Waarom een ​​traumajubileum zoveel emoties oproept

Een heel jaar is verstreken sinds COVID de VS trof en lockdowns en case counts werden een onderdeel van het dagelijkse vocabulaire. Het is voor veel mensen een traumatische 12 maanden geweest, met gezondheidsproblemen, ontslagen, isolement en angst en depressie die levens links en rechts veranderden. Naarmate het COVID-punt van één jaar verstrijkt, vertellen experts aan Bustle dat, zoals velen traumatische verjaardagen , het kan veel onverwachte emoties oproepen - zelfs als je denkt dat je vrede hebt gesloten met de pandemie.

COVID is zonder twijfel een gedeeld trauma dat we als samenleving hebben gehad, Jessica Tappana MSW LCSW , een therapeut en directeur van Aspire Counseling, vertelt Bustle. Het verwerken van een traumatische gebeurtenis kan veel pijn en emoties wegnemen die gepaard gaan met herinneringen, maar het kan niet wissen wat er is gebeurd. Dus het is natuurlijk dat jubilea brengen wat verdriet teweeg .

De verjaardag van een belangrijke traumatische datum, zoals het begin van de pandemie, 9/11 of een groot verlies in je leven, kan een vloedgolf van emoties veroorzaken. Zware jubilea kunnen veel verdriet en verlies voor ons met zich meebrengen, therapeut Heidi McBain LMFT vertelt Buste. Voor een deel, zegt ze, komt het omdat de datum een ​​herinnering is aan waar je in het verleden op deze datum was. Het kan je er ook aan herinneren hoe ver je bent gekomen - of hoe ver je denkt te moeten gaan voordat je je weer jezelf voelt. Je kunt het ook moeilijk vinden om te stoppen met denken aan de dag zelf. De datum van een trauma ligt vaak vast in de hoofden van degenen die het hebben meegemaakt, therapeut Phillip Mitchell MA MFT, een rouwconsulent bij behandelcentrum Sierra Tucson, vertelt Bustle. Dit is bekend als de verjaardagsreactie in de psychologie, en het komt vaak voor bij mensen die ernstige traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt.

Georgijevic/E+/Getty Images

COVID-verjaardagtriggers zullen voor iedereen anders zijn, zegt Tappana. Sommige mensen zullen traumatisch verdriet ervaren als ze zich de verloren dierbaren herinneren, van wie velen niet op een typische manier konden worden gerouwd. Anderen herinneren zich misschien dat ze hun baan verloren of in paniek raakten over het welzijn van anderen. Zelfs als het nu beter gaat, zullen die herinneringen nog steeds gewicht hebben.

Studies beginnen de bredere impact van COVID op de geestelijke gezondheid aan te tonen. Crisis tekstregel meldde in februari dat zijn adviseurs sinds maart 2020 meer dan 48 miljoen berichten hadden uitgewisseld met mensen in crisis. Een studie gepubliceerd inPsychologisch traumain augustus 2020 opgemerkt dat er waarschijnlijk zal zijn een piek in posttraumatische stressstoornis wereldwijd als gevolg van COVID, met name voor eerstelijns medische hulpverleners. Onderzoek gepubliceerd inGrenzen in de psychologiein oktober 2020 geconstateerd dat veel mensen ernstig zijn getroffen door scheiding van hun dierbaren, verlies van vrijheid en zekerheid, en angst voor de ziekte .

Zelfs als je veel werk hebt gedaan aan je gevoelens rond een traumatische verjaardag, Tappana zegt dat je je op de dag zelf misschien nog steeds heel slecht voelt. Wat emotie hebben op een verjaardag betekent niet dat je het trauma niet hebt verwerkt, zegt ze. Het betekent dat je iets levensveranderends en eng hebt meegemaakt, en je hersenen en lichaam herinneren zich die pijn.

Orbon Alija/E+/Getty Images

woorden voor sterke vrouwen

Als je moeilijke emoties ervaart rond de verjaardag van iets traumatisch, stelt McBain voor: ze de ruimte geven in plaats van ze weg te duwen . Creëer tijd en ruimte om alle gevoelens te voelen die voor je opkomen, zegt ze. Wees lief en zacht voor jezelf voor, tijdens en na deze moeilijke date. Ze stelt voor om zelfzorg te onderzoeken die je helpt om te gaan met sterke gevoelens, zoals een dagboek bijhouden, mediteren of sporten. Mitchell zegt dat het belangrijk is om te proberen je emoties niet te beoordelen, ook al voelen ze negatief. Emoties zijn er met opzet en zijn inherent veilig om te voelen en uit te drukken, zegt hij.

Tappana zegt dat het belangrijk kan zijn om de verjaardag te erkennen op een manier die je gevoelens eert, zoals het aansteken van kaarsen, het eten van een maaltijd met belangrijke herinneringen eraan, of praten met andere mensen over wat het afgelopen jaar heeft gebracht. Emotionele bevrijding is helend, zegt Mitchell. [Het trauma] geneest een beetje meer elke keer dat ze zich op een natuurlijke manier op een veilige en gezonde manier kunnen uiten.

Professionele ondersteuning kan ook helpen. Als je merkt dat je de dagen voorafgaand aan en na een jubileum niet kunt functioneren, kan dit een teken zijn dat er aanvullende verwerking moet worden uitgevoerd en dat je misschien met een professional wilt praten, zegt Tappana. Mitchell zegt dat er veel therapieën zijn die kunnen helpen, van: cognitieve gedragstherapie tot oogbeweging desensibilisatie . U kunt dus met uw therapeut samenwerken om dingen te vinden die helpen - wanneer er een moeilijke date komt.

Experts:

Heidi McBain LMFT

Phillip Mitchell MA MFT

Jessica Tappana MSW LCSW

Aangehaalde onderzoeken:

Kanzler, K.E., & Ogbeide, S. (2020). Trauma en stress aanpakken tijdens de COVID-19-pandemie: uitdagingen en de belofte van geïntegreerde eerstelijnszorg. Psychologisch trauma: theorie, onderzoek, praktijk en beleid, 12 (S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761

tekenen dat u allergisch bent voor alcohol

Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). De psychologische en sociale impact van Covid-19: nieuwe perspectieven op welzijn.Grenzen in de psychologie,elf, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684