8 motiverende trucs om je volgende run te motiveren
Het overkomt de beste van ons. Of je nu een doorgewinterde atleet bent of een gemotiveerde nieuweling die gewoon aan de slag probeert, er zijn genoeg dagen waarop je gewoon geen zin hebt om te doeniets, laat staan voor die run. (Ja, het is waar: hardlopers hebben niet altijd zin om te rennen!). Soms wordt het leven druk, wordt het weer lelijk en kan de verleiding om Netflix te kijken in plaats van naar buiten te gaan, sterker zijn dan de wil om te trainen.
Als ik iets heb geleerd van mijn dagen als roeier op de universiteit (hallo, 5 uur 's ochtends trainen in de ijskoude regen van Maine!), Is het dat soms minder nadenken en meer doen de enige manier is om te gaan. Blijf niet zitten wachten op het moment waarop je zin hebt om te gaan hardlopen, want dat moment komt misschien nooit. De truc is om gewoon te gaan, ook als je geen zin hebt om te rennen.
Nog geen excuses meer? (Zie je wat ik daar deed?) Laten we de vele niet vergeten gezondheidsvoordelen van hardlopen . En heb ik de emotionele voordelen van hardlopen? Als deze redenen niet motiverend genoeg zijn, is het tijd voor wat extra hulp.
Hier zijn acht beproefde trucs om je te motiveren om de deur uit te gaan als je gewoon geen zin hebt om te gaan hardlopen.
pitch perfect 2 dsm
1. Ga gewoon.
Dit lijkt misschien een voor de hand liggende - misschien zelfs te voor de hand liggende - maar het is zo simpel. Geef uzelf geen keus! Denk niet na over de alternatieven. Beslis dat je gaat vluchten, committeer je eraan en oefen om tegenstrijdige gedachten te overstemmen.
Toen ik om 5 uur 's ochtends wakker moest worden om voor zonsopgang op het water te zijn, bedacht ik een life-hack: ik zou slapen in mijn sportkleding! Toen die wekker 's ochtends afging, wist ik dat het tijd was om te gaan, hoe donker of koud de ochtend ook was. Er was geen denken, geen beraadslaging, geen nadenken over hoe ik me voelde - ik ging gewoon. Dat hebben we allemaal gedaan. Elke nacht zette ik mijn wekker zodat ik zo lang mogelijk kon slapen terwijl ik mezelf toch de zeven minuten gunde die ik nodig had om op te staan, de badkamer te gebruiken, mijn tanden te poetsen, een banaan te pakken en de deur uit te gaan. De avond ervoor voorbereiden, liet weinig tijd over voor excuses. Dus denk niet na, ga gewoon.
2. Plan uw hardloopactie in uw dag alsof het een afspraak is die u niet mag missen.
Als het leven zo druk wordt dat het voelt alsof er geen tijd is om te trainen (geloof me - we zijnallebezet), kijk naar je agenda voor de week, zoek dat tijdvak van een uur dat je nodig hebt (of zelfs maar 20 minuten!), en plan het in je Google-agenda of welke e-agenda je tegenwoordig ook gebruikt. In tegenstelling tot die jaarlijkse tandenpoetsen, zult u er enthousiast over zijndezeafspraak. En net als bij een consult met uw tandarts, voelt u zich misschien precies de juiste hoeveelheid schuld als u overslaat.
3. Plan rond uw training.
Dit gaat hand in hand met tip nummer twee! Het is gemakkelijk om prioriteit te geven aan al het andere - dat etentje, die film die je wilde zien, dat happy hour waar je naartoe wilde gaan, dat boek dat je zou afmaken ... maar hoe zit het met die run waar je voor wilde gaan ?! Als het niet voor je huidige zelf is, doe het dan voor je toekomstige zelf, die terugkijkt en zegt: 'Bedankt dat je doorgaat met die vlucht.'
lied uit de trailer van Spider Man Homecoming
De weken komen en gaan, maar het gevoel dat na een goede run komt, blijft dagenlang bij je. (Natuurlijk, je sociale agenda haat deze misschien, maar daarom heb je wat hardloopvrienden nodig!)
4. Beloon jezelf om te gaan.
We hebben allemaal verschillende manieren om onszelf te belonen - misschien spendeert het zich aan een te duur sap, misschien koopt het een paar bitterkoekjes op weg naar huis (alleen ik? Oké dan ...), of misschien laat het jezelf uitgeven aan die verfijnde spandex je hebt gelet op je wandeling naar huis van je werk. Misschien heb je alleen een old-school sticker nodig om je gemotiveerd te houden (ja, ik zei sticker - wie mist stickers ?!).
Dat gezegd hebbende, beloon jezelf: plak een kalender op je koelkast en plak een leuke sticker op elke dag van de week dat je hardloopt. Kijk dan terug naar je maand en geef jezelf een schouderklopje voor alle stickers daarboven. Dat is je harde werk (en durf ik te zeggen, kunstwerk?) Dat op de koelkast wordt weergegeven. Creëer een systeem waarbij een bepaald aantal stickers per maand je een nog grotere beloning oplevert! Ongeacht wat die 'beloning' is, geef jezelf een schouderklopje, want de beste beloning is dat je goed bent geweest voor je lichaam en jezelf.
5. Koop leuke trainingskleding.
Het lijkt misschien raar, maar er is iets aan het dragen van splinternieuwe spullen als we trainen, dat maakt onsvoelengoed te doen. Als je een geweldige nieuwe hardlooplegging hebt gekocht, wil je ze dan niet zo snel mogelijk dragen? Of het nu gaat om een nieuw paar sneakers, een mooie sportbeha, of gewoon een loszittende tanktop die je een krachtig gevoel geeft, trek hem aan en neem hem mee voor een testrun (letterlijk). Zie er goed uit, voel je goed, ren meer.
die de mannequin-uitdaging heeft gemaakt
6. Zet u in voor de wekelijkse run van een hardloopgroep.
Soms hebben we externe factoren nodig om ons verantwoordelijk te voelen. Word lid van een hardloopgroep (of zelfs een sociale groep met een hardloopprobleem!), Zet je in voor een wekelijkse hardloopsessie en maak van trainen een sociale activiteit. Veel hardloopgroepen combineren hardlopen met happy hour of brunch, dus vind de groep die bij je past! Voor je het weet, kijk je uit naar je trainingen, ook al is het vooral om de biertjes die je na het hardlopen met je nieuwe vrienden deelt.
7. Download motiverende muziek.
Ik weet niets over jou, maar als ik me traag voel, kan het juiste nummer dat in mijn kamer klinkt, me echt het zetje geven dat ik nodig heb om de deur uit te komen. Er zijn tegenwoordig zoveel afspeellijsten. Er zijn er zelfs die muziek gebruiken om langere runs te versnellen. Kies de afspeellijst die bij je past en voel je vrij om stiekem in je eigen motiverende video te schitteren terwijl je aan het hardlopen bent. Niemand hoeft te weten dat het gebeurt, behalve jij.
8. Onthoud: het is het altijd waard.
Het is zo moeilijk om de deur uit te komen, maar weet dat je je ongetwijfeld een betere versie van jezelf zult voelen als je daarna weer de deur binnenloopt.bijnadeed het niet. Dit is een feit. Als je alles hebt geprobeerd en de trucs van niemand anders je helpen, is het tijd om jezelf te motiveren. Schrijf de volgende keer dat je gaat hardlopen op waarom je het deed, hoe je je daarna voelde en of je blij bent dat je ging. Doe dit elke keer dat je rent. Dan, op die dag waarop u niet zeker weet of u wel zin heeft, haalt u die lijst tevoorschijn en leest u deze voor uzelf. Zet dan langzaam de juiste muziek op, trek je favoriete sportkleding aan, maak die stickers klaar en blokkeer het volgende uur ... want het is tijd om in beweging te komen.
Elke run is voor jou, en voor niemand anders. Hetisde beloning. Onthoud dat.
Afbeeldingen: Pexels (9)
