Hoe u zich natuurlijk meer wakker voelt

Het leven kan soms zijnvermoeiend, dus misschien wil je wat opfrissen hoe je je meer wakker voelt natuurlijk, in plaats van nog een dubbele espresso te pakken. Misschien heb je een lastige tijd om je aan te passen aan een nieuwe baan en de slapeloze nachten die daarmee gepaard gaan, of misschien heb je de kaars aan beide kanten verbrand om een ​​andere reden. Het maakt niet uit hoe oud je bent en wat je ook doet, er zullen momenten zijn dat je een uitbarsting van energie nodig hebt om je te helpen kom de dag door .

Drukte sprak met Dr. Sanam Hafeez , PsyD, een in New York City gevestigde neuropsycholoog, via e-mail, over manieren om op een natuurlijke manier wakker te worden, maar ze benadrukt ook het belang van eerst een slaaproutine tot stand brengen. 'Veel mensen negeren de aanbevolen slaapuren. Hoewel hun slaapgebrek niet ernstig is, kan het consequent verliezen van één of twee uur slaap de functies van de hersenen, geheugenbehoud en stemmingswisselingen beïnvloeden. Door constant zeven tot acht uur te slapen, kunnen je hersenen zichzelf de volgende dag vernieuwen ', vertelt ze aan Bustle. 'Ons lichaam houdt van patronen. We voelen ons het beste als we consequent eten op hetzelfde tijdstip, we slapen beter als we rond dezelfde tijd naar bed gaan, en we voelen ons sterker als we elke dag op relatief hetzelfde tijdstip wakker worden. Hierdoor weet ons lichaam wanneer het 's ochtends onze stofwisseling op gang moet brengen, wanneer het de hersenen moet stimuleren met dopamine en wanneer het de zintuigen volledig moet ontwaken.'

De gevolgen van slaapgebrek zijn geen geheim, en geen grap - en er is alleen maar meer onderzoek dat dit ondersteunt. Een recent onderzoek uit 2019 in het tijdschriftNeuropsychologialiet zien hoe slaapgebrek beïnvloedt ons aandachtsvermogen bijvoorbeeld - de inzet hoger maken als je probeert uit te vinden hoe je wakker kunt blijven op het werk.

Dat gezegd hebbende, soms kunnen we in onze drukke dag-tot-dag niet anders dan zo nu en dan een paar kostbare uurtjes slaap missen - of misschien put een andere externe factor ons uit. Op dat soort momenten is cafeïne gemakkelijk te bereiken, er zijn andere manieren om wakker te worden zonder erop te vertrouwen, vooral als je jezelf constant afvraagt hoe je wakker blijft op het werk . Hier zijn de methoden die Dr. Hafeez aanbeveelt.

Als je moe wakker wordt ...

1. Voel u wakkerder door uw bed op te maken

Het klinkt misschien raar, maar waar, maar de tijd nemen om je bed op te maken, kan je echt helpen om je wakker te voelen. 'Veel mensen komen in de verleiding om vijf minuten extra te slapen, zich te haasten om zich voor te bereiden, haastig naar buiten te gaan en hun bed onbeheerd achter te laten,' vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Je bed opmaken is een gemakkelijke taak die voldoende coördinatie vereist om je hersenen ervan bewust te maken dat ze inderdaad wakker moeten worden. Het geeft je 's ochtends ook een snel vinkje bij je takenlijst, wat motiverend en stimulerend is. Het helpt ook om later op de middag thuis te komen met een opgemaakt bed. '

Nog een reden om door te gaan en als eerste je bed op te maken? Het zal helpen om de verleiding te beteugelen om 's ochtends op de sluimerstand te gaan - iets waardoor je je uiteindelijk niet echt uitgerust voelt, Dr. Reena Mehra, M.D., M.S. , Directeur van slaapstoornissenonderzoek bij Cleveland Clinic, legde uit dat dit komt omdat slapen in korte uitbarstingen onderbreekt de REM-slaap , en kan uiteindelijk een stijging van de hartslag of bloeddruk veroorzaken, wat aanleiding geeft tot een stressreactie.

2. Voel u wakkerder door uw verduisteringsgordijnen te openen

'Verduisterende tinten zijn geweldig als je een jetlag hebt of een bijzonder moeilijke en slapeloze week hebt gehad en rust nodig hebt. Ons lichaam gebruikt echter zonlicht als een natuurlijk signaal om wakker te worden ', vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Onze ogen, hoewel gesloten, zullen het licht herkennen dat door het raam naar ons lichaam sijpelt. Zowel zonneschijn als het blauw van de zon helpen de hersenen van nature te beseffen dat de dag is begonnen. Als je graag met verduisterende tinten slaapt, zorg er dan voor dat je ze bij het opstaan ​​opent, zodat je lichaam zich aan het licht kan aanpassen. '

Veel hiervan heeft te maken met de circadiane ritmes van je lichaam, die duren signalen van licht en donker om melatonine te produceren , de chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van uw slaap- en waakcycli. Daarom is dat blauw licht van uw computer zo berucht knoeit met je slaap - en waarom je lichaam zonlicht ziet en het als een signaal gebruikt om door te gaan met je dag.

3. Voel u wakkerder door te oefenen

Heb je 's ochtends een energiestoot nodig waarmee je de hele dag wakker blijft op je werk? 'Mensen die' s ochtends sporten, melden vaak een verbeterde productiviteit, concentratie en stemming. Lichte cardio in de ochtend kan de hersenen binnen een paar minuten wakker maken. '

Dr. Hafeez merkt ook op dat dit zal helpen kickstart vroeg in de ochtend een stroom endorfines op , chemicaliën in het lichaam die verband houden met het stimuleren van de stemming en het omgaan met stress en pijnbeheer. Het hoeft ook geen hele productie te zijn - studies hebben aangetoond dat zelfs een korte wandeling gaan maken zal u een endorfineboost opleveren, waardoor u zich gedurende uw dag veel alerter kan voelen.

jurken voor lange tieners

4. Voel je wakkerder door je routine op te schudden

Twee andere suggesties van Dr. Hafeez als u zich afvraagt ​​hoe u zich meer wakker kunt voelen? Probeer koud water te drinken - of, als je je bijzonder moedig voelt, probeer dan een koude douche te nemen.

'Tussen de hydratatie en de afkoeling van het lichaam, kan het drinken van ijskoud water je sensaties helpen wekken', vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Bovendien drinken veel mensen' s nachts geen water, en als je er geen punt van maakt om voor het slapengaan water te drinken, ben je misschien een beetje uitgedroogd tegen de tijd dat de zon opkomt. Het drinken van koud water helpt je hersenen te waarschuwen, je stofwisseling te activeren door je lichaam het water te laten opwarmen dat je drinkt, en het helpt je te hydrateren, wat helpt bij het verlies van energie dat je misschien voelt door dorst. '

En hoewel het idee van een koude douche misschien moeilijk is om je hoofd rond te wikkelen, is het misschien de uitdaging waard.

'Een koude douche is de meest effectieve manier om aan slaperigheid te ontsnappen. Het geeft het lichaam een ​​gezonde schok die al je zintuigen en zenuwbanen in het lichaam doet ontwaken ', legt Dr. Hafeez uit aan Bustle. 'Het is niet zo prettig of zo gemakkelijk voor mensen om te doen als andere items op deze lijst, maar het is de snelste manier om op een natuurlijke manier wakker te worden zonder cafeïne te hoeven slikken.'

Maar wat als u voldoende uitgerust wakker wordt en later op de dag moe wordt? Of misschien word je al moe wakker en werkt geen van deze suggesties? Bustle overlegde ook met Dr. Hafeez over methoden om jezelf later op de dag wakker te maken zonder afhankelijk te zijn van cafeïne.

Als je 's middags moe bent ...

5. Voel u meer wakker door een korte wandeling te maken

Vraagt ​​u zich af hoe u wakker kunt blijven op het werk als u zich een paar uur per dag extra traag voelt? 'Veel mensen met een kantoorbaan hebben last van middagmoeheid. De hele dag focussen op een computermonitor of een spreadsheet kan vermoeiend zijn voor de ogen en de geest ', vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Een pauze nemen van je bureau en een blokje omlopen kan helpen om een ​​deel van de energie die je overdag bent kwijtgeraakt weer aan te vullen. Het is ook een goede gelegenheid om een ​​collega te leren kennen door hem uit te nodigen om met je mee te lopen. '

Een korte wandeling door de buurt maken zal meer doen dan je ook wakker maken - het kan ook je algehele humeur verbeteren. Een studie gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports in 2015 wees uit dat lunchtijdwandelingen van 30 minuten ' meer enthousiasme, ontspanning en nervositeit op het werk . '

6. Voel u wakkerder op het werk door met een collega te praten

'Als je je van taak tot taak concentreert, opgesloten in je kantoor en je zorgen maakt over het ene of het andere project, zullen je hersenen verslijten', vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Kleine sociale pauzes zijn nuttig om onze kracht en productiviteit te herstellen. Dit is de reden waarom moderne bedrijven sociale tradities hebben aangenomen, zoals lunches op kantoor, tafelvoetbaltafels en happy hours voor bedrijven. Allemaal tactieken om groepen collega's te binden en op te bouwen, wat zowel de medewerker als het bedrijf ten goede komt. '

Afgezien van jezelf wakker maken, kan het beter leren kennen van je collega's ook andere verreikende positieve voordelen hebben. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in het INFORMS-tijdschriftOrganisatiewetenschap,vriendschappelijke relaties tussen vrouwelijke collega's minder conflicten op kantoor , waardoor het soort stress wordt voorkomen dat vermoeidheid of slaapproblemen kan veroorzaken.

7. Voel je wakkerder door je lunchroutine op te schudden

'Als je moe bent, moet je misschien je lichaam van brandstof voorzien, maar pas op voor wat je consumeert', zegt dr. Hafeez tegen Bustle. 'Het komt maar al te vaak voor dat mensen fastfood eten op het werk of een stuk pizza bestellen omdat ze haast hebben, maar maaltijden met veel koolhydraten, suikers en vetten kunnen ervoor zorgen dat je lichaam moeite heeft om alles te verteren. Daardoor worden mensen 's ochtends slaperig.'

Hoewel we allemaal achter pizza kunnen kruipen voor de lunch, als je je op een bepaalde dag extra moe voelt, wil je de lunch misschien gebruiken als een gelegenheid om jezelf wat meer wakker te maken - Dr.Hafeez beveelt iets aan 'bestaande uit groenten, fruit , granen en proteïne 'om u te helpen erdoorheen te komen.

We hebben allemaal dagen waarop we ons af en toe moe voelen, en hopelijk helpt een combinatie van deze tips je om ze te bestrijden. Dat gezegd hebbende, niets kan beter werken dan een goede nachtrust - en als zelfs dat niet helpt, is het misschien tijd om in te checken bij een professional.

'Als u lijdt aan extreme vermoeidheid zonder ogenschijnlijk herkenbare oorzaak, overleg dan met uw arts over eventuele symptomen die u ervaart', vertelt Dr. Hafeez aan Bustle. 'Als u zich hopeloos voelt of niet gemotiveerd bent om' s ochtends uit bed te komen, overweeg dan ook om met uw arts te praten zodat deze kan evalueren wat u ervaart en u kan begeleiden naar betere rust en alertere ochtenden. '

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op1 maart 2016