Welzijn

De unieke voordelen van crosstrainers vs. Loopbanden

Heb je ooit gemerkt dat je naar de rij cardio-apparatuur in de sportschool staart en je afvraagt op welk fitnessapparaat je moet springen? Bij het kiezen tussen de elliptische trainer versus de loopband - twee van de meest populaire (en veelvoorkomende) opties - helpt het om het type training dat u zoekt en de spieren die u wilt aanslaan te overwegen voordat u op een van beide springt.

Als het je doel is om je op cardio te concentreren, is een van beide voldoende. U kunt rennen, joggen, powerwalken of de helling op een loopband verhogen om uw hartslag te verhogen. Of u kunt de weerstand op een elliptische trainer verhogen en binnen de kortste keren zweten. Maar verder zijn loopbandtrainingen en elliptische trainingen twee verschillende dingen.

pindakaas gelei-palet

Hier bespreken fitnessprofessionals de unieke voordelen van crosstrainers versus loopbanden om u te helpen beslissen hoe u zich in het zweet kunt werken.

Voordelen van elliptische training

Hoewel het misschien iets gemakkelijker lijkt dan volledig hardlopen, is het belangrijkste voordeel van een elliptische trainer dat hij een volledige lichaamstraining kan bieden. Naast de cyclische beenbeweging hebben elliptische trainers ook zwaaiende armgrepen die de gebruiker op een push-pull-manier kan manipuleren, zegt Jack Craig , een gediplomeerde personal trainer. Dit helpt het elliptische doel niet alleen het onderlichaam, maar ook de armen en borst.

Terwijl u op de machine beweegt, raakt u de bilspieren, kuiten, hamstrings en quads , evenals uw biceps, borstspieren en traps . Oh, en jouw kernspieren , omdat je jezelf overeind houdt. En je kunt hem nog gerichter maken, omdat je met de elliptische trainer de helling kunt vergrotenende weerstand van de trekkende en duwende beweging. De meeste crosstrainers hebben verschillende instellingen waarmee de rijder kan beslissen waar hij druk op wil uitoefenen, zegt Traci D. Mitchell, MA, MS , een personal trainer en gezondheidsconsulent. Hoe meer weerstand, hoe meer die spieren betrokken raken. Pro-tip: de helling op voor serieus bilspierwerk.

Nog een voordeel van het gebruik van een elliptische trainer? Het heeft een lage impact - dus het zal je gewrichten niet aantasten. Dankzij de ritmische manier waarop het je armen en benen beweegt, en omdat je voeten constant in contact blijven met de pedalen, krijg je een geweldige workout zonder al te veel druk op je lichaam uit te oefenen, zegt Dr. Allen Conrad, DC, CSCS , een chiropractor en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist.

De glijdende beweging is zacht voor de voeten, enkels, knieën, ruggengraat - noem maar op - wat het ook een geweldige optie maakt voor mensen met blessures. Ik heb zelfs klanten gehad met stressfracturen aan hun voet die op de elliptische trainer trainden en toch hun conditie op peil hielden, zegt Mitchell.

Oh, en als je op zoek bent naar een geweldige manier om af te koelen na een zweterige training klasse ? Een snelle draai aan de elliptische trainer is waar hij is. Het doel van een cardio-cooldown is om: laat het bloed een beetje stromen zodat het niet samenklontert en duizeligheid veroorzaken, zegt Mitchell. De elliptische trainer is daar perfect voor, vooral als iemand net van de loopband springt en een hardere run met meer impact voltooit. Dat betekent dat het ook goed is voor actieve hersteldagen, wanneer je gewoon je bloed wilt laten pompen zonder al te veel intensiteit.

Voordelen van loopbandtraining

Tempura/E+/Getty Images

Bij loopbanden draait het natuurlijk allemaal om stationair lopen, joggen en hardlopen. Met de meeste machines kun je je hellingshoek vergroten, wat bijdraagt aan de verbranding (vooral in je bilspieren). Wanneer u op een loopband traint, versterkt u effectief de bilspieren, quads, heupbuigers en kuiten - bovenop het verbeteren van uw cardiogezondheid, vooral als u dat doet HIIT-training .

Naast je belangrijkste spieren in het onderlichaam, werk je ook stiekem aan je kern - meer dan je zou doen op een elliptische trainer. Een andere spiergroep waarvan veel mensen denken dat de loopband niet werkt, zijn de buikspieren, zegt Mitchell. Omdat de loopband geen peddels vasthoudt, zoals de elliptische trainer, moet de hardloper echt op zijn buikspieren vertrouwen om ze rechtop te houden. Je kunt het kernwerk versterken door de helling te vergroten, zegt Craig, waardoor je lichaam naar voren leunt op een manier die de buikspieren versterkt.

Als u uw stappen wilt zetten zonder al te veel slijtage aan uw gewrichten, is een loopband een perfecte oplossing. Hoewel het wat heeft impact op gewrichten (zoals je knieën en heupen), het is minder dan je zou ervaren als je buiten rent of loopt - hoewel het nog steeds meer impact heeft dan de elliptische trainer.

Ellipticals Vs. Loopbanden

Wat onderscheidt deze twee machines nog meer? Een van de belangrijkste verschillen is misschien wel het gebruiksgemak. Hoewel het volledig aan persoonlijke voorkeur ligt, worden elliptische trainers doorgaans als iets onhandiger beschouwd. De coördinatie van de bewegingen van armen en benen voelt voor sommige mensen moeilijk en onnatuurlijk aan, zegt Conrad. Loopbanden kunnen daarentegen minder intimiderend aanvoelen, omdat je bewegingen repliceert die je van de riem zou maken, zegt gecertificeerde trainer Kimberly O'Laughlin . Ze geven je een heel consistente oefening, vertelt ze aan Bustle.

Elliptische trainingen zijn ook minder sportspecifiek. In tegenstelling tot traditioneel hardlopen op een loopband, vertaalt de glijdende beweging van een elliptische trainer zich niet echt naar andere atletische bezigheden. Hoewel je op een elliptische trainer je spieren sterker maakt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert - en dat is het altijd waard - hoef je dat niet per se te zijn.opleidinghet lichaam, zegt Conrad.

Hardlopen op een loopband is daarentegen bijna identiek aan buiten rennen, wat betekent dat loopbanden je kunnen helpen je voor te bereiden op 5 kilometer, marathons of joggen in de buurt. Omdat ze een constante snelheid bieden, kunnen ze hardlopers helpen wennen aan wat nodig is om een tempo aan te houden, zegt Craig.

Ten slotte zou kunnen worden beweerd dat het gemakkelijker is om jezelf te bedriegen tijdens een goede training op een elliptische trainer. Loopbanden gebruiken de grote spieren van de benen, wat veel bloed nodig om in beweging te blijven, zegt Mitchell. Hoe meer bloed die spieren nodig hebben, hoe er is meer zuurstof nodig , te. Dit is de reden waarom het veel gebruikelijker is om mensen volledig buiten adem te zien op een loopband dan op een elliptische trainer. Hardlopen is ook moeilijker dan glijden, zegt ze, wat betekent dat trainen op een loopband je meer waar voor je geld kan geven.

Als je gewoon je hart wilt laten pompen en je lichaam in beweging wilt krijgen voor een cardio-sesh, zal beide machines het lukken.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Joyner, M. (2015). Regulatie van verhoogde bloedstroom (hyperemie) naar spieren tijdens inspanning: een hiërarchie van concurrerende fysiologische behoeften.Fysiologische beoordelingen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomechanica van bovengronds versus loopband lopen bij gezonde personen.Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Hebben we een afkoeling nodig na het sporten? Een verhalend overzicht van de psychofysiologische effecten en de effecten op prestaties, verwondingen en de adaptieve respons op lange termijn.Sportgeneeskunde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Experts:

Jack Craig , gediplomeerd personal trainer

Traci D. Mitchell, MA, MS , personal trainer en gezondheidsconsulent