Hoe het nemen van CBD uw trainingen beïnvloedt?

Je bent op zoek naar iets om je trainingen naar een hoger niveau te tillen en je ogen vallen op je CBD-olie. CBD, ook bekend als cannabidiol, het niet-psychoactieve bestanddeel van cannabis, is een alomtegenwoordig ingrediënt waarvan bekend is dat het een hele reeks gezondheidsvoordelen biedt. Dus hoe zit het met CBD en sporten?

Dr. Sophie Vergnaud, MD , een medisch expert bij het receptbedrijf GoodRx, vertelt Bustle dat CBD's verband met pijn- en ontstekingsverlichting het populair heeft gemaakt bij fitnessliefhebbers. Dit maakt het echter niet noodzakelijkerwijs een game-changer voor je zweetroutine. Helaas is er nog niet veel direct wetenschappelijk bewijs voor de gebruik van CBD als trainingssupplement, zegt ze, maar merkt op dat medische experts het veilig vinden om te nemen. Dat wil niet zeggen dat er geen voordelen zijn, alleen dat het bestaande onderzoek te onnauwkeurig is om definitieve aanbevelingen te kunnen doen.

Hier is een gids voor wat de wetenschap wel en niet weet over hoe het nemen van CBD je fitnessspel kan beïnvloeden - en waarom het waarschijnlijk geen pijn zal doen, maar het maakt het ploeteren door je 5-mijlsloop misschien niet leuker.

CBD en sporten

1. Het kan helpen bij spierherstel

Je kunt kiezen uit talloze op CBD gebaseerde lotions en crèmes die beweren spierpijn te verlichten, en dat komt door het ontstekingsremmende vermogen van het ingrediënt. CBD kan spieren helpen ontspannen, zegt Vergnaud. Dat komt goed van pas, omdat je spieren gespannen zijn na een zware inspanning.

Volgens een studie gepubliceerd in Grenzen in de fysiologie in 2021 , CBD bleek het herstel na inspanning te stimuleren vanwege de neuroprotectieve, pijnstillende, anxiolytische, pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Als je aan het sporten bent, is je spieren gaan een ontstekingsreactie aan om de schade te herstellen dat is net gebeurd (zo word je sterker). Dus het plaatselijk toepassen van CBD zou de zaken kalmeren, zodat het voor je lichaam gemakkelijker is om te herstellen.

Vergnauds mening? Er is in feite een goede basis voor deze beweringen, maar er zijn niet genoeg onderzoeken om definitieve uitspraken te doen over hoe het echt kan helpen.

2. Het kan stress en angst verminderen

Een studie gepubliceerd inSportgeneeskundein 2020 vond dat als het gaat om CBD en sport, er moet nog veel worden begrepen. Vergnaud zegt dat CBD stress en angst kan verminderen en ervoor kan zorgen dat mensen wat meer van hun trainingen genieten, en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit waar is.

mijn vriend heeft me bedrogen, wat moet ik doen

CBD kan je helpen om in de juiste mentale toestand te komen voor een training door: motivatie verbeteren , en kan je helpen je op je lichaam te concentreren en bewuster te zijn in je training of oefening, zegt ze.

3. Het kan de slaap verbeteren

Omdat CBD werkt om stress en angst te verlichten, kan het het extra voordeel bieden van: verbeterde slaapkwaliteit . En een goede nachtrust is van fundamenteel belang, niet alleen voor uw atletische prestatie maar uw algehele gezondheid. Een studie van professionele rugbyspelers en CBD gepubliceerd in:International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismin 2020 vond dat 40% van de spelers die CBD gebruikten, vond dat het hen hielp beter te slapen . Ander onderzoek heeft gelinkt CBD als therapeutisch potentieel voor slaapapneu, slapeloosheid en andere slaapproblemen.

Het vonnis

De TL;DR? Er is nog veel onderzoek nodig om de relatie tussen CBD en lichaamsbeweging volledig te begrijpen. Een deel van het probleem met CBD, volgens Vergnaud, is dat het moeilijk te bestuderen is, omdat zoveel van de wetenschap gebaseerd is op subjectieve herinneringen. Als iemand denkt dat hun CBD-product hen meer ontspannen heeft gemaakt of hun pijn heeft verminderd, kan dit een placebo-effect zijn, niet de CBD zelf.

Er is ook het probleem van producten met spikes. Zelfs als je geen Olympisch atleet bent, is een studie gepubliceerd inSportin 2019 waarschuwde, niet-gereguleerde CBD-producten ingrediënten kunnen hebben toegevoegd, zoals THC . Dat is een probleem als je iets doet dat veel focus en mogelijk letsel vereist, zoals gewichtheffen.

erotische films op hulu

Als u ervoor kiest om CBD als trainingssupplement te gebruiken, zorg er dan voor dat u de mogelijke gezondheidsrisico's en bijwerkingen begrijpt en praat met een zorgverlener over het bepalen van een veilige dosis, zegt Vergnaud. Onthoud dat alleen een weinig CBD-producten zijn goedgekeurd door de FD A tot dusver, dus Het is belangrijk om cannabisproducten te gebruiken van betrouwbare merken die hun laboratoriumtestresultaten publiceren om gezondheidsrisico's te voorkomen. Wees veilig en doe een chill-workout.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Babson, K. (2017). Cannabis, cannabinoïden en slaap: een overzicht van de literatuur. Curr Psychiatrie Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Ontstekingseffecten van inspanning met hoge en matige intensiteit: een systematische review. fysio. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Onderlinge relatie tussen slaap en lichaamsbeweging: een systematische review. Vooruitgang in preventieve geneeskunde. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

haaienweek online streamen

Kasper, A.M., Sparks, S.A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J.P., & Close, G.L. (2020). Hoge prevalentie van gebruik van cannabidiol bij mannelijke professionele rugby- en competitiespelers: een zoektocht naar pijnverlichting en verbeterd herstel.Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en bewegingsmetabolisme,30(5), 315-322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D.W., en Diel, P. (2019). Een waarschuwing tegen het nalatig gebruik van cannabidiol bij professionele en amateursporters.Sport7:251. doi: 10.3390/sport7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Cannabidiol en sportprestaties: een verhalend overzicht van relevant bewijs en aanbevelingen voor toekomstig onderzoek.Sportmed - Open 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Potentiële rol van cannabidiol bij sportherstel: een verhalende recensie.Grenzen in de fysiologie,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Cannabis en cannabidiolgebruik bij actieve personen: een overzicht van timing en redenen voor gebruik', International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14 : Afl. 1, artikel 53.

Shannon, S. (2019). Cannabidiol bij angst en slaap: een grote serie casussen. Het Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/