Uw volume in trainingen is de volgende grote statistiek die u gaat volgen

Het is geen verrassing dat de fitness draagbare industrie — oftewel slimme accessoires die je fysieke activiteit meten — has bleef boeien . Mensen houden ervan om meer te weten te komen over hun trainingsprestaties. Terwijl statistieken zoals het aantal stappen, hartslagvariabiliteit , en VO2 max hebben allemaal hun tijd gehad in de draagbare schijnwerpers, er is nog een andere it-meting om te weten - of zelfs om jezelf te volgen - en het is er een die je fitnessgame kan upgraden: volume in trainingen .

Kijken naar je volume tijdens een training is een manier om je inspanning te maximaliseren in de tijd die je besteedt aan zweten, en de in New York City gevestigde trainer, oprichter van de.1methode , en mastertrainer bij Liteboxer Anthony Crouchelli gelooft dat het zo isdefactor om op te letten in uw trainingsschema als u uw krachttraining wilt optimaliseren. Volume is je output in de klas, en in wezen je anaërobe volume, vertelt hij aan Bustle. Als opfrissing, anaëroob is een oefening met hoge intensiteit dat vereist meer zuurstof - in tegenstelling tot aërobe activiteit, waarbij cardio in een stabiele toestand betrokken is die uw zuurstofniveaus kunnen bijhouden.

Hier leggen fitnessprofessionals de voordelen uit van het bijhouden van je volume tijdens trainingen, samen met de verschillende manieren waarop je de statistiek kunt gebruiken om je kracht te vergroten.

Wat is volume bij fitness?

Als je aan het trainen bent, zijn er een paar basisvariabelen waarmee je kunt werken. Je hebt intensiteit, dat is hoe hard je aan het trainen bent, zegt Simon Lawson , een trainer bij Fhitting Room, een in NYC gevestigde trainingsstudio. Je hebt de tijd dat je aan het trainen bent. En volume is hoeveel werk je doet over een bepaalde periode, meestal met tussenpozen.

ik ben 30 maar zie eruit als een tiener

Met andere woorden, volume is je inspanning binnen een bepaalde oefening of beweging. Een voorbeeld is het aantal herhalingen binnen een kracht- of krachttrainingsset. Als je 10 herhalingen uitvoert op je eerste set en in je tweede set je herhalingen verhoogt tot 20, heb je je volume verhoogd, zegt Joe Rodonis , hoofdcoach bij Tone House, een trainingsstudio in NYC. Het kan echter worden toegepast op alle verschillende soorten trainingen, van hardlopen tot roeien en fietsen.

Het bijhouden van uw volume tijdens trainingen is een manier om uw prestaties te verbeteren. Het is gunstig, want zo boek je vooruitgang en verbeteringen voor alle doelen, of dat nu gezondheid, prestaties of lichaamssamenstelling is, zegt Ben Lauder-Dykes , een Fitting Room-trainer. Als u uw volume kent, kunt u ook uw huidige basislijn begrijpen, voegt Rodonis eraan toe. Als je aan toekomstige trainingen begint, weet je waar je moet beginnen en kun je vanaf daar werken om te verbeteren, legt hij uit, waarbij hij opmerkt dat het een vorm van duurtraining is.

Afgezien van het optimaliseren van uw training, zorgt volumetracking ervoor dat u geen burn-out bij de training ervaart. Het is belangrijk om overtraining te voorkomen, dus als je je volume kent, kun je precies op de hoogte blijven van wat je doet, zegt Lawson. Dit is de sleutel - hoewel je je training in de loop van de tijd langzaam wilt verhogen, is het gemakkelijk om het te overdrijven. En te hard trainen kan leiden tot spierpijn en zelfs blessure .

We nemen alleen producten op die onafhankelijk zijn geselecteerd door de redactie van Bustle. We kunnen echter een deel van de verkoop ontvangen als u een product koopt via een link in dit artikel.

Hoe u uw volume kunt volgen tijdens trainingen

De algemene formule voor het berekenen van het volume is: herhalingen x sets x gewichten. Maar de statistiek kan verder gaan dan dat, en u kunt uw trainingsoutput meten op bepaalde wearables, fitnessapparatuur en door andere factoren.

Volgvolume met gewichten

Wanneer u gewichten opheft, noteert u eenvoudig het aantal herhalingen dat u voltooit voor een oefening met een bepaald gewicht, zegt Rodonis. Als u uw volume wilt verhogen, stelt Lawson voor om een ​​bepaalde oefening gedurende de week met 10 tot 20 herhalingen te verhogen.

hongerspel liefde citaten

Volume volgen op een wearable

Garmin Forerunner 745 Amazon $ 459,95Zie op Amazon

Als je een hardloper bent, zijn veel Garmin-horloges compatibel met de gadgets Connect IQ-technologie — een app die u kunt downloaden om het volume van uw hardloopsessies te meten (die het berekent op basis van uw tempo, verticale oscillatie , helling en lokale windomstandigheden, zowel in realtime als na uw sesh). Garmin lanceerde deze maand ook een reeks fietsproducten die het totale vermogen en de cadans meten: de Rally-vermogensmeters , die op je fiets worden geklikt en worden verbonden met je horloge en telefoon.

WHOOP Band 3.0 WHOOP $ 30Zie op WHOOP

Een WHOOP kan je ook je trainingsvolume vertellen via je spanningsscore. Dit apparaat meet je hartslag, hartslagvariabiliteit en slaapkwaliteit om je te belasten - oftewel het volume dat je de hele dag op je lichaam hebt geplaatst. Dit geeft je inzicht in hoe je je training moet aanpassen, zegt Kristen Holmes , WHOOP vice-president prestatiewetenschap. Dus wat deze wearable anders maakt dan andere, is de 360-graden meting van de verschillende factoren die van invloed zijn op wat je lichaam kan doen, waardoor je je training kunt optimaliseren.

kokosolie tanden bleken

Volume volgen op een cardioapparaat

ShareVgo Smart Rower Opvouwbare magnetische roeimachine Amazon $ 293,39Zie op Amazon

Bij sommige aerobe machines kunt u tijdens het trainen naar uw volume kijken. Lauder-Dykes wijst op aanvalsfietsen, roeimachines, ski-ergs en hometrainers. Kijk naar je mijlen of je uren training, dus je volume in de loop van een week voor fietsen kan 20 mijl zijn, zegt Lawson. Of je kunt proberen HIIT-intervallen te doen - zeg vijf minuten op een heuvel of zo snel als je kunt met zware weerstand op een trainer. Veel apparaten zullen u ook statistieken zoals wattage en calorieën laten zien, en Lauder-Dykes stelt voor deze in de loop van de tijd te verhogen om uw trainingsvolume te verhogen.

Liteboxer-bundel Liteboxer $ 1.495Zie op Liteboxer

Als je van boksen houdt, zegt Crouchelli zoiets als de Liteboxer, een slim bokszaksysteem voor thuis, dat je je volume kan vertellen via de kracht van je stoten. Volume kan het aantal stoten zijn dat wordt gegooid waarbij je je kracht de hele ronde op 70% houdt, zegt hij.

Volume volgen tijdens hardlopen

Als het aankomt op volume tijdens hardlopen , kijk naar je tijd en afgelegde afstand. Je focus is de afstand, niet noodzakelijk het tempo of de intensiteit, zegt Rodonis. Hetzelfde geldt voor tijd, legt hij uit - stel dat je gefocust bent op 30 minuten rechtdoor rennen (versus snelheid). Het doel, als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is om langzaam meer toe te voegen aan uw wekelijkse mijlen of tijd die u aan hardlopen besteedt.