De beste manieren om van je middagvermoeidheid af te komen

Je ging vroeg naar bed, sliep redelijk goed en zelfs - hap naar adem! - vanmorgen geen behoefte had aan een tweede kopje koffie. Maar kom om 15.00 uur, het enige waar je aan kunt denken is dat je aan je bureau zit in plaats van in je bed ligt. Wanneer een geval van middaguitputting je harder treft dan...Datkus in het begin vanHet L-woord: Generatie QSeizoen 2 , wordt het genezen van je middagvermoeidheid het belangrijkste op je takenlijst.

Waarom word je 's middags moe?

Zelfs als je een paar uur geleden met grote ogen klaar was voor de dag, kan die crash halverwege de middag hard aankomen. Verschillende factoren kunnen een rol spelen bij vermoeidheid in de middag, zegt Dr. Vivek Cherian , M.D., een internist verbonden aan het University of Maryland Health System. Het kan van alles zijn, van je slaapgewoonten tot je lunchschema.

Je hebt misschien het gevoel dat je goed hebt geslapen, maar Dr. Cherian zegt dat het mogelijk is dat je niet slaaptgenoegom een ​​middagcrash te voorkomen. Zelfs als u een goede nachtrust krijgt, kunt u gemiddeld minder dan zeven tot acht uur per nacht slapen en kunt u in het algemeen een slaaptekort hebben, legt hij uit.

Als je al snel moe bent, kan cafeïne ook een rol gaan spelen, vertelt Dr. Cherian aan Bustle. Als je een grote koffiedrinker bent, omdat de cafeïne de neiging heeft om uit je systeem te slijten, kun je een 'cafeïnecrash' ervaren en je extreem moe voelen, zegt hij. Er is een reden waarom veel koffiedrinkers niet alleen 's ochtends koffie drinken, maar ook de hele dag door om deze crash in wezen te voorkomen. Maar de cafeïne kan de crash versnellen als het je verhindert om elke nacht zeven of acht uur je ogen te sluiten.

is de 100 over

Als je luncht, kan dat ook een rol spelen, zegt Dr. Cherian. Een grote lunch kan je moe maken terwijl je lichaam werkt om al dat voedsel te verteren. Hetzelfde geldt voor je trainingsschema. Als je 's ochtends intensief traint, kan dat leiden tot een crash in de middag, vooral als je net begint met sporten, legt hij uit. Dat gezegd hebbende, echter, in het algemeen (vooral als je in de war raakt), verhoogt regelmatige lichaamsbeweging je energieniveau en kan het zelfs vermoeidheid tegengaan.

Misschien wilt u contact opnemen met uw arts als uw middaguitputting een patroon wordt, zegt dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., een longgezondheidsspecialist bij de Instituut voor long-, kritieke zorg en slaapstoornissen (PSCI) in Florida. Slaapapneu, narcolepsie, schildklieraandoeningen, voedingstekorten en uitdroging kunnen zich uiten als vermoeidheid, vooral in de middaguren, legt hij uit. Als je merkt dat je in de loop van een paar weken meer 's middags je energie verliest dan niet, is het misschien tijd om naar een zorgverlener te gaan.

Hoe kun je middaguitputting voorkomen?

Het voorkomen van vermoeidheid in de middag lijkt op een heleboel kleine gewoontes die kunnen leiden tot een grote verandering in energie. Regelmatig naar bed gaan, sporten in de ochtenduren, en de cafeïne-inname in de middaguren controleren kunnen allemaal helpen voorkomen dat je tijdens het werk in slaap valt, vertelt dr. Peña-Hernández aan Bustle.

Een ander ding dat waarschijnlijk zal helpen - goed ouderwets water. Een factor waar mensen niet aan denken, is dat ze vaak tot op zekere hoogte uitgedroogd zijn, zegt Dr. Cherian. Probeer een week of zo regelmatig water te drinken en u zult versteld staan ​​hoe uw algehele energieniveau zal toenemen.

Het helpt om je patronen een tijdje te observeren om te proberen te isoleren wat er met je lichaam gebeurt, zegt Dr. Cherian. Is de kans groter dat u na uw middagvergadering wilt flauwvallen als u een tweede kopje koffie drinkt? Als je een grote lunch had? Zodra je kunt isoleren wat er voor je gebeurt, kun je jezelf eraan herinneren om te ontbijten en daarna snacks, of dat alarm instellen om je te helpen 's ochtends te trainen - wat het ook lijkt, het zal je middagvermoeidheid helpen voorkomen.

Hoe herstel je van een middagcrash?

Soms kan alle slaaphygiëne ter wereld je niet redden van een geval van middagslaapjes. Probeer de aantrekkingskracht van die Americano te weerstaan ​​als cafeïne je eerste instinct is, adviseert Dr. Peña-Hernández. Die middag espressomachtknip nu je ogen weer open, maar als het je slaap vannacht verstoort, zul je waarschijnlijk ook tijdens de middagvergadering van morgen weer in dezelfde slaperige houding terechtkomen. Kies in plaats daarvan voor wat water.

U kunt ook buiten gaan wandelen. De fysieke beweging zorgt ervoor dat je bloed gaat stromen en het zonlicht kan je geest helpen wakker te maken. Concentreer u vervolgens op uw preventiestrategieën, zodat u toekomstige aanvallen van lusteloosheid in de middag kunt voorkomen.

Experts:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., FCCP, Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., internist verbonden aan het University of Maryland Health System