Welzijn

Maak kennis met de Peloton-instructeur die dol is op 'Blah'-trainingsdagen

Het is al moeilijk genoeg om een fietsles te doorlopen - laat staan er een te maken, live voor de camera te nemen en miljoenen kijkers door elk interval te coachen terwijl je dat doet. Maar dat is precies wat Peloton-instructeur is Kendall Toole doet meerdere keren per week.

Hoewel dat niveau van uithoudingsvermogen serieuze fysieke kracht vereist, zegt Toole dat mentale fitheid even belangrijk is. Als ze niet hand in hand gaan, haalt de een de ander in en raak je uit balans, vertelt ze aan Bustle. De wielerprofessional pleit vaak voor bewustzijn van geestelijke gezondheid bij haar 533.000 Instagram-volgers en benadrukt dat je niet de behoefte zou moeten voelen om elke dag goed te functioneren.

Ik ben opgewonden dat ik via Peloton dat kan uitroepen en zeggen: 'Ik weet dat je me altijd vrolijk en gelukkig ziet, maar er zijn echt moeilijke dagen.' Het is gewoon een deel van de menselijke ervaring, zegt Toole, die zojuist de krachten gebundeld met prestatiesupplement merk X2 . Daarom predikt ze vaak overniethet verbeteren van uw persoonlijk record in elke training die u doet. Verwacht op je dagen met weinig motivatie niet dat je een PR gaat verpletteren, zegt ze. Trakteer uzelf op wat vriendelijkheid en doe bijvoorbeeld een blokje om met uw hond of neem 10 minuten de tijd om aanwezig te zijn. Dat is een overwinning.

Desalniettemin heeft Toole veel advies voor een kick ass in a HIIT-sessie op de fiets. Hier praat ze over haar boksachtergrond, tips om gemotiveerd te blijven in fitness en hoe ze de perfecte workout-afspeellijst maakt.

Je staat erom bekend boksen op te nemen in je fietstrainingen. Hoe is dat zo gekomen?

Mijn achtergrond in fitness is eigenlijk allemaal boksen. Ik herinner me dat ik lid werd van het [Peloton]-team en dacht: hoe kan ik datgene waar ik van hou incorporeren en tegelijkertijd iemand een functionele training geven? Het was logisch voor mij - ik weet hoe ik stoten en combo's moet gooien, dus laat me ze gewoon in [mijn trainingen] stoppen.

Het kwam ook gewoon omdat ik mensen sterker wilde maken - als ze niets anders krijgen van wat ik doe, wil ik dat mensen van hun fiets stappen en zich de beste versie van zichzelf voelen.

Wat is je advies aan mensen die nog niet bekend zijn met fietsen of boksen, maar het willen proberen?

Iedereen is een beginner. Als je niet uit je comfortzone komt, kun je de groei die je zult hebben nooit volledig waarderen. Geef jezelf wat genade door het proces - elke overwinning die je hebt [zal] veel meer impact hebben, omdat je het een eer vond om ergens nieuw in te zijn.

hoe ik meer aanhankelijk kan zijn voor mijn man

Een geweldige afspeellijst helpt ook. Wat zijn jouw tips voor het samenstellen van een workout-afspeellijst?

Een goede beat drop en een stevige bas zorgen altijd voor de juiste snaar. En je moet nostalgie strooien. Het schudt je gewoon wakker - die geheugentrein en die goede vibes komen altijd door.

Een mentale pauze nemen is net zo belangrijk als een fysieke pauze.

Wat is je favoriete nostalgische band of zanger?

Er zijn er zoveel, maar ik zou alles zeggen emo. Elke keer als ik hoor Het rode jumpsuit-apparaat met de voorkant naar beneden, het brengt me gewoon terug naar de middelbare school en de middelbare school - een tijd waarin ik dacht dat mijn wereld zou eindigen. Het geeft me een grinnik - het is als, 'Oei, ik ben eigenlijk heel trots op hoe ver ik ben gekomen ... het leven wordt veel moeilijker, maar kijk, ik kom er zoveel gemakkelijker doorheen dan toen.'

Je praat veel op sociale media en in je lessen over het belang van het zorgen voor je geestelijke gezondheid. Hoe blijf je gemotiveerd als je echt een rotdag hebt?

Er zijn gemakkelijkere dagen en dan moeilijkere dagen, en het eerste is om dat niveau in te stellen. Sta jezelf toe dat je niet altijd [op een hoog niveau] hoeft te opereren. Het doel is om een soort van neutraal ertussenin te hebben. Dat is wanneer je wint: wanneer je een blah-dag hebt. Ik heb geleerd om van die blah-dagen te houden omdat het zo'n overwinning was van waar ik een bepaalde tijd in mijn leven was, waar de dingen zo somber waren en zo hopeloos aanvoelden.

Als je de motivatie niet hebt, win dan een kleine overwinning - of het nu een Pilates-les van 10 minuten is of jezelf een bubbelbad gunt of een glas wijn drinkt. Doe wat je moet doen, maar verwijder ook de schaamte.

Hoe herstel je zodat je zo actief kunt blijven?

Ik werk elke week met een fysiotherapeut, wat absoluut essentieel is. En een echt goede slaaphygiëne is de sleutel.

En het is zwaar, maar zo veel mogelijk van je telefoon afkomen en een mentale pauze nemen is net zo belangrijk als een fysieke pauze. Op mijn rust- en hersteldagen is er veel meditatie. Pilates was fantastisch om delen van mijn lichaam te ontgrendelen. Yoga te. De tijd nemen om beide vormen van bewuste beweging te doen, helpt me mentaal en emotioneel ontspannen te blijven. Veel mensen denken aan herstel en houden alleen rekening met de fysieke aspecten ervan, terwijl de slaap en mentale en emotionele pauzes ook belangrijk zijn als het gaat om onze gezondheid en fitheid.