Leven

11 voedingsmiddelen die uw regelmaat kunnen verknoeien

Een back-up voelen is hetergste. Als je niet regelmatig naar de badkamer kunt gaan, kan het echt rotzooien met je humeur, lichaam en prestaties, en kan je je ongemakkelijk voelen en niet zoals jezelf. Zeker voedsel kan ons verstopt maken , dus het is belangrijk om te weten op welke overtreders u moet letten en hoe u betere keuzes kunt maken om de regelmaat en een goede spijsvertering te stimuleren, zoals uitgelegd door voedingsdeskundigen in een interview metPreventie.

is de hond in de zesde zin dood

Als een gecertificeerde gezondheidscoach , Werk ik met klanten om voldoende voedingsstoffen in hun dieet te krijgen en tijd te vinden voor lichaamsbeweging om een gezonde stoelgang en een uitstekende spijsvertering te behouden. Als je een slechte spijsvertering hebt, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, krampen en onzekerheden, zoals ik heb gezien in zowel mijn eigen ervaringen als die van de mensen met wie ik werk. Regelmatig naar de badkamer gaan is een geweldige manier om gezondheid en welzijn te behouden. En als je moet gaan, moet je meteen gaan. Het vasthouden kan averechts werken, omdat het kan leiden tot besmetting. Als je merkt dat je niet naar de badkamer kunt, overweeg dan om het dieet een beetje aan te passen om de situatie te verhelpen. Hier zijn 11 voedingsmiddelen waarvan u verstopt kunt raken en die moeten worden vermeden.

1. Zoetstoffen

'Zoetstoffen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken', zegt Sharon Brown, oprichter van Bonafide-bepalingen & Certified GAPS Practitioner, via e-mail met Bustle. 'Denk hierbij aan suiker, agave, honing, ahornsiroop en stevia. Als je spijsverteringsproblemen hebt, voeden deze items de candida, waardoor je symptomen verslechteren ', legt Brown uit. Beperk zoetstoffen en blijf bij natuurlijke, zoals die in fruit.

2. Zuivel

Als je merkt dat het moeilijk is om regelmatig naar de wc te gaan en dat kan ook lijdt aan constipatie , zuivel zou de schuld kunnen zijn, zei Mark Spielmann, RD, voedingsmanager bij La Rabida Children's Hospital in Chicago, over een interview met Doctor's Ask. Spielmann zei dat het volledige vetgehalte en het gebrek aan vezels in melkproducten dit probleem kunnen veroorzaken.

3. Rood vlees

Spielmann raadde ook aan om rood vlees te beperken, niet noodzakelijk vanwege het vlees zelf, maar eerder vanwege de grote hoeveelheid eiwit van de maaltijd en het gebrek aan vezels dat in ander voedsel zou kunnen zijn aangetroffen. Spielmann stelde voor de portiegroottes te beperken en vezelrijk voedsel toe te voegen, zoals een gepofte aardappel of een salade om de rijke eiwitbron aan te vullen.

4. Onrijpe bananen

Meer dan een interview met Huffington Post, geregistreerde verpleegster en voedingsdeskundige Abigail Keeso van That Clean Life uit Toronto zei dat onrijpe bananen een boosdoener kunnen zijn voor constipatie en ongemakkelijke spijsverteringsproblemen . Ze bevatten een hoog gehalte aan zetmeel, waardoor je een back-up kunt krijgen en niet genoeg vezels hebt om dingen in beweging te krijgen.

5. Gefrituurd voedsel

Keeso raadde ook aan om gefrituurd voedsel, zoals frites en kippenvleugels, te beperken vanwege hun hoge vetgehalte. Keeso legde uit dat voedingsmiddelen met veel vetten (arme vetten zijn erger, zoals transvetten) moeilijker verteerbaar zijn en kunnen leiden tot constipatie zonder voldoende vezels om de effecten tegen te gaan. Bovendien zijn deze gefrituurde etenswaren sowieso niet erg gezond, merkte Keeso op.

6. Chocolade

Volgens een studie in deEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, Van chocolade is aangetoond dat het een trigger is voor constipatie, dus het is het beste om donkere chocolade met mate te consumeren om dergelijke buikproblemen en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Chocolade mag nog wel. Wees gewoon meer bewust van de hoeveelheid, evenals uw huidige stoelgang.

7. Brood

Jan Patenaude , vertelde een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in ongunstige voedsel- / chemische reacties aan Medical Daily in een e-mail brood kan je serieus ondersteunen door een gebrek aan vezels en een toename van bacteriën in de maag. Zulke bacteriën kunnen de spijsvertering verstoren, legde Patenaude uit, en dit kan in alle soorten brood voorkomen, niet alleen in witbrood.

wat u moet doen als uw partner u niet vertrouwt

8. Aardappelchips

Rene Ficek, een geregistreerde diëtiste in Chicago, en hoofddeskundige bij Gezond eten in Seattle Sutton , vertelde Medical Daily in een e-mail dat chips kunnen constipatie veroorzaken , omdat ze rijk zijn aan vet en natrium en weinig vezels bevatten. Zonder voldoende vezels is het moeilijk om naar de badkamer te gaan. Bovendien kunnen chips verslavend zijn, en dit kan leiden tot overeten, legde Ficek uit.

9. Eieren

Zoals opgemerkt door een studie gepubliceerd in november 2013 in deTijdschrift van de Korean Academy of Fundamentals of Nursing, en opnieuw in Livestrong, eieren hebben geen vezels en kunnen tot constipatie leiden vanwege de hoge hoeveelheid proteïne zonder voldoende vezelig voedsel om het in evenwicht te brengen, vooral in combinatie met een typisch ontbijtgerecht, vlees of brood (wat zorgt voor een dubbele of driedubbele klap).

10. Bewerkte voedingsmiddelen

Deskundigen van Medline Plus zeiden dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen, zoals in verpakt en vaak in supermarkten aangetroffen, kant-en-klare verpakkingen, in tegenstelling tot hele voedingsmiddelen, zoals vers fruit en groenten, kan leiden tot constipatie, aangezien een grote hoeveelheid van voeding en vezels gaan verloren door de verwerking systeem. Dus vasthouden aan hele voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat zou constipatie helpen voorkomen.

11. Snoep

Snoep heeft geen voedingswaarde en bevat veel suiker en vet, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen, zoals uitgelegd door experts van WebMD. Dus, vanwege deze hogere vet- en suikertellingen, de lichaam kan ontstoken raken en buikpijn tegenkomen die een regelmatige, functionele stoelgang kan belemmeren. Beperk snoep als snacks en kies in plaats daarvan voor vers fruit of groenten.

Als je merkt dat je darmen acteren, probeer dan deze triggers te vermijden die constipatie en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken totdat je je meer op je gemak begint te voelen en merkt dat je regelmatige, gladde darmen hebt die in de loop van de tijd kunnen worden gehandhaafd. Regelmaat hebben is goed voor de gezondheid en het welzijn, dus neem het serieus.