Hoe u draagbare gewichten kunt gebruiken tijdens uw trainingen?

Als je merkt dat je gewend raakt aan je gebruikelijke trainingsroutine - of het nu gaat om wandelen, joggen, kickboksen of yoga doen - is het een eenvoudige manier om draagbare gewichten op je polsen of enkels (of beide) te laten vallen om de intensiteit naar een hoger niveau te tillen en zie meer voordelen.

De toegevoegde weerstand van een draagbaar gewicht maakt trainingen uitdagender, zowel mentaal als fysiek, zegt trainer en stichtend lid van Rumble Erika Hammond . Hoewel het misschien niet veel lijkt, zegt ze dat het dragen van een extra pond of twee echt kan helpen versterk je spieren .

Draagbare gewichten kunnen ook eenvoudig uw cardio-uithoudingsvermogen verbeteren door uw lichaam slechts een te laten werkenkleinbeetje moeilijker, zegt personal trainer Erin Mahoney . De voordelen hangen natuurlijk allemaal af van het type wearable dat je kiest. De meeste hechten zich met klittenband aan uw polsen of enkels en werken zo respectievelijk aan de armen of benen.

Er zijn ook verzwaarde vesten, die volgens Mahoney de beste keuze zijn als het je doel is om de algehele kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren, vooral als je gaat wandelen, hardlopen of wandelen (denk eens na over hoe zweetopwekkend het is om een ​​zware rugzak te dragen bergopwaarts.) Lees verder voor meer informatie over draagbare gewichten, inclusief door trainers goedgekeurde tips om ze in uw fitnessroutine op te nemen.

We nemen alleen producten op die onafhankelijk zijn geselecteerd door de redactie van Bustle. We kunnen echter een deel van de verkoop ontvangen als u een product koopt via een link in dit artikel.

Hoe draagbare gewichten te gebruiken

Volgens Marnie Kunzo , een NASM-gecertificeerde personal trainer, hardloopcoach en oprichter van Runstreet, kunt u gemakkelijk gewichten in uw trainingen introduceren door ze te dragen terwijl u loopt. Wikkel een set om je polsen (als je je armen wilt trainen) of enkels (voor een extra verbranding van het onderlichaam), en streef 20 minuten per dag, raadt Kunz aan.

Een andere methode is om tijdens bepaalde oefeningen enkelgewichten te gebruiken in plaats van weerstandsbanden, zegt Kunz. U kunt bijvoorbeeld ezelschoppen doen met enkelgewichten om de intensiteit van de oefening te verhogen. Vertaling: Je bilspieren zullen wat extra weerstand ervaren.

Je kunt ook draagbare gewichten opnemen in je bestaande trainingsroutine en favoriete trainingen voor een extra stoot door polsgewichten te dragen tijdens een cardioles, een gewichtsvest aan te trekken terwijl je jogt, of een paar enkelgewichten aan te trekken terwijl je dat doet Pilates . De toegevoegde weerstand zal je spieren laten werkenenverhoog je hartslag.

banen waarbij lezen betrokken is

Ideeën voor draagbare gewichten

Shutterstock

Voor een voorbeeld van het gebruik van de fitnesstools, bekijk deze routine van Hammond, die dol is op het dragen van gewichten. Beweeg drie keer door haar go-to-reeks om het branden in je bovenlichaam te voelen.

- 30 seconden schaduwboksen met rechte stoten.

- 30 seconden hook punches, plus een squat.

- 30 seconden squat houdt, plus rechte stoten.

Probeer dan Hammond's favoriete workout voor het onderlichaam met gewichten om je enkels. Herhaal het twee keer.

- 30 seconden ezelschoppen aan de rechterkant.

beste badpak tops voor grote borsten

- 30 seconden brandkranen aan de rechterkant.

- 30 seconden ezelschoppen aan de linkerkant.

- 30 seconden brandkranen aan de linkerkant.

- 30 seconden bilspierbrug.

Koop draagbare gewichten

De gestroomlijnde koop

Bala Bangle Athleta $ 49Zie over Athleta

Bind een paar van de super populaire Bala Bangles om je polsen of enkels en je bewegingen zullen op magische wijze veranderen in weerstandstraining. Deze wearables van één pond worden geleverd in sets van twee en je kunt kiezen uit een brede selectie leuke kleuren.

Voor een boost van 5 pond

G-vest Ommorpho $ 400Zie op Ommorpho

Voor een stiekeme manier om elke beweging een beetje moeilijker te maken, trek je dit slanke vest van Ommorpho aan. Hij weegt 5 pond en is gemaakt van ultrazacht en flexibel materiaal, zodat je nauwelijks merkt dat je aan het trainen bent.

Voor je armtrainingen

Polsgewichten Doel $ 17,99Zie op doel

Deze set polsgewichten bevat twee verstelbare wearables van 1,5 pond die wat pit kunnen toevoegen aan uw bovenlichaamtrainingen.

jason en molly mesnick

Voor een verbranding van het onderlichaam

Enkelgewichten van 1,5 pond Tracy Anderson $ 23Zie op Tracy Anderson

Grijp dit paar Enkelgewichten van 1,5 pond om elke training onmiddellijk te intensiveren. Ze zijn gevuld met ijzerzaad, gecoat in nylon en worden geleverd met een verstelbare klittenbandsluiting voor comfortabel dragen.

Voor been- en bildag

P.volve Enkelgewichten Amazon $ 22,99Zie op Amazon

Als je een zwaardere optie wilt, deze Enkelgewichten van 3 pond zal een uitdaging zijn voor uw dijen, kuiten en bilspieren, of u nu loopt of door een lunge-serie beweegt.

Voor een uitdaging voor het hele lichaam

Ontsteek het doel van het gewogen vest ,99Zie op doel

Deze gewogen vest voegt 8 pond weerstand toe aan alles wat je doet, waardoor het gemakkelijker wordt om kracht op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is gemaakt van ademend, zweetbestendig materiaal, zodat je niet oververhit raakt. Het is ook gestroomlijnd, dus het zal je niet weerhouden van tillen, rennen of springen.