We vroegen artsen waarom PMS je het gevoel kan geven dat je een zombie bent

Heb je ooit het gevoel gehad dat je weken achter elkaar zou kunnen slapen als je menstruatie om de hoek is? Je bent niet de enige. Vermoeidheid en vermoeidheid zijn enkele van de meest voorkomende PMS-symptomen die menstruerende mensen tegenwoordig teisteren. En het plezier houdt zeker niet op bij PMS. Een derde van de vrouwen heeft te maken met een verstoord slaappatroon als ze menstrueren, volgens de National Sleep Foundation. Als dit je bekend voorkomt, weet je hoe vervelend het kan zijn om vermoeidheid te bestrijden als je een miljoen dingen te doen hebt.

Je moe voelen als je menstrueert 'is over het algemeen een heel, heel veel voorkomende klacht,' Dr.Alyssa Dweck, M.D. , assistant clinical professor OBGYN bij Mt. Sinai School of Medicine, en auteur van V is voor Vagina ,vertelt Bustle.Dr. Dweck schrijft de vermoeidheid toe aan een aantal factoren. Om te beginnen ervaren mensen tijdens hun menstruatie hormonale fluctuaties waardoor het oestrogeen en progesteron in ons lichaam sterk dalen. Meng dat met het vasthouden van water, een opgeblazen gevoel, verstoorde slaappatronen en je hebt een recept voor vermoeidheid.

NAAR een lange of zware menstruatie kan je ook uitgeput maken . 'Perioden die langer duren dan zeven dagen wel beschouwd als abnormaal bloeden en kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput, moe en zelfs duizelig voelt, ' Dr.Sherry Ross M.D. , een OB / GYN, vertelt Bustle. Hevig bloeden dat grote bloedstolsels veroorzaakt, kan ook vermoeidheid veroorzaken, zegt ze, omdat het lichaam in korte tijd veel ijzer verliest.

genitale wratten blijven terugkomen

Je hoeft het echter niet allemaal liggend te doen (hoewel liggen soms het antwoord kan zijn). Er zijn veel verschillende dingen die u kunt doen om lethargie te voorkomen, en geen van alle is ingewikkeld. Als u alle stappen doorloopt en nog steeds merkt dat u zich meestal extreem vermoeid voelt, kan het zijn dat er een onderliggend probleem dat u nog moet aanpakken , zoals bloedarmoede of een onregelmatige schildklier.

Hier zijn er acht dingen die u kunt doen als u ongewoon moe wordt door PMS en menstruatie .

1. Volg je menstruatiecyclus met een gratis app om er zeker van te zijn dat je moe bent * vanwege * je menstruatie

'Vrouwen die al jaren en jaren ongesteld zijn (soms nog steeds), herkennen niet wat er aan de hand is', vertelt Dr. Dweck aan Bustle. Ze zegt dat de helft van de strijd is om te weten wanneer je aan de menstruatie begint, zodat je je goed kunt voorbereiden op de symptomen die je dagelijks leven het meest beïnvloeden. Er zijn er heel veel apps binnen handbereik dat zal u helpen uw cyclus bij te houden. Zo weet u wat u kunt verwachten.

2. Houd in de gaten wat je eet vlak voor en tijdens je menstruatie

Tijdens de luteale fase, of de week voor je menstruatie, zou je vooral trek kunnen hebben in troostvoedsel, aangezien PMS zo ongemakkelijk is. Vaak kunnen deze voedingsmiddelen ervoor zorgen dat de suikerspiegel stijgt , en op zijn beurt uw insulinespiegel laten stijgen - wat later op de middag of avond tot een harde crash leidt.

'Dieetmanipulatie is een heel goede manier om menstruatiemoeheid te beheersen', zegt Dr. Dweck. Ze raadt aan om klein te eten,regelmatige maaltijden gedurende de dag, en geniet van veel eiwitten. Een klein stukje pure chocolade als je menstrueert zal je nooit verkeerd sturen. Hoewel er eenveelwaardevol bij het kiezen van comfortvoedsel - het klopt in de naam! - deze aanpassingen houden uw energie op peil en helpen u beter te slapen.

3. Breng enkele wijzigingen aan in uw slaaproutine als PMS u moe maakt

Het klinkt misschien als een hele opgave, maar je zou echt moeten schieten acht uur per nacht als je ongesteld bent . Je lichaam maakt veel door, dus je hebt alle rust nodig die je kunt krijgen. Dr. Dweck zegt dat de kwaliteit van uw slaap is belangrijk . Probeer jezelf elke avond op hetzelfde tijdstip onder de dekens te kruipen en vermijd cafeïne in de laatste helft van de dag.

Het belangrijkste is dat u probeert de elektronica uit je bed vlak voordat u sluimert. Lichtgevende apparaten kan rotzooien met uw interne circadiane klok en verwoest je REM-cyclus. Al die Netflix kan ervoor zorgen dat je troebel en humeurig wakker wordt.

4. Verbeter uw trainingsroutine gedurende de week voorafgaand aan uw menstruatie

Het is bekend dat lichaamsbeweging nuttig is voor symptomen die verband houden met de menstruatiecyclus, zoals ernstige menstruatiekrampen en een slecht humeur. Het geeft je ook wat broodnodige energie als je je slaperig voelt. Dr. Dweck zegt u moet tijd vrijmaken om te bewegen als je menstrueert . Je hoeft niet zo hard te gaan dat je jezelf helemaal wegvaagt - zelfs de eenvoudigste trainingen of een korte run zullen de klus klaren, het energieniveau verhogen en je dan helpen om 's nachts te slapen.

5. Ken uw grenzen als het gaat om drinken tijdens uw menstruatie

Als het gaat om menstruatie en drank, zegt dr. Dweck, 'het is een soort individuele variatie.' Sommige mensen vinden het erg ontspannend om aan het eind van de dag een glas wijn te drinken, terwijl anderen het gevoel hebben dat er geen alcohol in hun systeem zit. Maar hoe je je ook voelt over een glas rood, probeer het niet te doen overdrijf het met de drankjes . Dr. Dweck zegt dat alcohol uitdroogt, dus drink er veel water bij.

Er zijn niet zoveel onderzoeken naar wat alcohol voor het lichaam doet tijdens de menstruatie, maar de weinige betrouwbare hebben dat aangetoond drank is niet bekend, verhoogt uw menstruatiepijn . Het doet echter oestrogeen en testosteron in uw systeem verhogen , wat kan leiden tot bepaalde onregelmatigheden in de cyclus, inclusief hoe u 's nachts slaapt. Houd daar dus de volgende keer dat u een cocktail pakt in gedachten.

6. Probeer acupunctuur voor menstruatie-vermoeidheid

Mensen die ernstige PMS ervaren, worden soms aanbevolen regelmatige sessies acupunctuur . Dr. Dweck zegt dat ze 'acupunctuur absoluut als complementair zou beschouwen', en dat ze heeft gezien dat het veel van haar patiënten heeft geholpen. Studies hebben dat aangetoond acupunctuur kan slapeloosheid met succes behandelen , en het is een bekende therapie voel je je energieker .

7. Pas warmte toe om te ontspannen en tot rust te komen

Als je op je menstruatie en uitgeput , een geweldige manier om jezelf voor te bereiden op een diepe slaap, is door je avond wat warmte toe te voegen. Dr. Dweck stelt voor om een ​​warm bad te nemen en een warmwaterkruik te pakken.Het zal uw menstruatiekrampen en algemeen ongemak helpen. Te veel warmte kan je wakkerder maken, Houd er echter rekening mee dat uw warmwaterkruik u 's nachts wakker kan houden.

8. Praat met uw arts om te zien of er iets ernstigers aan de hand is

Als je alles op je checklist hebt gedaan en je bent nog steeds uitgeput, is het tijd om met je arts te praten. 'Sommige vrouwen zijn zo vermoeid omdat ze een onderliggend probleem hebben', zegt dr. Dweck. Het kan een onregelmatigheid zijn met uw schildklier, een klier die uw metabolisme regelt, wat kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressieve symptomen en gewichtstoename.

Je hebt misschien te maken met bloedarmoede, een bloedziekte die 3,5 miljoen Amerikanen treft , die is gekoppeld aan vrouwen met superzware stromen. Dr. Dweck maakt zelfs lijsten De ziekte van Lyme als een mogelijkheid , die naast gewrichtspijn en uitslag zou verschijnen. Hevig bloeden met veel stolling kan u ook ongemak bezorgen, dus het is een goed idee om een ​​arts te raadplegen om te helpen, zegt dr. Ross.

Wat het geval ook mag zijn, als uw instinct zegt dat u een arts moet raadplegen over uw meedogenloze vermoeidheid, doe het dan. Je wilt niet elke menstruatie zo moe doormaken dat je niet eens de kleinste klusjes kunt klaren, en dat hoeft ook niet.

Experts:

Dr.Sherry Ross M.D., OB / GYN

Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN

Studies aangehaald:

Cao, H., Pan, X., Li, H., en Liu, J. (2009). Acupunctuur voor de behandeling van slapeloosheid: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken.Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde (New York, N.Y.),vijftien(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). De rol van lichaamsbeweging bij de behandeling van menstruatiestoornissen: het bewijs.Het Britse tijdschrift voor algemene praktijk: het tijdschrift van het Royal College of General Practitioners,59(561), 241-242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K., en Mizuno, K. (2012). Effecten van thermische omgeving op slaap en circadiane ritme.Journal of fysiologische antropologie,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op20 april 2016