Welzijn

Functioneel versus Traditionele krachttraining, uitgelegd

Nadat je op de loopband hebt gerend of een cardiotraining hebt voltooid, wil je misschien een paar gewichten pakken en wat krachttraining toevoegen. Maar ga je voor traditionele krachttraining of functioneel? Nou, het hangt er echt van af wat je zoekt.

Als je op één plek wilt staan en je armen wilt versterken door drie rondes bicep-krullen te doen, is traditioneel waar het is. Als je liever een reeks squats en lunges doorloopt terwijl je een kettlebell vasthoudt, kan functioneel je probleem zijn. Voor veel mensen zal hun krachttrainingsroutine zowel traditionele als functionele bewegingen bevatten. In feite NASM-gecertificeerde personal trainer Nolan Parker zegt dat de twee werelden nu meer dan ooit met elkaar in botsing komen, waarbij veel sportschoolbezoekers beide modaliteiten combineren om al hun fitnessdoelen te bereiken.

Nu we het er toch over hebben, je fitnessniveau zal ook een rol spelen in het feit of je meer neigt naar een traditionele of een functionele training. De meeste mensen zullen beginnen met traditionele krachttraining omdat het gemakkelijk te volgen en te leren is, Lesley Wu , een gecertificeerde personal trainer bij WRKOUT, vertelt Bustle. Functionele krachttraining vereist meer kennis en ervaring om specifieke oefeningen goed uit te voeren, zegt hij, wijzend op bewegingen zoals de boerenwandeling.

Om het verder uit te splitsen en u te helpen beslissen, zijn hier de kenmerken van elke krachttrainingstechniek, evenals de voordelen.

Traditionele krachttraining

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

babylotion voor volwassenen

Als je een specifieke spiergroep wilt versterken, zoals je benen, bilspieren of buikspieren, dan is traditionele krachttraining misschien een goede keuze. Als NASM-gecertificeerde personal trainer Natasha Funderburk zegt: Traditionele krachttraining is wanneer je werkt aan het opbouwen van kracht of spiermassa door middel van standaard gewichtheffen of weerstandstraining. Het omvat het gebruik van gewichtmachines, losse gewichten en zelfs oefenbanden om één spier tegelijk te isoleren.

Als je iemand hoort zeggen dat ze naar de sportschool gaan voor een beendag, staan ze waarschijnlijk op het punt een traditionele krachttraining te doen. Met deze methode verdeelt een sportschoolbezoeker zijn trainingsweek meestal in drie tot vijf trainingen waarbij een specifiek deel van het lichaam de nadruk legt op elke training, voegt Parker eraan toe. Deze stijl van trainen is vaak gericht op: spierhypertrofie waarbij de gebruiker drie tot vijf sets van acht tot twaalf herhalingen uitvoert. Het doel is om een gewicht te kiezen datalleen maarzwaar genoeg om uitdagend te zijn, zodat je spieren aan het einde van je herhalingen moe (lees: sterker) zijn.

Voordelen van traditionele krachttraining

Volgens Funderburk is traditionele krachttraining ideaal voor iedereen die een bepaalde spier wil opbouwen. Traditionele krachttraining is ook goed voor sporters en degenen die naar een doel toe werken, zegt ze. Hardlopers kunnen bijvoorbeeld profiteren van het opnemen van glute training in hun routine .

Het is ook aangetoond dat traditionele krachttraining botdichtheid verbeteren door uw botten (op een goede manier) te belasten en tegelijkertijd de mobiliteit in uw gewrichten te vergroten. Funderburk zegt dat het er allemaal op neerkomt verklein uw risico op letsel , ook omdat je je lichaam letterlijk traint om zichzelf op een sterkere, meer ondersteunende manier te houden.

waarom gaan meisjes naar porno

Functionele krachttraining

Morsa-afbeeldingen/DigitalVision/Getty Images

Functionele krachttraining , aan de andere kant, richt zich op oefeningen die nuttig zullen zijn voor de manier waarop uw lichaam in het dagelijks leven beweegt. Van traplopen tot het dragen van boodschappen, het zal allemaal gemakkelijker aanvoelen als je eenmaal aan een functionele krachttrainingsroutine begint.

Laten we de boodschappen als voorbeeld nemen. Trainen door middel van functionele bewegingen met oefeningen zoals de boerenwandeling of koffer dragen kan [van pas komen] als je de enkele reis naar binnen wilt maken met je boodschappen, zegt Wu. Zoals de naam al doet vermoeden, is functionele krachttraining gericht op het gemakkelijker uitvoeren van alledaagse functies.

Deze bewegingen zijn ook dynamischer, zegt Funderburk, daarom kan functionele krachttraining aantrekkelijk zijn voor iemand die al een tijdje aan het sporten is. In plaats van een beendag te hebben, werkt een functionele routine op meerdere delen van het lichaam, waar traditionele krachttraining zich richt op één geïsoleerde beweging tegelijk.

Voordelen van functionele krachttraining

Beide krachttrainingsmodaliteiten gewrichtsmobiliteit verbeteren , vergroot uw bewegingsbereik en verbetert de botdichtheid. Maar functionele training kan beter worden vertaald naar het dagelijks leven. Wu zegt dat bewegingen zoals lunges, squats, boerenwandelingen en andere functionele krachttrainingsbewegingen je lichaam een sterke kern geven, zodatallesvoelt makkelijker.

Zoals Funderburk zegt: beide stijlen hebben zeker voordelen voor alle soorten mensen: zowel atleten als niet-sporters kunnen profiteren van zowel sterker worden als werken aan meer dynamische bewegingen om te helpen bij het dagelijks leven.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Vergelijking tussen functionele en traditionele trainingsoefeningen op gewrichtsmobiliteit, determinanten van lopen en spierkracht bij oudere vrouwen.Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid. 2019 okt;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 juni 19. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. De effecten van kracht- en krachttraining op de botmineraaldichtheid bij premenopauzale vrouwen.Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid. 2013 aug;53 (4): 428-36. PMID: 23828291.