Hier is hoe power walking zich eigenlijk verhoudt tot hardlopen

Hoewel men vaak als de moeilijkste van de twee wordt beschouwd, zal het vergelijken van powerwalking versus hardlopen aantonen dat de twee fitnessmodaliteiten eigenlijk vrij gelijkaardig zijn als het gaat om hoe ze je lichaam beïnvloeden. Beide zorgen ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, versterken je spieren en botten en stimuleren zelfs je humeur. Dus of je nu zin ​​hebt om flink te joggen of meer zin hebt om met snelheid te wandelen, je kunt echt niet fout gaan.

Net als hardlopen wordt powerwalking beschouwd als een cardiotraining. Voor een stevige powerwalk, verhoog je je tempo en pomp je armen, zegt gecertificeerde personal trainer Danielle Gray, NASM, CPT . Zorg er vanaf daar voor dat je altijd één voet in contact hebt met de grond, voegt toe Lauren Sheu , een RRCA-gecertificeerde hardloopcoach. Dit is eigenlijk wat de beweging onderscheidt van hardlopen, legt ze uit. Ga voor ongeveer 30 minuten en je hebt een zweetopwekkende training die verbetert de cardiovasculaire gezondheid .

Zowel power walking als hardlopen zullen je ook sterker maken. De beweging van powerwalken rekruteert je kernspieren voor balans, je lats, borstspieren en biceps-spieren terwijl je je armen opzettelijk zwaait - vooral als je gewichten vasthoudt - en je traint je bilspieren en kuiten terwijl je je heupen uitrekt en strekt bij elke stap, zegt Gray. Hardlopen is een even geweldige manier om je beenspieren te versterken, zegt Shue, evenals je kern, die voor stabiliteit zorgt terwijl je schrijdt.

Wat betreft die stemmingsboost, hebben onderzoeken aangetoond dat matige tot intensieve vormen van cardio-oefening is wat je wilt voor een endorfine-rush na het sporten , en zowel power walking als hardlopen passen bij de rekening. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar belangrijke verschillen tussen power walking en hardlopen om in gedachten te houden voordat je je sneakers aantrekt en tussen de twee kiest.

hardlopen versus Kracht wandelen

Shutterstock

Het grootste verschil tussen power walking en hardlopen is hun intensiteitsniveau. Hardlopen wordt beschouwd als een training met hoge intensiteit, zegt Sheu, terwijl powerwalken gematigder is. En met die intensiteit komt er een groter risico op blessures: hardlopen belast uw gewrichten als u op de stoep of op de loopband stampt, terwijl een glijdende powerwalk veel zachter is voor uw knieën, heupen en enkels omdat u niet stuiteren bij elke stap.

Dat gezegd hebbende, omdat het een zwaardere, gewichtdragende oefening is, zegt Gray dat hardlopen de meest gunstige van de twee kan zijn als het gaat om het bouwen van sterkere botten. Dus echt, de keuze tussen de twee soorten trainingen hangt af van waar je naar op zoek bent, en ook van waar je rekening mee moet houden voor je lichaam.

adam lambert amerikaanse idool prestaties

Powerwalken is misschien wel de betere warming-upoefening, omdat het minder impact heeft, waardoor het een handige manier is om elke training in het algemeen gemakkelijker te maken, vooral als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten. Aan de andere kant is hardlopen misschien wel de beste keuze als je iets aan je trainingsspel wilt toevoegen, zegt Gray, en je training wilt verbeteren. Er is ook meer werk voor de kuiten en voeten te doen bij hardlopen dan bij powerwalken, voegt ze eraan toe, en daarom kan hardlopen worden gebruikt als een manier om verbeter je reflexen - iets dat van pas komt bij behendigheidssporten.

Gewoon op zoek naar wat stappen? Je kunt ook niet fout gaan.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Wandelen als een kans voor preventie van hart- en vaatziekten. Vorige Chronische ziekte. 2019 mei 30;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

heeft de malafide een after credits scene

Saanjoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Opioïde-afgifte na intervaltraining met hoge intensiteit bij gezonde mensen.Neuropsychofarmaca. 43,246-254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

bronnen:

Danielle Gray, NASM, CPT , gediplomeerd personal trainer

Lauren Sheu , RRCA-gecertificeerde hardloopcoach