bustle. In gevallen waarin u een antibioticum moet nemen om extra bacteriën in de dunne darm te doden, het afleveren van meer bacteriën aan het lichaam is contraproductief . Als dat het geval is, is het misschien de beste keuze om probiotica helemaal af te schaffen, zegt ze.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Ducowicz, A. (2007). Bacteriële overgroei in de dunne darm. Gastro-enterologie & Hepatologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). De rol van de darmmicrobiota bij gezondheid en chronische gastro-intestinale aandoeningen: een verborgen metabool orgaan begrijpen. Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Bacteriële overgroei in de dunne darm: een beoordeling van de eerstelijnszorg. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiotica: als het niet helpt, kan het geen kwaad. Werkelijk? Micro-organismen, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Hersenen mist, gas en een opgeblazen gevoel: een verband tussen SIBO, probiotica en metabole acidose. Klinische en translationele gastro-enterologie, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Gastro-intestinale bacteriële overgroei: pathogenese en klinische betekenis. Therapeutische vooruitgang bij chronische ziekten, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus bacteriëmie, klinische betekenis en uitkomst voor de patiënt, met speciale aandacht voor probiotische L. rhamnosus GG. Klinische infectieziekten, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

nominatie voor cate blanchett oscar

Williams, N. (2010). probiotica. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). De rol van darmmicrobiota bij immuunhomeostase en auto-immuniteit. Darmmicroben, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Experts:

Alana Kessler, MS, RDN , een geregistreerde diëtist

Chelsea McCallum, APD , een geaccrediteerde praktiserende diëtist en voedingsdeskundige bij een bedrijf voor probiotische snacks BelliWelli