Hoe u zich beter voelt na een paniekaanval

Misschien net zo erg als een paniekaanval is het lange proces van proberen zich beter voelen na een paniekaanval . Als je er ooit een hebt gehad, dan weet je precies waar ik het over heb. De angst kan afnemen. De zware ademhaling kan kalmeren. En toch voel je je nog steeds als een schelp van een mens, zonder enig idee wat je nu moet doen.

Dit is de aard van paniekaanvallen. Ze zijn eng, en dat zijn ze ookaftappen. 'Na bij een paniekaanval is het lichaam uitgeput ,' zegt Dr. Michele Barton in een interview met Bustle. 'Sommigen hebben dit gevoel' emotionele kater 'genoemd, wat precies klopt. Nadat je op alle cilinders hebt geschoten, heeft het lichaam zijn meest noodzakelijke bronnen uitgeput en bijna alle beschikbare energie verbruikt. '

Sommige mensen vergelijken dit 'kater'-gevoel met griep, of zelfs een echte kater, aldus Barton. En anderen zeggen dat ze zich daarna ook een beetje depressief voelen. Afhankelijk van de ernst van uw aanval, kunnen deze symptomen dagen aanhouden, wat niet goed is als u zich echt beter wilt voelennu. Dus laten we daar uw topprioriteit van maken, zullen we? Hieronder vindt u enkele tips om uzelf te herstellen, en zich beter voelen na een paniekaanval ROOK.

1. Vul je lichaam bij

Omdat je lichaam zojuist door het belsignaal is gehaald, wil je het op zoveel mogelijk manieren aanvullen, net zoals je zou doen met een echte kater. Zoals Barton suggereert, moet je rusten, veel drinken, je elektrolyten herstellen (denk aan Gatorade) en een goede maaltijd eten. Over al deze bases zal hopelijk dingen rechtzetten en ervoor zorgen dat u zich eerder dan later beter voelt.

voelen fleshlights echt aan

2. Concentreer uw aandacht op iets anders

Na een paniekaanval kunnen uw persoonlijke gedachten en energie dat wel let op uw angst en symptomen , volgens Katharina Star, PhD, op VeryWell.com. Dus rondslingeren en erover nadenken is niet altijd het beste idee. In plaats daarvan wil je je aandacht ergens anders richten, bijvoorbeeld op een ontspannende taak of hobby. Je geest bezig houden zal negatieve gedachten afweren en helpen de paniekerige gevoelens op een afstand te houden.

3. Denk aan positieve mantra's

Ja, paniekaanvallen kunnen je lichamelijk behoorlijk somber laten voelen. Maar ze kunnen ook een behoorlijk mentaal effect hebben. Je zou die depressie kunnen voelen waar ik het over had, of een gevoel van schaamte (ook al zou je dat niet moeten doen). Je zou zelfs een intense hersenmist kunnen voelen. Als dat het geval is, het kan helpen om positieve gedachten te denken . Zoals Star zei: '... probeer positieve zelfpraat en affirmaties te gebruiken om je humeur te verbeteren en een gevoel van controle te krijgen.' Denken in de trant van 'Ik heb mijn angst onder controle' kan helpen.

4. Probeer wat kruidensupplementen

Weten dat je je moet ontspannen is één ding, maar dat kunnen is iets heel anders. Dus als je wat extra hulp nodig hebt bij het chillen, wil je misschien kruiden zoals Kava, Passiebloem of Valeriaanwortel proberen om het proces te bevorderen. 'Die drie zijn de meest effectieve kruiden voor het verlichten van angst , 'merkte een artikel op CalmClinic.org op. Zorg er wel voor dat u eerst uw arts raadpleegt.

5. Chat met een dierbare

Niet iedereen 'krijgt' paniekaanvallen, maar misschien wil je toch contact opnemen met vrienden en / of familie voor wat morele steun. 'Je hoeft je vriend of familielid niet eens te vertellen dat je net een paniekaanval hebt gehad,' zei Star. 'Misschien vindt u dat eenvoudig praten met iemand die je vertrouwt voelt u zich beter naarmate uw symptomen van paniekaanval afnemen. ' Het is zeker het proberen waard.

6. Besteed aandacht aan uw omgeving

Omdat paniekaanvallen de wereld er onwerkelijk uit kunnen laten zien en aanvoelen, kan het echt helpen om je te concentreren op de sensaties om je heen een manier om terug te keren naar de werkelijkheid . Hoe voelt uw kleding aan tegen uw huid? Hoe voelen uw voeten op de grond? Welke geluiden hoor je in de buurt? Door aandacht te schenken aan deze zintuigen zal hopelijk die bizarre dromerige staat van zich afschudden en voel je je weer mens.

7. Haal diep adem

Een paniekaanval kan uw ademhaling echt beïnvloeden, dus u kunt zich na de aanval licht in het hoofd of buiten adem voelen. Dan kan diepe ademhaling echt van pas komen. 'Zodra u merkt dat uw symptomen verminderen, begin langzaam en doelgericht te ademen , 'Stelde Star voor. Adem in en houd vast, en adem dan langzaam uit. Het helpt je lichaam weer normaal te worden.

8. Doe een dutje

Als je je helemaal uitgeput voelt - en dat zal je waarschijnlijk ook doen - aarzel dan niet om in bed te springen voor een dutje. Verander het gewoon niet in iets dat de hele dag duurt, want het kan je erger maken. 'Stel het alarm van uw mobiele telefoon in op 30 minuten of minder als u dat doet wil niet suf wakker worden , 'merkte Jennifer Soong op WebMD.com op. Die korte rust zou precies moeten zijn wat je nodig hebt.

9. Ga wandelen

Als een dutje uitgesloten is, ga dan op zijn minst naar buiten voor een wandeling. 'Lopen zorgt voor visuele stimulatie en verbetert de bloed- en luchtstroom , 'merkte CalmClinic.org op. Als je je nog steeds stomverbaasd voelt door de hele ervaring, zal een frisse wind je helpen weer tot leven te komen.

10. Besteed vijf minuten aan meditatie

Als je geest aan het racen is, vertraag dan doelbewust de zaken met een beetje meditatie . Een simpele vijf minuten om je op je ademhaling te concentreren zou voldoende moeten zijn, vooral als je nog steeds zo onbeheerst voelt.

11. Wees echt aardig voor jezelf

Boven alles, wees heel aardig voor jezelf na een paniekaanval. Die dingen zijn enorm uitputtend en eng,enongemakkelijk, dus het minste wat je kunt doen, is jezelf daarna goed behandelen. Neem een ​​bad, ga lekker liggen met wat snacks, kijk naar je favoriete film - alles waardoor je je op je gemak en ontspannen voelt.

En onthoud, er zijn behandelingen voor paniekaanvallen . Als ze blijven terugkomen, wees dan niet bang om hulp te vragen.

Afbeeldingen: Pexels (12)