Wil je een geweldige huid? Begin in je koelkast

We houden ervan om onszelf te verwennen met maskers en lotions die beloven een nieuw niveau van huidverblinding te brengen, maar er is maar zoveel dat ze kunnen doen als we niet van binnenuit voor ons lichaam zorgen. Dat betekent dat we ervoor zorgen dat onze maaltijden zoveel mogelijk natuurlijke huidversterkende ingrediënten bevatten.

Hier zijn de top 12 voedingsmiddelen die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen voor een stralende, stralende - en vooral - gezonde huid.

pluisscheerapparaat voor kleding

Yoghurt

Het consumeren van yoghurt levert meer dan alleen calcium op voor sterke botten. Ook rijk aan riboflavine (vitamine B2), vitamine B6, vitamine B12 en proteïne, zal een dagelijkse portie van de gewone, niet-gearomatiseerde variant helpen om je huid te ontgiften. 'Je moet Griekse yoghurt consumeren om de voordelen te zien', zegt Great Neck, N.Y.-gebaseerde dermatoloog Jeannette Graf , M.D. 'Melkzuivere yoghurt kan puistjes versterken, maar Griekse yoghurt bevat probiotica die onze dikke darm helpen afval te elimineren, waardoor onze huid minder belast wordt om hetzelfde te doen.'

Als u lijdt aan acne, overweeg dan om toe te voegen antibacteriële Manuka-honing voor je yoghurt, omdat het rijk is aan waterstofperoxide, een belangrijk ingrediënt in formuleringen die acne bestrijden, en gunstig voor wondgenezing . 'De mix kan een heel goede behandeling zijn omdat de honing stabiel is en niet wordt weggevreten door de zuren in je maag.'

Avocado

Avocado's zijn rijk aan vitamine A, D en E en zijn een van die wonderlijke voedingsmiddelen die dat wel doenalles. 'De avocado is rijk aan goede vetten, fytonutriënten en zit boordevol vitamine E voor hydratatie. Het dringt door tot de huidcellen in de basale (diepste) laag van de huid ', zegt Dr. Graf. Avocado-olie is ook bewezen collageen niveaus verhogen in onderzoeken bij ratten. We zijn geen ratten en er is geen woord over of het hetzelfde effect heeft op mensen, maar het is vermeldenswaard.

'Avocado-olie lijkt qua samenstelling sterk op de natuurlijke oliën in onze huid en de essentiële vetzuren die erin zitten, zijn geweldig voor zonnebrand of om de huid te kalmeren', legt Graf uit. Guacamole iemand?

Waterkers

Deze specifieke bladgroente is voor de meesten van ons geen vaste keuze, maar waterkers is rijk aan mineralen en antioxidanten (boordevol vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K) en kan de teint mooier maken. 'Het is een waterplant en zit boordevol antioxidanten, ijzer, calcium en mineralen zoals jodium die goed zijn voor de huid.' Studies hebben een dagelijkse consumptie van waterkers in verband gebracht met een toename van antioxidantenniveaus die helpen bij de algehele gezondheid van lichaam en huid.

Tofu

Naarmate we ouder worden, verliest onze huid zijn veerkrachtig vermogen, doordat de aanvoer van collageen langzaam afneemt. Tofu zit boordevol calcium, vitamine E en proteïne (die huidcellen maken) en heeft het vermogen om vertraag het verlies van collageen en behoud de elasticiteit van de huid . Precies het excuus dat u nodig had om dit te verwijderen tofu chocolademousse dessert , Rechtsaf?

Bessen

Je hebt hier een aantal keuzes, en ze zijn allemaal heerlijk. Probeer aardbeien, frambozen, bosbessen of gojibessen. 'Met een bes kun je niet fout gaan, maar hoe donkerder hoe beter', zegt dr. Graf. Donkere bessen bevatten meer antioxidanten (welke aanval vrije radicalen geproduceerd door zaken als UV-schade en vervuiling) en ze laden je ook op met gezonde vitamine C om de collageentoevoer opnieuw op te starten.

Zalm

Goed nieuws voor zalmeters: nieuw onderzoek suggereert dat tweewekelijkse consumptie van zalm kan beschermen tegen huidkanker. Het hoge gehalte aan omega-3-vet in deze vette vis is ook geweldig voor de algehele gezondheid van de huid: zalm 'vermindert ontstekingen in tegenstelling tot vlees, dat het verhoogt', legt dr. Graf uit.

Tomaten

We weten dat tomaten goed voor je zijn hart en bloed , maar studies tonen aan dat ze ook helpen beschermen tegen schade door de zon en een ouder wordende huid. Onderzoekers hebben dat opgemerkt lycopeen, de fytochemische stof in tomaten dat maakt ze rood, verhoogt de bescherming van de huid tegen de zon en vermindert schade door blootstelling. Er wordt ook gezegd dat het de bloedsomloop en de productie van collageen stimuleert voor een zacht, jeugdig gezicht. 'Tomaat moet echter worden gekookt voor de antioxidantboost', merkt Dr. Graf op. 'Zoek naar tomatensauzen of ketchup. Als je rauwe tomaten eet, krijg je geen lycopeenvoordeel. '

Noten

Hier is waarom je een handvol aan je volgende salade zou moeten toevoegen: de eenvoudige noot, of het nu een amandel-, pijnboom-, hazelnoot- of walnoot is, bevat een grote dosis vitamine E, selenium (een antioxidant met een hoog gehalte aan mineralen), omega- 3 vetten en zink, die verhoogt uw collageenspiegels om de huid strak te houden en bescherm de huid tegen celbeschadiging. Noten 'bevatten ook veel vezels, waardoor de dikke darm in beweging blijft', zegt Graf. 'Hoe beter de dikke darm werkt, hoe minder druk onze huid zal hebben om afval vrij te maken, waardoor het verstopt raakt.'

Zaden

Net als bij bessen en noten is er een variëteit om uit te kiezen, en alle - lijnzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten, chiazaad, hennepzaad - hebben huidbevorderende eigenschappen. Ze barsten van de eerder genoemde vitamine E en selenium en zorgen voor een stralende teint. 'Zaden zitten boordevol omega's, eiwitten en echt krachtige antioxidanten', zegt Graf.

Meng een paar van je favoriete zaden in een bakje om over salades, soepen en elk gerecht te strooien.

Thee

Er zijn tal van 'wonder' -theeën die ons helpen bij het afvallen en een stralende huid, maar de eenvoudige groene thee werkt echt. 'Het zit vol met antioxidanten en studies hebben aangetoond dat dit de UV-behandeling op de huid minimaliseert', merkt Graf op. 'Hoe meer je drinkt, hoe hoger je niveau. Er zijn aanwijzingen voor lagere percentages huidkanker in landen als Japan, waar mensen meer groene thee in hun huid hebben. '

the vampire diaries seizoen 5

Bovendien is pepermuntthee aangetoond normaliseren van de hormoonspiegels die bijdragen aan een problematische huid.

Boerenkool

Is er iets dat boerenkool niet kan? 'Boerenkool is een belangrijke krachtpatser - het is de meest alkalische producerende groente die er is, wat geweldig is om voedingsstoffen aan de binnenste basale laag van onze huid te geven', zegt Graf. Het is ook een verrassend lekker smoothie-ingrediënt.

Broccoli

Voordat boerenkool binnenkwam, ging het allemaal om de broccoli. Als het op je huid aankomt, geef deze oude vriend dan geen korting. Broccoli doet het ook allemaal : ontgift, is ontstekingsremmend, bevat vitamine A, C en K en zit ook boordevol sulforafaan . 'Kort gezegd: we hebben dit ingrediënt nodig voor een gezonde huid- en haargroei', zegt Graf.

Afbeeldingen: Fotolia