Welzijn

De favoriete trainingen van prinses Diana waren zo ongelooflijk jaren '90

Als je tijdens de lockdown op een paar skeelers uitglipte, wist je dat je de jaren '90 aan het channelen was. Maar je bracht ook een van de favoriete oefeningen van prinses Diana terug - want ja, de prinses van het volk hield van mes. Dankzij de trainingsroutine van prinses Diana kon ze de eindeloze reeks van sociale oorzaken ze verdedigde, wat slechts een van de vele redenen is waarom haar zweetsessies een object van fascinatie en inspiratie blijven.

De athleisure die mensen zo veel associëren met de prinses - denk, dat Virgin Atlantic-sweatshirt — was eigenlijk een pleidooi voor de pers om meer aandacht te besteden aan echte problemen en minder aandacht aan Diana's training. Ze droeg altijd hetzelfde sweatshirt als we elkaar ontmoetten om te trainen, vertelde haar persoonlijke trainer, Jenni Rivett, aanDe Spiegelanno 2019. Ze was het zat dat de media speculeerden over haar kleding terwijl er belangrijkere dingen in de wereld gebeurden.

Maar toen Rivett het sweatshirt in 2019 veilde voor het goede doel voor meer dan £ 42.000 (bijna $ 60.000) - de prinses zou het zeker goedkeuren als ze nog leefde, zei ze - verhalen over Diana's workouts begonnen ermee op te duiken. En naast beïnvloed te zijn door haar activewear, hebben mensen ook inspiratie van haar trainingen zich.

wanneer begint lopen dood weer op

Wat was de trainingsroutine van prinses Diana?

Wat precies deed? Diana verwerkt in haar trainingen ? Veel variatie, vertelde RivettNieuw idee Royals maandelijksin januari 2021. Diana ging 's ochtends zwemmen, zei Rivett. Als ze dat niet kon omdat ze tijd doorbracht met haar zonen, prinsen William en Harry, zou ze voor het ontbijt minstens een paar minuten vinden om wat te rekken.

Voor krachttraining zei Rivett dat Diana zich concentreerde op functionele training met behulp van haar eigen lichaamsweerstand, middelgrote gewichten en weerstandsbanden. Voor de goede orde naar binnen gegooid waren een lading? hurkzit en uitvalt , omdat Diana blijkbaar een uitstekende vorm had. De les daar? Benut waar je goed in bent.

Maar je wilt je ook concentreren op wat je leuk vindt, en Rivett zei dat Diana veel plezier had met het leren skeeleren en powerwalken of joggen door Kensington Gardens. Diana vond het altijd leuk om step-aerobics te doen, wat in de jaren '90 het allerbelangrijkste was, zei Rivett.

Waren de trainingen van prinses Diana effectief?

Tony Harris - PA-afbeeldingen/PA-afbeeldingen/Getty Images

Het voelt als zeshonderd jaar geleden sinds de jaren '90, maar de trainingsroutine van de prinses voldoet aan de normen van 2021. Langzaam beginnen met ochtendbewegingen om de bloedstroom te vergroten en het lichaam te helpen wakker te worden, is de sleutel, zegt Kelsey Decker, een door de National Strength and Conditioning Association gecertificeerde personal trainer en de onderwijscoördinator voor StretchLab .

over de knie laarzen voor grote maten benen

Lichaamsgewichttraining is ook een effectieve manier om sterker te worden, zegt Tiffany Ayuda, een door de American Council on Exercise gecertificeerde personal trainer bij Knipper Fitness . Lichaamsgewichtoefeningen leren elementaire functionele bewegingen die zich vertalen in het echte leven, zoals hurken en opstaan vanuit een stoel, deuren openduwen en zware meubels verplaatsen en trappen op en af lopen, legt Ayuda uit. Weerstand legt de lat nog hoger. Weerstandsbanden dwingen je spieren om tijdens de hele beweging onder spanning te werken, wat zich vertaalt in meer kracht en spiergroei, zegt Ayuda.

Zelfs de trendy workouts van prinses Diana zoals skaten en step-aerobics gaf geweldige trainingen, zegt Ayuda. Step-aerobics-workouts zijn geweldig om je hartslag te verhogen en kracht op te bouwen, vertelt ze aan Bustle. Het kan ook leuk zijn en voor sommige mensen niet als een training voelen, waardoor je eerder geneigd bent om eraan vast te houden. En skaten traint je hart, kern en hele onderlichaam, gecertificeerde personal trainer Amy Fanella eerder aan Bustle verteld - om nog maar te zwijgen van verveling uit je trainingsroutine.

Hoe te trainen zoals prinses Diana

Wil je je uitrekken als prinses Diana, maar heb je niet veel tijd? Ik raad aan om 's werelds grootste stuk te doen, zegt Ayuda, waarin de duimworm , plank en lage uitval met rotatie, omdat het alle spieren in het lichaam activeert. Een handvol herhalingen duurt maar een paar minuten voordat je gaat ontbijten.

Heb je geen toegang tot een koninklijk zwembad? Ayuda zegt dat je geen water nodig hebt om de voordelen van zwemmen voor het hele lichaam na te bootsen. Lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals supermannen en zwemmers (de eigenlijke oefening), richt je op je rug- en kernspieren, zegt ze. U kunt ook doen vogel-honden , beenverhogingen , en fladder schoppen om je kern te versterken en je arm- en beencoördinatie te verbeteren, wat essentieel is bij het zwemmen.

Wat betreft de liefde van prinses Diana voor step-aerobics, zegt Ayuda dat het grotendeels gaat om wat je leuk vindt. Maar je hebt geen luxe apparatuur nodig om van de voordelen te genieten. Als je thuis geen oefentrede hebt, kun je de oefeningen gewoon doen met alleen je lichaamsgewicht, of sommige oefeningen doen met een trede vanaf een trap buiten, legt ze uit. Voeg krachttraining met lichaamsgewicht toe - zoals prinses Diana deed - om jezelf die extra boost van algehele prinsesachtige kracht te geven.