9 geavanceerde yoga met Adriene-video's om te proberen
Fitness
Met poweryoga-flows en extra-twisty poses.
AscentXmedia/E+/Getty Images DoorCaroline Steber 29 oktober 2021 Als je eenmaal vertrouwd bent met de basisprincipes van yoga, wil je misschien een tandje bijsteken en een meer geavanceerde les proberen. Meestal betekent dat dat je door de gebruikelijke naar beneden gerichte honden en voorwaartse plooien stroomt voordat je naar lastigere houdingen gaat die wat meer kracht, flexibiliteit en focus vereisen.
Een van de beste yogi's om je daarheen te brengen? Gecertificeerd yoga-instructeur Adriene Mishler , wiens populaire YouTube-kanaal, Yoga with Adriene, een super gastvrije plek is voor mensen die net beginnen, maar ook voor mensen die iets willen dat hen buiten hun comfortzone duwt. In de laatste categorie zullen de meer geavanceerde Yoga With Adriene-video's je zeker laten zweten terwijl je je lichaam in verschillende bochtige houdingen buigt.
Natuurlijk herinnert Mischler je er in elk van haar lessen aan dat je altijd moet vinden wat goed voelt in plaats van jezelf in een houding te duwen waar je lichaam niet van houdt. Natuurlijk, jij waarschijnlijkwilom te proberen de hoofdstand of kraai onder de knie te krijgen, maar het is veel belangrijker om de tijd te nemen, kracht op te bouwen en je een weg naar boven te banen.
Terwijl je je in de meer uitdagende stromen waagt, doe het dan rustig aan, zelfs als je valt. Met dat in gedachten, zijn hier negen geavanceerde Yoga With Adriene-lessen om te proberen als je een beetje extra pit aan je praktijk wilt toevoegen.
naakt op tv-show
45 minuten poweryoga
Als je op zoek bent naar een uitdaging, probeer dan deze lange vinyasa-flow. Mishler begint met een diepe voorwaartse strekking voordat hij opwarmt met kattenkoeien en neerwaartse honden. Je gaat dan verder met hartverscheurende dansershoudingen, krijgers en diepe godinnen-squats, evenals cardio-oefeningen zoals jumping jacks, die je allemaal zullen laten zweten terwijl je kracht opbouwt in je benen, bilspieren en kern.
22 minuten kernbrander
Hoewel deze sessie kort is, zijn deze poses - denk plank teen kranen en vlindercrunch-variaties - laten je draaien en draaien op een manier die de buikspieren versterkt, zodat je hele lichaam stabieler aanvoelt. Het is zwaar, maar absoluut de moeite waard. (Trouwens, Mishler zegt dat deze houdingen ook geweldig zijn voor je billen, armen en schouders.)
hoe je tekst met ballonnen verstuurt
40 minuten versterkende stroom
Hier is een snelle oefening die boordevol poses zit die bedoeld zijn om je heupen en schouders te openen, je kern aan te boren en je benen en armen te versterken. Je stroomt door houdingen zoals godinnenhurken, gedraaide lunges en kraaihoudingen om je volledige lichaamskracht echt uit te dagen.
Uurlange totale lichaamstraining
Terwijl deze video begint met een weelderige savasana om je intentie vast te stellen, zul je al snel door hardere houdingen gaan die alle belangrijke spiergroepen raken. Je doet de klassiekers, zoals een neerwaartse hond, en nog veel meer geavanceerde poses zoals een tafelblad met opgetrokken knieën, hoge planken en V-zit. Tegen het einde zul je zeker een zweterige gloed hebben.
30 minuten durende bekrachtigende oefening
Het doel van deze video is om je te helpen je geest/lichaam/hart te verbinden via diepe, reinigende ademhalingen en beweging. Je zult je spieren versterken met een hele lijst van sappige bewegingen - denk aan halve splitsingen, verlengde zijhoeken en voorwaartse plooien - voordat je eindigt met een kraaihouding om je balans en bovenlichaamsterkte echt te testen.
Shakti-krachtstroom van 55 minuten
In deze vurige sessie besteed je een uur aan het focussen op afstemming, actie en ademhaling terwijl Mishler je door asana's leidt die zijn ontworpen om je energie of shakti te versterken. Denk aan een gedraaide, vredige krijger, een gedraaide stoelhouding en een extra pittige balancerende boothoudingsvariatie.
50 minuten verdiepende yoga
Deze reeks richt zich op tussenliggende en gevorderde houdingen die met je ademhaling meebewegen, in vinyasa-stijl. Je balans en kracht zullen een rol gaan spelen als je een staande figuur-vier, krijger III en nederige krijger vasthoudt, maar je zult je uiteindelijk meer open en leniger voelen.
24-minuten Kraai Pose Oefening
Deze video is bedoeld om je klaar te maken voor vliegende kraai, een pose die je alleen wilt proberen na een mooie, lange warming-up. Mishler trapt af met enkelrotaties, blije baby en wendingen. Terwijl ze in kraai verandert, raadt ze aan om een gevoel voor humor te behouden terwijl je met de pose speelt, eerst door op je tenen te gaan staan en uiteindelijk te proberen je knieën op je armen te balanceren. Als je omvalt of het niet helemaal kunt, lach het dan gewoon weg.
Zelfliefdestroom van 50 minuten
Een beetje zelfliefde nodig? Geef dan deze video een kans. Mishler biedt tal van variaties op de meer uitdagende houdingen (zoals krijger III tot hoge uitval en plank schoudertaps), waardoor dit een geweldige oefening is voor zowel gevorderde yogi's als mensen die goed op weg zijn. Zolang je je aan het einde rekbaar en zweterig voelt, heb je het goed gedaan.
