Welzijn

Hoe 'Oogyoga' te doen voor minder gestresste ogen

Je hebt misschien al eerder yoga geprobeerd, maar hoe zit het met oogyoga? Blijkt dat de laatste oefening een van de beste dingen is die je voor je peepers kunt doen, vooral als je iemand bent die de hele dag naar schermen wil (of moet) staren.

Denk er over na. Een typische ochtend begint met het checken van je telefoon (wees eerlijk). Dan ga je aan het werk en staar je acht uur naar een computer. En dan kijk je Netflix of scrol je voor het slapengaan op social media. Tel alles bij elkaar op en optometrist Selina McGee, Odessa zegt dat het niet ongebruikelijk is om elke dag 13 uur of langer naar een scherm te kijken.

doen tatoeages pijn aan je pols

Hoewel het misschien niet zo belangrijk lijkt, hebben onderzoeken aangetoond dat uw knipperfrequentie neemt af van 20 keer knipperen een minuut tot slechts zeven wanneer u zich op een scherm concentreert. En wanneer je?doenknippert, knippert u zelden volledig. Hierdoor missen de ogen de broodnodige hydratatie van natuurlijke tranen, wat vervolgens leidt tot droge ogen, branderig gevoel, irritatie en ongemak, vertelt McGee aan Bustle.

Dan is er nog het probleem van vermoeide ogen. Als je een normaal gezichtsvermogen hebt en geen bril nodig hebt voor de afstand, moeten je ogen dat wel verander de focus om dingen van dichtbij te zien , zegt optometrist dr. Norman Shedlo, Odessa . Door de hele dag naar een scherm te staren, vooral een die recht voor je gezicht staat, zegt Norman dat je ogen overuren moeten maken om gefocust te blijven, wat kan leiden tot spiervermoeidheid.

Symptomen van vermoeidheid van de ogen of vermoeidheid zijn onder meer roodheid, droogheid, branderig gevoel en jeuk, tranen, wazig zien en zelfs hoofdpijn. Als je niet regelmatig pauzeert tijdens het gebruik van schermen, zegt Shedlo dat dit ook kan leiden tot grotere problemen op de weg, zoals bijziendheid. Het is des te meer reden om de hele dag door oogyoga-oefeningen te doen om je peepers gezond te houden.

Oogyoga-oefeningen doen om oogvermoeidheid te voorkomen?

Shutterstock

Docent yoga en meditatie Phoebe Greenacre deelde onlangs haar go-to-eye yogatips met Lenstore , een in het VK gevestigd bedrijf voor oogzorg. En volgens oogartsen helpen deze bewegingen echt.

1. Palmen

De eerste oogyoga-truc wordt palming genoemd. Om het te proberen, zegt Greenacre dat je je handen 10 seconden tegen elkaar moet wrijven voordat je beide ogen volledig bedekt met je handpalmen. Kijk in de duisternis en haal een paar keer diep adem. De warmte en duisternis zullen helpen ontspan je oogspieren .

2. Snel knipperend

Probeer vervolgens een rondje snel te knipperen, wat Shedlo ook aanbeveelt. Studies tonen aan dat eenvoudige activiteiten zoals: meer knipperen tijdens het werken op de computer of telefoon helpt vermoeidheid van de oogspieren te verminderen, vertelt hij aan Bustle.

Om met de ogen te knipperen, stelt Greenacre voor om rechtop in je stoel te gaan zitten en 10 tot 15 seconden snel met je ogen te knipperen. Herhaal het proces elk uur om ervoor te zorgen dat je ogen mooi vochtig blijven.

mijn oude flex is mijn nieuwe flex-betekenis

3. Zoomen

Als u oogpijn of hoofdpijn opmerkt, neem dat dan als uw richtsnoer om in te zoomen. Greenacre raadt aan om achterover te leunen in uw stoel en uw ogen een paar seconden te laten focussen op een object aan de andere kant van de kamer. Concentreer je vervolgens een paar seconden op iets dat iets dichterbij is, en dan op iets recht voor je, zoals je hand. Keer het proces om en herhaal gedurende twee minuten.

Elke 20 tot 30 minuten een paar seconden naar een object in de verte kijken, kan de symptomen van oogvermoeidheid helpen verminderen. De reden? Het ontspant de focusspieren in het oog en helpt de vermoeidheid van de ogen te verminderen, zegt Shedlo.

Een soortgelijke truc is de 20/20/20. Volgens dr. Caleen Burke , een optometrist met Burke Eyecare, kunt u digitale vermoeide ogen voorkomen door elke 20 minuten een pauze te nemen om gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet afstand te kijken. Net als bij de zoomoefening, geeft het je ogen de kans om opnieuw scherp te stellen.

4. Figuur Acht

Om je oogspieren te strekken, probeer je ogen in een achtvormig patroon te bewegen. Greenacre zegt dat je je hand op ooghoogte moet opsteken, je duim moet uitstrekken en je erop moet concentreren. Begin langzaam je arm in de vorm van een acht te bewegen terwijl je ogen volgen. Blijf gedurende 30 seconden een acht volgen en verander dan van richting.

5. Rollende ogen

Oogrollen kan ook helpen ontspannen en versterk je oogspieren , zegt Greenacre. Probeer het eens: ga rechtop zitten of staan, ontspan je schouders en kijk naar voren. Zonder je hoofd te bewegen, kijk naar rechts, beweeg dan langzaam je blik naar het plafond, kijk dan naar links en dan omlaag naar de vloer. Ga in beide richtingen en je hebt zomaar een mooi rondje oogyoga gedaan. Namasté.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). De relatie tussen droge ogen en het gebruik van digitale schermen.Klinische oogheelkunde (Auckland, N.Z.),vijftien, 3811-3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Beheer van digitale vermoeide ogen.Klinische en experimentele optometrie,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S.K., & Aparna, S. (2020). Effect van yoga-oculaire oefeningen op oogvermoeidheid.Internationaal tijdschrift voor yoga,13(1), 76-79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim SD (2016). Effecten van yoga-oogoefeningen op oogvermoeidheid bij studenten verpleegkunde.Tijdschrift voor fysiotherapiewetenschap,28(6), 1813-1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A.L., & Wolffsohn, J.S. (2018). Digitale oogbelasting: prevalentie, meting en verbetering.BMJ open oogheelkunde,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

bronnen:

Selina McGee, Odessa , optometrist

dr. Norman Shedlo, Odessa , optometrist