Dit is waarom cafeïne je niet altijd wakker maakt

Je bent altijd klaar om 8 uur yoga te doen met niets anders dan wat fruitsap in je systeem, maar je bestie kan met niemand praten totdat ze 20 ons koud brouwsel heeft gedronken. Cafeïne maakt me niet wakker, dringt u erop aan, maar waarom heeft de rest van de wereld het nodig om te functioneren? Het antwoord kan liggen in je slaapgewoonten - of in het feit dat koffie niet de ultieme wake-up call is die je aanneemt. Of het nu een ijskoude Americano is of een dubbele espresso die zo sterk is dat hij vanzelf overeind zou kunnen staan ​​zonder een kopje, experts vertellen Bustle dat cafeïne maar zoveel kan doen om je 's ochtends wakker te maken.

Cafeïne maakt de hersenen alerter door een rol te spelen als: een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel in het lichaam, Sanam Hafeez Ph.D., een neuropsycholoog, vertelt Bustle. Maar ze merkt op dat de impact op je hersenen en op je productiviteit zijn grenzen kent. Een onderzoek gepubliceerd inJournal of Experimental Psychology: leren, geheugen en cognitieontdekte in 2021 dat cafeïne dat kan als je slaaptekort hebt verraden je wanneer je het het meest nodig hebt . Als je lange diensten draait, een buurman hebt die van telenovelas tot laat op de avond houdt, of gewoon niet de beste slaper bent, zal koffie waarschijnlijk niet de ochtendopkikker zijn die je echt nodig hebt.

Hoe helpt koffie je wakker te worden?

gahsoon/E+/Getty Images

in het bos lied

Koffie helpt je hersenen te waarschuwen - althans voor een beetje. Hafeez legt uit dat cafeïne verbetert je aandacht , kortetermijngeheugenvaardigheden, reactietijden en hoe snel u informatie verwerkt. Je zult ineens meer aandacht hebben voor de wereld om je heen (en minder kans om over je hond te struikelen).

Het meest opvallende effect van koffie op de hersenen is niet alleen een verhoogde alertheid; cafeïne kan ook de stemming en cognitie stimuleren, Dr. Seema Sarin MD, hoofd leefstijlgeneeskunde bij EHE Health, vertelt Bustle. Ze zegt dat het toeneemt uw hartslag en bloeddruk, en laat kleine druppeltjes van de hormonen vrij adrenaline, die de alertheid verhoogt, en dopamine, die gekoppeld is aan plezier. En het werkt ook de hele dag door. Een studie gepubliceerd inGrenzen in de farmacologiein 2018 vond dat cafeïne blokkeert de receptoren van de hersenen voor adenosine , een chemische stof die je slaperig maakt.

Cafeïne werkt ook als jeverwachtenhet werkt, zegt Hafeez. Het is normaal dat mensen dat geloven koffie kan je harder laten werken, dus na een havermelk latte begin je jezelf te pushen en blijf je alerter. Zelfs als je denkt dat je koffie je echt maaktmindergefocust, zegt ze, kan het je nog steeds beïnvloeden om die rapporten snel te produceren - omdat je denkt dat je de effecten ervan moet tegengaan.

Waarom koffie niet meer werkt

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Een toename van de cafeïne-inname leidt niet noodzakelijkerwijs tot een verhoogde alertheid, zegt Dr. Sarin. De effecten van koffie op alertheid en prestaties zien eruit als een achtbaan: ze gaan omhoog en omhoog en omhoog, en dan storten ze neer. Cafeïne kan tot op zekere hoogte helpen bij allerlei soorten taken, maar dan werkt het helemaal niet meer.

Dat effect is vooral uitgesproken als u niet goed geslapen heeft. De studie inTijdschrift voor Experimentele Psychologiekeek naar 276 mensen die cognitieve tests kregen, en toen willekeurig toegewezen om wakker te blijven of de hele nacht door te slapen. Ze kregen de volgende ochtend dezelfde tests en overhandigden wat cafeïne om te helpen. De resultaten toonden aan dat cafeïne hielp bij eenvoudigere problemen die gewoon aandacht nodig hadden. Maar als het ging om complexere cognitieve taken - zoals wanneer mensen een reeks stappen moesten voltooien - deed de koffie niet veel en maakten mensen fouten. Als je een slechte nacht hebt gehad, of in het algemeen slaapgebrek hebt, zal de ontwaakmagie van cafeïne alleen helpen bij de gemakkelijke dingen, en zal het snel slijten.

Voor sommige mensen zullen de effecten van cafeïne veel eerder afnemen dan voor anderen. Dr. Sarin zegt dat het afhangt van hoeveel je elke dag drinkt en hoe lang het geleden is dat je je laatste cappuccino hebt gedronken. Alles boven de 200 mg cafeïne, zegt ze, zal je alertheid of je denken waarschijnlijk niet helpen, maar als je regelmatig vier espresso's per dag drinkt, kun je heel snel een daling zien.

Je bent misschien ook productiever, niet vanwege je cafeïne, maarondankshet. Onderzoek meldt dat degenen die dagelijks cafeïne gebruiken, betere prestaties kunnen vertonen, simpelweg omdat ze werken tegen hun cafeïneverslaving , zegt Hafeez. Het probleem is, zegt ze, dat afhankelijkheid van koffie je hersenen kan neerhalen, waardoor depressie, angst en slapeloosheid . Koffie brengt je hersenen terug naar een meer normaal niveau van functioneren, althans voor een tijdje.

Dus als je laat opblijft voor de marathonDe merrie van Easttown, cafeïne helpt misschien niet zoals je zou willen - of niet zoveel als gewoon weer naar bed gaan.

Experts:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan persoonlijk leven

Dr. Seema Sarin M.D.

Aangehaalde onderzoeken:

Dawkins, L., Shahzad, F.Z., Ahmed, S.S., & Edmonds, C.J. (2011). De verwachting dat je cafeïne hebt genuttigd, kan de prestaties en het humeur verbeteren.Trek,57(3), 597-600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J.E., & Rogers, P.J. (2005). Effecten van cafeïne op prestaties en stemming: omkering van de ontwenning is de meest plausibele verklaring.Psychofarmacologie,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M.J., Yoon, C.H., Ko, H.J., Kim, H.M., Kim, A.S., Moon, H.N., & Jung, S.P. (2016). De relatie tussen cafeïne-inname en depressie, angst, stress en slaap bij Koreaanse adolescenten.Koreaans tijdschrift voor huisartsgeneeskunde,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, JD, & Correa, M. (2018). Cafeïne en selectieve adenosinereceptorantagonisten als nieuwe therapeutische hulpmiddelen voor de motiverende symptomen van depressie.Grenzen in de farmacologie,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.0526

jai beken ariana grande

McLellan, T.M., Caldwell, J.A., & Lieberman, H.R. (2016). Een overzicht van de effecten van cafeïne op cognitieve, fysieke en beroepsprestaties.Neurowetenschap en biogedragsrecensies,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W.J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Effect van cafeïne op aandacht en alertheid gemeten in een thuisomgeving, met behulp van webgebaseerde cognitietests.JMIR onderzoeksprotocollen,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M.E., Altmann, E.M., & Fenn, K.M. (2021). Cafeïne verzacht selectief cognitieve tekorten veroorzaakt door slaapgebrek.Tijdschrift voor experimentele psychologie. Leren, geheugen en cognitie, 10.1037/xlm0001023. Vooraf online publicatie. https://doi.org/10.1037/xlm0001023