Leven

Hoe je de angst kunt overwinnen om niet goed genoeg te zijn

Net als elke andere relatie, moet degene die je met jezelf hebt, worden gekoesterd. Maar na verloop van tijd kan het leven veranderen en kunnen negatieve situaties uw zelfvertrouwen vertrappelen. Het kan moeilijk zijn overwin je angst om niet goed genoeg te zijn wanneer je constant zelfvertrouwen mist. Misschien voel je de drang om het op te geven en te gisten in je zelfhaat, maar je moet proberen de zaken om te draaien en er het beste van te maken. Daarom is het belangrijk om de oorzaak van het probleem te vinden. Waarom denken zoveel mensen dat ze niet goed genoeg zijn? Maakt het deel uit van hun DNA? Nou, misschien wel.

'Vanuit het perspectief van een vrouw denk ik dat er zeker een fysiologische component is. De hersenen van vrouwen zijn anders bedraad dan die van mannen. Ongeacht het geslacht, ik ben er vast van overtuigd dat er ook een milieucomponent is die soms ouder is dan de volwassenheid en teruggaat tot de kindertijd. Er worden verwachtingen gewekt in de school of in de sociale omgeving die we als kinderen ervaren en vaak blijven die opvattingen bestaan tijdens de volwassenheid '', zegt vicepresident van personeelszaken en organisatieontwikkeling voor Paychex Laurie Zaucha in een interview met Bustle via e-mail.

Maar zelfs als deze dingen zouden gebeuren, wil dat nog niet zeggen dat deze gevoelens voor altijd bij je zullen blijven. Je hebt controle over je omgeving en datgene waarmee je besluit je te omringen, kan bepalen hoe je naar het leven gaat kijken. Daarom is het zo belangrijk om voorzichtig te zijn met wie je omgaat en hoe je besluit met jezelf te praten. Het kan vermoeiend (en saai) zijn om in een wereld te leven waarin je jezelf ervan weerhoudt het leven te ervaren omdat je bang bent om te falen Je verdient het om gelukkig te zijn, en de enige manier waarop het leven zal veranderen, is door ook enkele veranderingen aan te brengen . Het is tijd om het leven bij de horens te grijpen en een manier te vinden om je angst om niet goed genoeg te zijn te overwinnen.

1. Vind de wortel van de angst

Het is belangrijk voor u om de bron te vinden van waarom u zich zo voelt. Hoe beter u de reden begrijpt, hoe gemakkelijker het kan zijn om deze te overwinnen. 'Je moet naar de wortel van deze angst kijken. Is het gebaseerd op een realiteit, of is het gebaseerd op wat we waarnemen dat anderen aan ons denken? Vaak is dit niet juist, en als we zaten en eerlijk waren tegen onszelf, zouden we aardiger zijn voor onszelf en toegeven dat niemand ons vertelt dat we niet goed genoeg zijn, behalve wijzelf. Als we onszelf toestaan de gedachten en overtuigingen te hebben dat wat mensen positief over ons zeggen misschien waar is, beginnen we de zaden te planten om ons goed genoeg te voelen '', zegt psycholoog Nicole Martinez Psy.D., LCPC, in een interview met Bustle via e-mail.

2. Doe alsof je het maakt

'Als je er geen vertrouwen in hebt, doe dan alsof je dat wel bent. Vertrouwen kan worden vervalst - of misschien beter uitgelegd, vertrouwen kan worden geleerd, geoefend en opgebouwd. Hoe meer je het doet, hoe beter je wordt ', zegt Zaucha. Hoewel je niet wilt doen alsof je iemand bent die je niet bent, wil je jezelf van binnenuit opbouwen, zodat je op de lange termijn meer zelfvertrouwen krijgt.

hoe te retweeten met commentaar

3. Focus op successen uit het verleden

Soms is het moeilijk om positief te zijn als uw huidige situatie er niet goed uitziet. Maar als dat toch gebeurt, denk dan aan uw successen uit het verleden om u te helpen uw angst te overwinnen om niet goed genoeg te zijn. 'Focus op successen uit het verleden. Onthoud wat je hebt gedaan om een uitdaging te overwinnen of een bepaald doel te bereiken. Speel dat gevoel opnieuw in je hoofd. Visualiseer keer op keer een succesvol resultaat ', zegt Zaucha.

4. Stel jezelf bloot aan de gevreesde activiteit

Een van de beste manieren om je angst om niet goed genoeg te zijn te overwinnen, is door echt te doen waar je het meest bang voor bent. 'Als je bang bent voor een activiteit, een gebeurtenis of een interactie met een ander, is de beste manier om de angst te overwinnen (op basis van onderzoek) door jezelf bloot te stellen aan de gevreesde activiteit. Blootstelling (en geleidelijke toename van de blootstelling) kan helpen bij het verlichten van angst en onrust rond het gevoel van ontoereikendheid. Als je bang bent dat je niet 'goed genoeg' of 'perfect' presteert, doe het dan toch. Dit zal op zijn beurt helpen om het gevoel van eigenwaarde en identiteit te vergroten ', zegt een gediplomeerd klinisch psycholoog Dr. Kim Chronister in een interview met Bustle via e-mail.

5. Gebruik geen zelfspot

Het is tijd om in uw woorden te geloven wanneer u ze aan andere mensen communiceert. Je wilt je gedachten niet negeren, alleen omdat je denkt dat ze niet goed genoeg zijn of omdat je bang bent dat iemand anders ze niet leuk zal vinden. 'Heb een standpunt. Gebruik geen minimaliserende uitdrukkingen als 'Ik zat net te denken ...' of 'Ik zou het mis hebben, maar ...' Maak uitspraken in plaats van vragen te stellen. Schrap al die zelfspot uit je vocabulaire en zeg gewoon wat je wilt zeggen - en doe het met vertrouwen ', zegt Zaucha.

6. Let op uw lichaamstaal

Geloof het of niet, je kunt je 100 procent beter voelen als je je meer bewust wordt van hoe je jezelf presenteert. 'Of het nu je lichaamstaal is of wat je draagt, zorg ervoor dat je er zelfverzekerd uitziet. Zit en sta rechtop. Draag zakelijke kleding. Oogcontact maken. Glimlach zelfverzekerd en heb een stevige handdruk. Deze acties lijken allemaal vrij eenvoudig, maar fysieke indrukken zijn belangrijker dan je misschien beseft ', zegt Zaucha.

7. Oefen het elke dag

'Oefenen met zelfvertrouwen is een goed uitgangspunt. Hoe meer je het doet, hoe beter je erin komt ', zegt Zaucha. Hoe meer je oefent om zelfverzekerd te zijn, hoe beter je kunt worden. Zorg ervoor dat je positiever tegen jezelf praat en omring jezelf met dingen die je gelukkig gaan maken.

8. Vier uw successen

'Vertrouwen zal je gedachten omzetten in daden, en die actie zal je helpen om alles te bereiken waar je je op richt. En vergeet niet om uw successen te noteren en te vieren wanneer ze zich voordoen ', zegt Zaucha. Hoe klein uw successen ook zijn, u moet ze vieren. Deze handeling kan je geest een boost geven en je in staat stellen te onthouden hoe slecht je bent.

9. Zoek uit wat uw leerstijl is

Het kan gemakkelijk zijn om je verslagen te voelen als je het gevoel hebt dat je anders bent dan iemand anders. Je voelt je misschien niet goed genoeg omdat iemand sneller leert dan jij, maar iedereen leert anders en daardoor moet je het vertrouwen niet verliezen. Probeer in plaats daarvan uw leerstijl te achterhalen, zodat u uw angst kunt overwinnen en zelfvertrouwen kunt krijgen. 'Ervaring en realisme staan centraal. Als je een nieuwe vaardigheid aan het leren bent: ken je eigen leerstijl (bijvoorbeeld: moet je je teen in het ondiepe gedeelte dopen, of duik je er meteen in?) Onderzoek alles wat je kunt om erachter te komen wat er echt nodig is om goed in iets dat je wilt, en maak een plan dat realistisch is ', zegt een erkende huwelijks- en gezinstherapeut in New York Gracie Landes in een interview met Bustle via e-mail.

10. Denk eraan om van jezelf te houden zoals je bent

Soms voel je je niet goed genoeg omdat je jezelf vergelijkt met andere mensen. Stop dit. Je moet niet vergeten dat je zoveel naar de tafel brengt en dat de wereld zonder jou zo anders zou zijn. Houd van jezelf zoals je bent. Je verdient het om gevierd te worden omdat je jezelf bent. 'Als ik deze gevoelens en gedachten heb dat ik gewoon niet goed genoeg ben op het werk, in persoonlijke relaties, in mijn familie, enz., Probeer ik mezelf er altijd aan te herinneren mezelf lief te hebben zoals ik werkelijk ben. Ik probeer altijd minstens drie dingen te noemen die ik leuk vind aan mezelf en waar ik trots op ben dat ik er goed in ben. Ik begrijp dat het voor een persoon simpelweg onmogelijk is om alles voor iedereen te zijn en overal perfect in te zijn ', zegt CEO en mede-oprichter van Grabr Daria Rebenok in een interview met Bustle via e-mail.

11. Stop ermee erover na te denken

Als je op mij lijkt, vind je het moeilijk om niet over alles na te denken. Maar deze manier van denken is giftig en kan je zelfvertrouwen schaden. 'Je niet' goed genoeg 'voelen is een symptoom van te veel aan jezelf denken. We moeten uit onszelf stappen om te onthouden waar we werkelijk van gemaakt zijn. De kracht die we hebben, sluimert onder al het onophoudelijke denken ', zegt meditatiegoeroe en Topdeck MOVE woordvoerder Biet Simkin in een interview met Bustle via e-mail.

12. Werk aan uw welzijn

Eerlijk gezegd voel je je niet goed over jezelf als je je van binnen niet goed voelt. U moet de tijd nemen om uw gezondheid te behouden om uw zelfvertrouwen te vergroten en uw angst om niet goed genoeg te zijn te overwinnen. 'Een van de belangrijkste dingen die we willen doen met energie die we besparen, is het transmuteren in onze meditaties. Ik geloof niet dat we het leven moeten opgeven om te mediteren of het verlangen om te mediteren moeten opgeven. Integendeel, ik geloof in succes, wereldreizen, luxe, plezier, seks etc.! Dit is een van de redenen waarom ik samenwerkte Topdeck Travel voor de lancering van hun MOVE-programma. Met het wellnessprogramma van Topdeck kunnen we mensen een spirituele ervaring geven terwijl ze reizen en (verleggen) hun grenzen en gedachten wanneer ze onderweg zijn, de beste nevenschikking voor meditatie die er is. In de wereld van vandaag hoeven we onze bezittingen niet op te geven om verlichting te bereiken ', zegt Simkin.

13. Herinner jezelf eraan dat je niet de enige bent die zich zo voelt

Onthoud één ding: iedereen heeft zich ooit in zijn leven zo gevoeld. Het is normaal. Maar je wilt niet te maken hebben met deze angst om niet goed genoeg te zijn voor de rest van je leven. Neem de leiding door uit te zoeken hoe je deze gedachte kunt bestrijden en meer zelfvertrouwen kunt krijgen. 'Ik probeer altijd trouw te zijn aan mezelf, omdat ik probeer de bron van mijn zelftwijfel te begrijpen en hoe ik er omheen kan werken en deze kan verbeteren. Ik omring me constant met mensen die me waarderen en steunen en een beter perspectief in mezelf zien, dat ik soms niet in mezelf zie. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet de enige bent die zich zo voelt. Zelfs mensen die het allemaal lijken te hebben, hebben het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn in een bepaald aspect van hun leven ”, zegt Rebenok.

Ook al is het volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je af en toe niet goed genoeg bent, je wilt je angst om niet goed genoeg te zijn overwinnen door niet te veel na te denken, je successen te vieren en aan je welzijn te werken.

Afbeeldingen: Pexels