Hoe loopband vs. Fietstrainingen vergelijken

De overvloed aan machines in de sportschool doen verschillende dingen, zeker - maar je kunt niet fout gaan als je er een kiest. Of je nu wandelt, jogt of trapt, je hart gaat zeker sneller kloppen voor een gezonde dosis lichaamsbeweging. Maar als u specifieke fitnessdoelen in gedachten heeft, dan beginnen de verschillen tussen loopbanden en fietsen er toe te doen.

Zowel fietsen als loopbanden zijn geweldig voor het trainen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, David Robertson , een instructeur bij CyclusBar , vertelt Bustle. Beide kunnen u ook helpen kracht in uw benen op te bouwen, met name door de weerstand op een fiets te vergroten en de helling op een loopband te vergroten.

De twee machines verschillen van elkaar als het gaat om hun effecten op uw gewrichten, de spiergroepen die ze gebruiken en de specifieke soorten trainingen die u op elk apparaat kunt doen. En elk heeft zijn voordelen. Hier vergelijken fitnesstrainers het trainen op a loopband versus een fiets zodat u de juiste kunt kiezen voor uw trainingsbehoeften.

Voordelen van hometrainers

Trappen op een hometrainer versterkt je quads, bilspieren en hamstrings en je werkt op verschillende delen van je onderlichaam, afhankelijk van je trapbeweging. De quad-spieren werken om de knie te strekken, dus elke keer dat de benen op de pedalen drukken, werken die spieren, TJ Mentus , een ACE-gecertificeerde personal trainer, vertelt Bustle. Als je een spinfiets gebruikt en spinschoenen die in de pedalen klikken, werk je aan de hamstrings terwijl je de pedalen omhoog trekt. Hometrainers richten zich ook op uw kernspieren , voegt Robertson toe, die tijdens je rit moet worden ingeschakeld.

Nogmaals, er is veel cardio te doen, vooral als je hard trapt en de weerstand verhoogt, een functie die veel hometrainers bieden om bergop fietsen te simuleren. Het directe voordeel is: verbeterde cardiorespiratoire prestaties , zegt Mentus. Als u op de fiets traint, verhoogt u uw hartslag en ademhaling, waardoor uw hart en longen werken en uw conditie verbetert.

Let op: er zijn er nogal wat verschillende stijlen stationaire fietsen , inclusief rechtopstaande, ligfiets- en zelfs ventilatorfietsen (ook bekend als aanvalsfietsen). Je drijft fanbikes handmatig aan door te trappen en soms aan het bewegende stuur te trekken, wat helpt om de armen en rug te versterken. Rechtopstaande fietsen, het soort dat meestal wordt aangetroffen in spinklassen, raken de quads, kuiten, bilspieren en kern. Ligfietsen, waarbij je achterover leunt in een stoel en trapt, zet je op die quads.

Fietsen hebben ook minder impact op je gewrichten dan veel andere hometrainers. Ik zou fietsen aanraden aan iemand die een low-impact workout wil - misschien als je herstellende bent van een blessure of [...] op zoek bent naar iets dat niet veel slijtage aan je gewrichten veroorzaakt, zegt Robertson.

hoe lang kan yoghurt duren

Functies van stationaire fietsen

Op een fiets kun je hem zo instellen dat je in de juiste positie bent voor je training. De meeste stationaire fietsen hebben bedieningselementen om je zithoogte, zitafstand van het stuur, stuurhoogte en stuurafstand van de stoel aan te passen, zegt Robertson.

De belangrijkste variabele waarmee je aan de slag gaat op een hometrainer? Weerstand, waardoor het moeilijker of gemakkelijker wordt om te trappen. Afhankelijk van het model kan de fiets zelfs laten zien hoe ver je hebt gefietst, hoe snel en hoe lang. Sommigen hebben misschien ook hartslagmeters in de handvatten, zegt Mentus. Bij zowel een spin als een hometrainer kun je de weerstand handmatig aanpassen. Met een spinfiets heb je de volledige controle, terwijl stationaire fietsen mogelijk vooraf ingestelde programma's hebben die de weerstand met bepaalde intervallen aanpassen.

Trainingen die u kunt doen op een hometrainer

Springen op een fiets en trappen gedurende 10, 15 of 30 minuten telt volledig als een training. Maar als u iets robuuster wilt, overweeg dan: intervaltraining . Een interval houdt in dat je de intensiteit verhoogt om je lichaam te duwen en je hartslag te verhogen, zegt Robertson. En dat kan op drie manieren: verhoog je snelheid, verhoog de weerstand of verhoog beide.

Een interval kan van 15 seconden tot een minuut duren en zou ongemakkelijk moeten voelen, voegt Robertson toe. Een voorbeeld van intervaltraining is om je snelheid (RPM's) gedurende 30 seconden op een uitdagend tempo te duwen en dan 30 seconden in een comfortabel tempo te rusten, waarbij je die reeks herhaalt zolang je wilt. Op het einde druipt u van het zweet.

Voordelen van loopbandtraining

M_a_y_a/E+/Getty Images

Terwijl je altijd kunt sporten op de fietseneen loopband, er zijn genoeg redenen om op een loopband te springen. Of u nu wandelt, jogt of rent, trainen op een loopband is geweldig voor het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid net zoals het versterken van je spieren en gewrichten , Steve Stonehouse , gediplomeerd hardloopcoach en opleidingsdirecteur bij running studio STRIDE , vertelt Bustle.

Door op deze machine te trainen, wordt de bilspieren, quads, heupbuigers en kuiten - en je krijgt een extra verbranding in die spieren van het onderlichaam als je de helling oploopt, zodat het voelt alsof je bergop loopt of rent. Het zal ook je kern trainen, vooral als je naar voren moet leunen. Dit zijn de [spieren] die je van nature gebruikt als je rent of loopt, zegt Sarah Pelc Graça , een NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van Sterk met Sarah .

In termen van de belasting van uw gewrichten - zoals uw knieën - brengt een loopband meer met zich mee dan een fiets, maar minder dan naar buiten rennen. Loopbanden bieden een zachter loopvlak dan beton buiten , dus je bespaart je gewrichten tegen een deel van de impact van kilometers buitenshuis loggen, zegt Stonehouse.

Functies van de loopband

Met loopbanden kunt u doorgaans de snelheid en de helling wijzigen. Ze vertellen u ook de snelheid waarmee de band loopt, de verstreken tijd, uw mijltempo en soms uw hartslag via de handgrepen. Veel loopbanden bevatten vooraf ingestelde programma's die de snelheid en/of helling wijzigen of een wedstrijd in een 5K simuleren.

Trainingen die u op een loopband kunt doen

Een training op een loopband hoeft niet luxe te zijn om heilzaam te zijn. Als je gewoon je fitnessniveau wilt verhogen, [kun je] je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwen door in een langzaam en gestaag tempo te gaan, zegt Graca. Maar als je wilt vertakken, probeer dan Intervaltraining in HIIT-stijl .

Intervallen op een loopband houden in dat je je snelheid of helling gedurende een bepaalde periode verhoogt, zegt Stonehouse. Voor bestaande hardlopers verbetert het doen van intervalwerk hun loopefficiëntie. Voor mensen die zichzelf niet als 'hardlopers' beschouwen, zijn intervaltrainingen een geweldige manier om wat kilometers in kleine stukjes te introduceren, waardoor je lichaam zich kan aanpassen en blessures kan helpen voorkomen.

Loopband vs. Fiets

SimonSkafar/E+/Getty Images

De algemene consensus? Een hometrainer is ideaal als je op zoek bent naar een meer low-impact workout of een blessure hebt, terwijl een loopband je beste keuze is als je in de stemming bent om te rennen of voor iets specifieks traint. Als iemand een marathon of een soortgelijke race wilde lopen, zou de loopband natuurlijk een goede keuze zijn, zegt Graca. Zo gaat het ook met fietsen. Als je aan het trainen bent voor een specifiek fietsevenement, kun je de stationaire fietsroute volgen.

Wat de machines zelf betreft, zijn fietsen een beetje veiliger. Omdat jij degene bent die de machine aandrijft, is het veel gemakkelijker om te vertragen en te stoppen, wat minder gevaarlijk is dan een loopband met een continu bewegende riem, zegt Mentus.

Als je gewoon op zoek bent naar een apparaat dat voor wat cardio in je fitnessroutine zorgt, kun je ook niet fout gaan.

Onderzoeken waarnaar wordt verwezen:

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Gezondheidsvoordelen van indoor cycling: een systematische review.Medicijn,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Ross, R. (2009). De effecten van loopband sprinttraining en weerstandstraining op maximale hardloopsnelheid en kracht. J Sterkte Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

Gezongen, E. (2017). Het effect van op een loopband en op een baan gebaseerde looptraining op de fysieke fitheid bij ervaren jonge mensen met enkelverstuikingen. Journal of inspanningsrevalidatie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

Experts:

David Robertson , instructeur bij CyclusBar

Sarah Pelc Graça , NASM-gecertificeerde personal trainer

TJ Mentus , ACE-gecertificeerde personal trainer

Steve Stonehouse , USATF gecertificeerde hardloopcoach