TikTok's links-rechts push-up-uitdaging is een training voor het hele lichaam

Je weet dat een workout-uitdaging goed moet zijn als het je inspireert om niet alleen push-ups te doen, maar ook schoudertaps, bergbeklimmers,enplank jacks. Dat is het geval met de steeds populairdere links-rechts push-up-uitdaging op TikTok - de nieuwste fitness-rage om deel te nemen aan de groeiende prevalentie van trainingsroutines op muziek.

Momenteel is de hashtag #leftrightpushupchallenge heeft meer dan 77.000 views en duizenden video's die zijn gepost door mensen die het op lichaamsgewicht gebaseerde regime volgen op het ritme van Grab Da Wall & Rock Da Boat door 504 Boyz en Weebie . De ongecompliceerde teksten - links, rechts, links, rechts, links, rechts - versnellen in de loop van het nummer en het tempo van de push-ups, bergbeklimmers en plankjacks sluit daar perfect bij aan. Maar is de links-rechts push-up challenge eigenlijk wel een goede workout, of gewoon weer een TikTok-trend?

Volgens Vanessa Liu , een fitnesstrainer en voedingsdeskundige, het is legitiem - en het is efficiënt. Omdat je de hele uitdaging in een plankpositie zit, moet je lichaam in korte tijd veel spieren rekruteren om zichzelf stabiel te houden, vertelt Liu aan Bustle. De bewegingen die volgen, richten zich op je armen, ontwikkelen je kernkracht en stabiliteit en verhogen zelfs je hartslag, legt ze uit.

lange legging 36 binnenbeenlengte

Een andere bonus is dat het gemakkelijk kan worden aangepast aan elk fitnessniveau. Je kunt de moeilijkheidsgraad verhogen of verlagen zonder de integriteit van de uitdaging te verliezen door de breedte van je voeten aan te passen, zegt Liu. Als je nieuw bent met push-ups, houd je voeten dan verder uit elkaar. Als je een uitdaging wilt, houd ze dan dichter bij elkaar. Je kunt de reeks slechts één keer volgen om te beginnen, of proberen deze drie keer te herhalen naarmate je sterker wordt. Wil je het proberen? Hier zijn alle spieren die je gaat trainen, samen met tips om het correct te doen.

De voordelen van de links-rechts push-up-uitdaging

De links-rechts push-up challenge begint met een hoge plank. Terwijl de tekst wordt herhaald, tik je afwisselend op je linkerschouder met je rechterhand en vervolgens op je rechterschouder met je linkerhand, terwijl je de plankpositie behoudt.

Deze beweging werkt je schouders, evenals je armen en kern. Dat komt omdat je schouders proberen stabiel te blijven om je de hele tijd in de plankpositie te houden, zegt Liu. Het versterkt ook je kern, want als je afwisselend tikt, moet je kern vechten om te voorkomen dat je heen en weer draait.

de kleine zeemeermin hans christian andersen

Naarmate het nummer versnelt, doe je een snelle uitbarsting van bergbeklimmers, die de schuine delen en schouders trainen terwijl ze je hartslag verhogen. Ze zijn ook geweldig om je heupstabiliteit en coördinatie van het onderlichaam uit te dagen, omdat je van voet moet wisselen, zegt Liu.

Een paar tellen later en je begint snel met je voeten in en uit de plankpositie te springen (ook wel plank-jacks genoemd). Plank jacks richten zich op je hele lichaam, terwijl ze ook je hartslag verhogen, zegt Liu. Ze versterken je bovenlichaam en kern en ze helpen je ook om spieren en kracht op te bouwen in de spieren van je onderlichaam. Je hamstrings, bilspieren en kuiten moeten allemaal worden geactiveerd om je stabiel te houden terwijl je je voeten in en uit beweegt. Maar de uitdaging is zo lastig omdat je niet alleen plank-jacks doet, die op zichzelf al moeilijk genoeg zijn - je laat je zakken in een push-up terwijl je voeten in en uit springen. En dit element werkt natuurlijk je arm- en schouderkracht.

Een TikTok-uitdaging later, en je hebt je bovenlichaam, kern, onderlichaam bewerkt, je hartslag verhoogd en (hopelijk) een beetje plezier gehad. Dat is het essentiële onderdeel van consequent trainen en er een gewoonte van maken, zegt Liu. Deze uitdaging is een fantastische manier om wat plezier en afwisseling aan je routine toe te voegen. En het duurt slechts minder dan 30 seconden, dus probeer het misschien de volgende keer dat u even pauze wilt nemen van uw bureau.