Waarom elektrolytwater een hydraterende superster is?
Op de universiteit was je een liefhebber van coole blauwe Gatorade, maar meer recentelijk ben je afgestudeerd op versies van sportdranken zonder alle toegevoegde suiker (omdat je nu probeert te slapen volgens een volwassen schema,heel erg bedankt). Maar naarmate de markt meer en meer verzadigd raakt met drankjes die beweren het beste te zijn voor je post-workoutennormale oude hydratatiebehoeften, vraag je je af - wat is elektrolytwater eigenlijk?
Elektrolytwater is gewoon water waaraan elektrolyten zijn toegevoegd, al dan niet inclusief toegevoegde suikers, Alyssa Pike , gediplomeerd diëtist en manager voedingscommunicatie bij de Internationale Voedselinformatieraad (IFIC), vertelt Bustle. elektrolyten zijn elektrisch geladen mineralen die helpen bij het reguleren en controleren van de vochtbalans in ons lichaam, legt Pike uit. Als je ooit uitgedroogd wakker bent geworden van een avondje uit - ahem, kater - heeft het aanvullen van je elektrolyten je waarschijnlijk geholpen om weer op het goede spoor te komen. Vanwege de aard van elektrolyten kunnen ze nog steeds een subtiele smaak toevoegen - misschien een extra knapperigheid - aan uw gewone water.
Elektrolytwater is niet alleen populair in je plaatselijke yogastudio, volgens een rapport van april 2021 van Market Data Forecast. Over de wereld, elektrolytdranken zullen naar verwachting een industrie van $ 1,82 miljard zijn tegen 2026. Het rapport zegt dat het grotendeels Millennials en Gen Z-mensen zijn die deze toename stimuleren. Veel van de steeds populairder wordende elektrolytdranken zijn niet gezoet - en veel zijn niet eens gearomatiseerd - maar dat betekent niet dat je dagen van goed smakende sportdrankjes voorbij zijn.
Voordelen van elektrolytwater
Waarom kiezen voor water met toegevoegde mineralen in plaats van alleen de gewone dingen? Er zijn tal van redenen. Elektrolyten zijn een integraal onderdeel van bloeddruk reguleren , spiercontractie , en bloed zuur/base (pH) niveau , vertelt Pike aan Bustle. Er zijn verschillende elektrolyten, maar de grote drie die gewoonlijk in elektrolytwater worden aangetroffen, zijn natrium, kalium en magnesium.
Toch zegt Pike dat je niet specifiek op zoek hoeft te gaan naar elektrolyten in je water. Elektrolytwater moet niet worden beschouwd als de 'go-to'-bron van hydratatie, legt ze uit. Het hangt allemaal af van hoeveel energie (en zweet) je uitoefent, en, als resultaat, hoeveel elektrolyten die u moet aanvullen .
engste Stephen King-romans
Tenzij je veel meer zweet dan je normaal doet, ben je waarschijnlijk goed met gewoon oud water, vertelt Pike aan Bustle. We hebben hoogstwaarschijnlijk een aanvulling van elektrolyten nodig als we uitgedroogd zijn door veel te zweten (zoals na een lange, zware training of als we buiten zijn geweest tijdens een lange, hete zomerdag), zegt ze. Ziekte kan ook een reden zijn om je favoriete elektrolytendrank te gebruiken. Als u onlangs een buikgriep had met braken of diarree, bent u waarschijnlijk uitgedroogd en moet u [elektrolyten] bijvullen, legt Pikes uit.
Elektrolyt Water Vs. Sportdrankjes
Je wilt wat elektrolytwater van CVS pakken en je blik wordt door het gangpad getrokken naar alle mooie kleuren van de sportdranken. Is er een verschil tussen elektrolytwater en bijvoorbeeld Gatorade?
Hoewel klassieke sportdranken over het algemeen elektrolyten bevatten, bevatten ze vaak ook toegevoegde suikers. Dat is handig als je op zoek bent naar een drankje met koolhydraten om je die extra energiestoot te geven. Maar als je iets wilt dat meestal alleen water is (wat vooral het geval kan zijn als je griep hebt), zegt Pike dat je in plaats daarvan misschien ongezoete elektrolytdranken wilt.
heb je eigenlijk?nodig hebbenelektrolytwater of een sportdrankje tijdens je training? Pike zegt dat het ervan afhangt. Overweeg de intensiteit en de duur, adviseert ze. Als je een uur of minder trainen , gewoon water is voldoende. Maar als je 75 minuten of langer sport (of als het erg warm is buiten), dan is een elektrolytendrankje een goed idee tijdens of na je training.
Elektrolyt Water Vs. Alkalisch water
Misschien heeft je sportmaatje alkalisch water bij zich in plaats van elektrolyt als hij aan het trainen is. Bedrijven beweren dat alkalisch water - dat minder zuur is dan gewoon, neutraal water - kan helpen de spijsvertering, vertragen veroudering en verhogen het mineraalgehalte van uw lichaam . Dus moet je alkalisch water proberen in plaats van elektrolytwater?
Onderzoek ondersteunt geen gezondheidsvoordeel bij consumeren alkalisch water boven gewoon water , legt Pike uit. In 2007 heeft de Food and Drug Administration (FDA) een verklaring uitgegeven waarin staat dat er gewoon niet genoeg bewijs is om de beweringen van bedrijven te ondersteunen dat alkalisch water kan botverlies voorkomen . Dus misschien wil je je aan je elektrolyten houden als je op zoek bent naar wat luxe in je H2O.
wat is het hoogtepunt van een weduwe
Waar elektrolytwater te kopen
Als je wat elektrolytwater in je sporttas wilt bewaren, is het misschien moeilijk te vinden in je plaatselijke supermarkt. U kunt online elektrolytwater van een aantal merken kopen, waaronder:
Sommige van deze elektrolyten komen in de vorm van tabletten, wat betekent dat je ze in je gewone waterfles of glas kunt doen. Of je nu van de griep afkomt of je uit de CrossFit-les van dit weekend kruipt, je lichaam zal de extra kick van hydratatie waarderen.
Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:
Iqbal, S. (2019). Het effect van elektrolyten op de bloeddruk: een korte samenvatting van meta-analyses. voedingsstoffen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Invloed van hydratatie en elektrolytsuppletie op incidentie en tijd tot aanvang van inspanningsgerelateerde spierkrampen. Tijdschrift voor atletische training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Determinanten van de pH van het bloed bij gezondheid en ziekte. Crit Zorg. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). De rol van functionele dranken op sportprestaties en herstel. voedingsstoffen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). elektrolyten. StatParels. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Experts:
Alyssa Pike , RD, Manager Nutrition Communications bij de International Food Information Council (IFIC)
