Experts delen hun beste tips om socialiseren weer normaal te laten voelen

Na meer dan een jaar binnenshuis, beperkt tot het zien van dierbaren via een Zoom-scherm, ben je gevaccineerd, klaar om weer in het leven te duiken - en je bent helemaal vergeten hoe je met anderen moet omgaan. Waar sta je? Wat doe jij met je handen? Is 'dus, hoe was de pandemie voor jou' een acceptabele gespreksaanzet?! Veel mensen hebben ontdekt dat ze hun sociale vaardigheden zijn kwijtgeraakt door de lockdown, vertellen experts aan Bustle, maar er zijn een paar trucjes om jezelf weer in de stroom van sociale interactie na COVID .

Sociale vaardigheden zijn als een spier - ze kunnen atrofiëren zonder gebruik, psychiater Dr. Mimi Winsberg M.D., chief medical officer voor platform voor geestelijke gezondheidszorg Positieve kant , vertelt Bustle. Maar ze kunnen worden herbouwd. Hieronder vindt u tips om er weer uit te komen na de pandemie.

Vergemakkelijk terug naar socialiseren en breng enkele wijzigingen aan

Doe het rustig aan om mee te beginnen. Te veel te snel kan overweldigend en vermoeiend aanvoelen, zegt Dr. Winsberg. Begin met het hervatten van het sociale leven met je innerlijke cirkel en breid je geleidelijk uit naar buiten om het leven te hervatten zoals je het eerder kende. Als de gedachte om terug de wereld in te gaan, naar een cocktailparty of een werkfeest, je ernstige angst bezorgt, duw dat dan niet weg. Besteed aandacht aan uw noodniveau, therapeut Heidi McBain LMFT LPC vertelt Buste. Wanneer voel je je meer op je gemak? Wanneer voel je je minder op je gemak? Dit kan wat vallen en opstaan ​​vergen, maar je zult merken dat sommige dingen je echt gestrest maken, terwijl andere - een relaxte filmavond met vrienden - niet zo'n groot probleem zijn.

huil niet om mij

Dit is ook een kans om veranderingen in je sociale landschap te creëren, zegt Dr. Winsberg. Hoeveel tijd wil je doorbrengen in een open kantooromgeving? Hoe vaak wil je uit eten? Hoeveel goede vrienden vind je dat je nodig hebt, aangezien je het afgelopen jaar met minder van hen hebt doorgebracht?

Bond over het ongemak

Het feit dat dit een wereldwijde ervaring is, is een voordeel; iedereen zit in hetzelfde schuitje. Het zal niet zijn door te proberen iedereen te laten zien dat je perfect in orde bent en dat alles geweldig is dat je betekenisvolle relaties kunt creëren, gedragswetenschapper Jon Levy, auteur vanU bent uitgenodigd: de kunst en wetenschap van het cultiveren van invloed, vertelt Bustle. Leunend in het tegenovergestelde idee kan nuttig zijn op feestjes na een pandemie . Wees open over hoe moeilijk sociale interactie is en hoe verwarrend je dingen vindt, zegt Levy. Er is een kwetsbaarheidslus wat betekent dat wanneer mensen kwetsbaar zijn voor elkaar, ze vertrouwen opbouwen, zegt hij. Als je zegt 'God, ik kan tegenwoordig geen praatjes maken, toch?', is de kans groot dat je gesprekspartner zal zeggen: 'O, ik ook!' en je bouwt een moment van verbinding op, zelfs als je dat niet deed kennen of vertrouwen elkaar eerder.

Levy zegt dat je ook moet letten op het ongemak van andere mensen in sociale situaties en een band met hen moet opbouwen. We kunnen het vertrouwen en het gevoel erbij te horen vergroten, zowel door die signalen uit te zenden als door goed afgestemd te zijn op de signalen van anderen, zegt hij. Neem risico's en geef dat hoofdknikje in de gang aan die persoon die altijd terugknikte. Het ergste dat kan gebeuren, is dat ze je misschien niet herkennen en dat je je misschien een beetje dom voelt, zegt hij. Maar ze konden het gebaar ook zien en er troost uit putten.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Omarm nieuwe sociale regels en rituelen

Dr. Winsberg zegt dat je moet proberen je geen zorgen te maken over sociale protocollen in de nieuwe post-gevaccineerde wereld - hoeveel oogcontact je gebruikt, of je je telefoon kunt raadplegen in een persoonlijk gesprek zoals je deed bij Zoom-oproepen, enzovoort Aan. Deze nieuwe regels moeten na de pandemie nog worden vastgesteld, zegt ze.

McBain stelt voor om jezelf op te laden voordat je in sociale situaties gaat. Concentreer je op activiteiten die je kunnen helpen je meer gecentreerd en geaard te voelen, zoals meditatie, mindfulness, lichaamsbeweging, enzovoort, zegt ze. Creëer een beetje pre-sociaal ritueel dat je energie geeft. Als je eenmaal een beetje vertrouwen hebt opgebouwd en weer in de stemming bent, neem dan contact op met anderen. Degenen onder ons die socialer zijn, hebben echt de plicht om de mensen uit te nodigen en op te nemen die zich momenteel in de meest kwetsbare situaties bevinden, zegt Levy. En degenen onder ons die het meest introvert zijn, zouden die uitnodigingen echt moeten accepteren, zelfs als we gewoon alleen willen zijn. Zeg ja tegen dingen waarvan je denkt dat je die vóór de pandemie leuk zou hebben gevonden, en wees erop voorbereid dat het anders zou zijn - goed, maar anders.

Levy zegt dat wat er op dit moment echt toe doet, niet echt is hoeveel je door een gesprek strompelt. Op dit moment van iedereen bezorgd over hun sociale competentie , maar dat is niet waar we echt om geven, zegt hij. We geven om de welwillendheid van mensen, dat ze om ons geven. Geïnteresseerd zijn - in de bloeiende quarantaine-orchideeën van je neef, de strijd van je collega met haar pandemische huisgenoten, de pogingen van je beste vriend om de volgende te schrijvenBridgerton- is veel waardevoller dan een sprankelende geest.

nieuwe herfst haarkleuren 2016

Als je opnieuw aanpassen aan het sociale leven een echte strijd is, stelt McBain voor om een ​​therapeut te raadplegen om alles door te praten. U kunt uw angst op een veilige plek bespreken en ook rouwen om de verliezen in uw eigen leven van het afgelopen jaar.

Experts:

Gedragswetenschapper Jon Levy , auteur van You're Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Therapeut Heidi McBain LMFT LPC

Psychiater Dr. Mimi Winsberg M.D. chief medical officer voor het platform voor geestelijke gezondheidszorg Brightside